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A quelle vitesse courir le semi par Fred (invité) (86.212.102.xxx) le 28/08/09 à 12:11:39
Voilà,je cours le 10kms en 53 minutes (c'est du trail). Dimanche je cours un semi (toujours un trail),avec un dénivelé de + 400m
Comment dois-je gérer ma course?
Temps de passage au 10, au 15 ...?
Merci aux spécialistes pour vos réponses
A quelle vitesse courir le semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/08/09 à 12:13:35
Trail de plaisanterie, j'en sais fichtre rien.
A quelle vitesse courir le semi par Frédéric (membre) (82.123.212.xxx) le 28/08/09 à 12:13:52
Cela dépend de la répartition des côtes, de ton aisance en montées (course du cul d'enfer ?).
Compte 10 % de moins en vitesse, éventuellement un peu plus si c'est vraiment raide.
Fred
A quelle vitesse courir le semi par Fred (invité) (86.212.102.xxx) le 28/08/09 à 12:17:32
Mercifred,
Oui effectivement c'est la course du cul d'enfer, et si j'ai bien compris il y à quelques montées difficiles (voir même très...) donc je pense que le reste est plus ou moins valoné.
A quelle vitesse courir le semi par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 28/08/09 à 12:34:15
Salut Fred,
je fais aussi le cul d'enfer; tu seras obligatoirement amener à marcher dans certaines côtes, le seul conseil que je te donnerai est de ne pas te mettre dans le rouge durant les montées pour bien négocier les descentes qui peuvent être dangereuses
A dimanche
A quelle vitesse courir le semi par Fred (invité) (86.212.102.xxx) le 28/08/09 à 12:41:49
Oui, j'ai déjà sur le 10 kms une tendance à partir trop vite, mais depuis mon chrono de référence j'ai perdu 5 kg alors je devrai être mieux dans les côtes.
Je vais m'attacher à bien gérer mes 10 premiers kms pour finir dans de bonne conditions.
A quelle vitesse courir le semi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 14:40:58
@ FRED et PI :
Enfin des coureurs qui font le Cul d'Enfer!!
Course très sympa, un peu dur avec, il me semble, 2 belles côtes qu'il est difficile de grimper en entier et en courant.
Pour donner une pseudo référence (si vous ne l'avez jamais fait), en 2008, j'ai mis un peu plus d'1h50mn et je fais 1h33mn au semi plat.
Venez, le temps va être superbe et pas trop chaud.
A quelle vitesse courir le semi par lolo (invité) (92.132.23.xxx) le 28/08/09 à 15:02:06
C'est ou cette course?
A quelle vitesse courir le semi par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 28/08/09 à 15:08:09
Mondeville, essonne; je confirme, course dure mais sympa!
A quelle vitesse courir le semi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 15:08:30
@ Lolo :
J'avais déjà indiqué sur un post où c'était!
C'est à Mondeville, à 6 pu 7 km de la Ferté Allais (dans le 91.)
Tu es partant?
En 2008, il y avait presque 500 coureurs!
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