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premier marathon ! par shakatak (invité) (91.164.174.xxx) le 07/09/09 à 08:55:56
salut , je vais courir mon premier marathon en octobre prochain avec pour objectif 3h30 soit 12km/h de moyenne. faut il partir des le depart sur se rythme de 12 km/h ou bien partir plus doucement pour finir plus fort .
premier marathon ! par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 07/09/09 à 10:09:09
il faudrait que tu nous en dises plus sur tes perfs.
As-tu un semi marathon et/ou un 10K en référence ?
Exemple : si tu cours le semi à 14km/h ou à 12,3km/h, la réponse ne sera pas la même ^^
premier marathon ! par shakatak (invité) (91.164.160.xxx) le 07/09/09 à 19:54:08
le dernier semi que j'ai couru remonte à mars avec un temps 01:37
premier marathon ! par bob (invité) (82.126.206.xxx) le 07/09/09 à 20:33:41
Mmmmmmh vu que c'est ton 1er marathon, et vu ton temps sur semi, je miserais sur 3h45, cela me parait un peu plus raisonable...après c'est toujours pareil, ça dépend de ta forme le jour J et de comment se déroule ta course parceque sur 42,195Km il peut s'en passer des choses....
premier marathon ! par cod.33 (invité) (88.177.50.xxx) le 07/09/09 à 20:34:09
Salut,
Moi aussi , je vais faire mon 1er marathon samedi 12/09, celui du Medoc !!!
Je suis à la fois super content de le faire , et en meme temps je me pose plein de questions!!
quoi manger avant, pendant et aprés?
puis sachant que sur un semi , je fais 1h28mn, quel sera mon temps (approximativement bien sur) ?
et surtout ,vais je tenir le coup jusqu'au bout ????
Merci à ceux qui sauront me rassurer et que la cap soit avec vous !
premier marathon ! par bob (invité) (82.126.206.xxx) le 07/09/09 à 20:34:45
Et ça dépends également comment se passe ta prépa et si tu la suis à la lettre ou non...j'avais oublié :)
premier marathon ! par (invité) (83.200.46.xxx) le 07/09/09 à 22:07:09
"la régularité d'allure est le secret en course fond"
donc premier semi à 12,2 Kmh et le second si tu y arrives ...
garde le "négative split " pour le deuxiéme marathon.
premier marathon ! par shakatak (invité) (88.122.97.xxx) le 08/09/09 à 09:12:07
salut , c'est quoi le "negative split " ?
premier marathon ! par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/09 à 09:13:35
Courir plus vite le second semi que le premier!
premier marathon ! par maximilien2006 (invité) (213.208.237.xxx) le 08/09/09 à 11:41:15
Salut
Bah moi aussi je fais mon premier marathon en Octobre , a Amsterdam le 18 Octobre , je ne me fixe pas d'objectif horaire , par contre je voulai demander a quand devrai s'effectuer ma derniere sortie longue ? 2 semaines ou 3 ?
premier marathon ! par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/09 à 13:15:57
La semaine d'avant : 1h30mn, allure marathon
2 semaines avant : >2h00mn!
Issu d'un plan 3h30mn sur 7 semaines.
premier marathon ! par maximilien2006 (invité) (213.208.237.xxx) le 08/09/09 à 13:48:06
Merci
mais pour le faire en 3h45 il faut quelle allure exactement 11.5 km ?
premier marathon ! par jeremy (membre) (81.249.82.xxx) le 08/09/09 à 13:50:08
5'20" au kilometre tout rond
premier marathon ! BOUFFE en course. par roadrunner (invité) (96.20.150.xxx) le 08/09/09 à 16:50:02
c'est mon premier 42 dimanche prochain a montreal. J'aimerais avoir des conseils sur la gestion des calories PENDANT la course. J'ai pas envie de frapper un mur trop rapidement.
J'ai deja essaye les gels/cafeines et je n'ai pas vraiment apprécié. C'est quoi qu'il faut prendre et quand?
perf: semi en 1h42... objectif: finir le trajet (idéalement en moins de 4h)
Merci
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