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temp au 10 km par (invité) (195.93.102.xxx) le 16/09/09 à 21:56:31
bonjour a tous
je cours depuis le 17 aout 2009
3 sorties semaine
fin aout j'ai fait un trail pour découvrir l'ambiance
parti trop vite j'ai mis 3ou4 km a me refaire pour finir pas trop détruit 15km100 en 1h10
la semaine passée j'ai essayé 10km soutenu seul sur un chemin borné 44'15"
je fais 90 kg 1m87
fc repos 40
fc max 195 (j'ai un cardio)
j'aimerai avoir des conseils pour progresser et quel temps je peux espérer rapidement sur 10km (prévu début octobre)
temp au 10 km par Coach (invité) (92.139.93.xxx) le 16/09/09 à 22:10:08
Salut,
Tu es motivé super, pour atteindre tes objectifs tu devras bosser.
Mais avant de prévoir un temps sur 10 ou +, tu dois planifier tes sorties.
1 faire un test de Vma
2 établir un programme en rapport avec ta Vma
3 être régulier aux entraînements et suivre les consignes
Voilà si tu fais sa , tu vas progresser
temp au 10 km par (invité) (195.93.102.xxx) le 16/09/09 à 22:18:42
merci coach
quel test de vma dois-je faire
je cours demain midi sur un chemin de sable balisé tous les kilometres
temp au 10 km par Coach (invité) (92.139.93.xxx) le 16/09/09 à 22:34:12
Le plus fiable serait un Vameval impossible de le faire seul.
Tu peux par contre faire un demi cooper.
temp au 10 km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/09/09 à 22:54:43
Demi Cooper : courir 6mn. C'est presque le maximum que l'on peut tenir à allure VMA. Distance parcourue (sur une piste c'est facile) en mètres = VMA en divisant la distance par 100. Exemple : 1600 mètre = 16km/h de VMA
temp au 10 km par (invité) (195.93.102.xxx) le 17/09/09 à 20:39:04
ca y est j'ai fait un demi cooper
ce qui donne 16.8 de vma
que dois je privilégier a l'entrainement?
temp au 10 km par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 17/09/09 à 21:28:10
j'avait oublier de me présenter
oublié egalement mon age 34ans
pour le demi cooper de ce soir j'etait a 187 puls de moy
entre 186 et 189
temp au 10 km par Coach (invité) (92.129.2.xxx) le 17/09/09 à 22:18:07
Salut,
Tu viens de définir ta Vma. Maintenant tu dois de mettre au travail. Dans tes entraînements tu ne dois rien négliger ou priviléger;
Donc si tu fais 3 séances :
1Vma courte ou longue
1 footing
1 sortie longue avec inclus des allures spé course
Si tu fais quatre séances
1 Vma courte ou longue
1 footing
1 séance allure spé
1 longue
temp au 10 km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/09/09 à 22:43:49
Pour 1m87cm et 90kg, pas mal du tout!
Travaille en premier ton alimentation!
temp au 10 km par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 18/09/09 à 09:10:53
la dessus je sais ya du bouleau
mon poid de forme lorsque je fesais du velo "serieusement" etait de 78.kg
temp au 10 km par Didier humour (invité) (93.0.155.xxx) le 18/09/09 à 09:12:12
avec ou sans le vélo ?
temp au 10 km par Simon (invité) (134.214.133.xxx) le 18/09/09 à 15:34:54
En orthographe aussi y a du bouleau !!
temp au 10 km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/09/09 à 15:37:04
Tu es dur avec lui : il y a quand même quelques mots sans fautes!!-)
temp au 10 km par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 18/09/09 à 16:37:19
Simon, toi aussi tu peux te mettre au BOULOT au niveau orthographe !!!
temp au 10 km par (invité) (80.236.78.xxx) le 18/09/09 à 16:46:52
surtout s'il l'a fair exprès...
temp au 10 km par bernard pivot (invité) (84.4.33.xxx) le 18/09/09 à 21:13:53
super je viens sur le forum pour avoir des conseils en course a pied (j'aurai pu ecrire cap mais les abréviations sont peut-être aussi des fautes alors mef...) et les mecs se mettent a me rencarder pour la dictée de bernard pivot... mon test vma et mes début sont si nuls pour me réorienter là dessus ?
@ simon
au fête cimon, cant ont fèt dès remark sure l'ortograffe on essseye de pas fair soie meme des fotes dansa fraze!!!
mais ça fait du bien de rire un peu
temp au 10 km par novice (invité) (84.4.32.xxx) le 18/09/09 à 23:18:59
ce soir j'ai fait fait une sortie longue 14.5km en 1h.18
156 pulse de moyenne et j'accélèrais dans les bosses
je peux courrir samedi et dimanche
quels conseils
temp au 10 km par Coach (invité) (92.129.56.xxx) le 19/09/09 à 17:04:43
salut,
Je t'avais quelques tuyaux pour les entraînements ( trame programme)je vois que tu en tiens compte!
temp au 10 km par novice (invité) (84.4.33.xxx) le 20/09/09 à 22:08:17
@ coach
est ce que ca tiens la route pour cette semaine ?
lundi 2*10 30/30
mardi : footing 50'
jeudi : 5*1000 en 4'05 (vma 16.8)
samedi : sortie longue 1h20 (quelle fc?)
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