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Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 13:32:23
Bonjour,
J'ai 26ans et une FCM de 180. (mesure sur cardio)
D'après le calcul je devrais avoir environ 187.
Ma VMA est de 16km/h
Pour info je cours le marathon en 3h15 et un semi en 1h30.
Comment améliorer ma VMA et ma FCM?
Je fais 3 voir 4 entrainements par semaine de 1h à 1h30.
Je fais que de la montée (j'habite à coté d'une colline)
Ca peut venir de la ma faible VMA?
Merci d'avance
Améliorer FCM et VMA par topsurfeur (membre) (86.207.252.xxx) le 17/09/09 à 13:38:51
Salut,
Je pense que ta vma est supérieure à 16 km/h vu les temps du semi et du marathon.
Pour développer ta vma tu dois fractionner,prévoir une semaine de récup toutes les 3 ou 4 semaines. Faire tes footings en endurance fondamentale.
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 15:28:28
Est il possible que je cours un semi à 90% - 95% de ma VMA ?
Améliorer FCM et VMA par topsurfeur (membre) (86.207.252.xxx) le 17/09/09 à 15:33:35
Et non justement, c'est pour ça que je dis que ta vma est sous estimée. Pour le semi c'est plus tot à 80/85 % de la vma.
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 15:36:06
Pour déterminer ma VMA, j'ai couru pendant 6 min autour d'une piste de 400m. J'ai fait 4 tours...
Comment améliorer ca?
Sinon ma FCM est de 180, j'arrive pas à passer au dessus.
C'est faible non?
Es-ce que ca peut venir du fait que depuis 2 ans, je m'entraine uniquement en côte? (donc beaucoup de montée puis descente et un peu de plat)
Améliorer FCM et VMA par topsurfeur (membre) (86.207.252.xxx) le 17/09/09 à 15:44:51
Faudrait savoir quand tu as fait le test et quand tu as fait le semi?
S'entrainer en cote ou descente, je ne pense pas que ce soit un probleme, t'habites en montagne ?
La fcm à 180 maxi, je sais pas;
Est ce que tu fais des séances de fractionné vma, du style 10x200m avec récup 40sec entre, quels sont tes temps?
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 15:53:30
Je commence à me mettre au fractionné autour d'une piste depuis cette semaine pour améliorer ma VMA.
Donc 2 fois la semaine je fais de la VMA : 30"-30" x 20
sinon je fais footing à allure semi pendant 1h voir 1h30.
Améliorer FCM et VMA par topsurfeur (membre) (86.207.252.xxx) le 17/09/09 à 15:59:57
Le 30/30 ok, mais des footings à allure semi c'est bien trop vite. Tes footings doivent etre à 60/70% de ta vma c'est à dire pour toi à 10 km/h environ (hypothèse de vma à 16km/h)
Si tu cours toujours à allure semi tu vas régresser et te blesser. Tu cours presque toujours à fond et ton corps ne récupère pas assez, tu ne progresses plus; Est ce que tu comprends ?
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 16:05:15
Je comprends que je ne progresse plus et je m'en rend compte...
C'est pour ca que j'ai mis en place un plan d'entrainement pour boucler un semi en 1h20.
Mais avoir une FCM basse, ne va pas m'empecher d'améliorer ma VMA?
Améliorer FCM et VMA par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 17/09/09 à 16:08:37
"Je commence à me mettre au fractionné autour d'une piste depuis cette semaine pour améliorer ma VMA.
Donc 2 fois la semaine je fais de la VMA : 30"-30" x 20
sinon je fais footing à allure semi pendant 1h voir 1h30."
-> c'est pour ça que ton coeur ne monte pas . Tu es devenu un diesel ;-)
Améliorer FCM et VMA par Valmy (invité) (90.41.247.xxx) le 17/09/09 à 16:11:47
Le footin a allure semi pendant 1h30, tu dois le sentir passer celui-là non?
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 16:12:56
Ca va. Ca passe bien.
Pendant le marathon, je fais 21 kms en 1h30 et les 21 dernier en 1h45.
Améliorer FCM et VMA par topsurfeur (membre) (86.207.252.xxx) le 17/09/09 à 16:17:10
Passer de 1h30 à 1h20 au semi, faut pas vouloir griller les étapes, pour courir le semi en 1h20 faut que ta vma soit de 18,5km/h, si aujourd'hui tu es à 16, y a un peu de boulot à faire.
Meme si ta fcm est basse tu peux avoir une vma élevée, c'est pas le problème.
Il te faut structurer ton entrainement : travaille en premier la vma si tu veux progresser, fait tes footings aux environs de 10Km/h, fait une sortie longue à 10km/h aussi avec 2x15 mn à 12/13 km/h à l'intérieur de cette sortie pour commencer.
Améliorer FCM et VMA par Valmy (invité) (90.41.247.xxx) le 17/09/09 à 16:18:20
Donc tu cours a rythme marathon et pas à rythme semi.
Vaut mieux!
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 16:31:19
En combien de temps pensez vous que l'on puisse passer de 16km/h de VMA à 17km/H de VMA dans un premier temps?
MErci
Améliorer FCM et VMA par topsurfeur (membre) (86.207.252.xxx) le 17/09/09 à 16:37:16
Peut etre que ta vma à 16 est sous estimée, passer à 17km/h dépend de plusieurs facteurs. Mais si tu t'entraines correctement en moins d'un an c'est possible, peut etre en quelques semaines...C'est difficile à dire comme ça. Peut etre adhérer à un club avec entraineur t'aidera, pour éviter les grosses erreurs...
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 16:44:12
Je continu mon plan d'entrainement, et je referais une mesure de VMA dans 1 mois.
Comme ca je vais voir l'évolution.
Améliorer FCM et VMA par puissant (invité) (86.198.201.xxx) le 17/09/09 à 16:47:20
Bonjour,
Personnellement j'ai fait une prepa semi sur des allures d'une vma 20 pendant 5 semaines,avec je le reconnais un gros travail de volume.A l'arrivée j'ai tourné la competition sur une allure vma de 21!!!
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 16:48:13
Quel est ton plan d'entrainement pout arriver à 20 de VMA?
En combien de temps as tu progresser?
Améliorer FCM et VMA par puissant (invité) (86.198.201.xxx) le 17/09/09 à 16:52:26
1 an de travail a raison de 5 entrainements par semaine.
Ex mardi 5x2000 allure 6'35 recup 3.mn
mercredi recup
jeudi PPG
Vendredi 1h20
dimanche seance palier allure 16kmh,18kmh,20kmh,en fractionné durée de la seance 2hoo
Améliorer FCM et VMA par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 17:03:27
@Puissant Sauf erreur de calcul les 2 000m nre correspondent pas avec la vma 21 en compétition.
Quelle distance la compèt et quel temps ?
Améliorer FCM et VMA par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 17:06:54
si c'est un semi ça te le fait courir en 1h. Un 10km en moins de 29mn.
Alors des 2 000m en 6'35 c'est très lent pour un coureur aussi rapide.
Ou ta compétition était un 1 500m
Améliorer FCM et VMA par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 17:07:37
ça doit être un troll
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 17:35:36
Quelqu'un a un exemple de progression de VMA?
Améliorer FCM et VMA par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 17/09/09 à 17:37:28
Ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/travailVMA.html
Google est ton ami ;-)
Améliorer FCM et VMA par Eric (invité) (82.127.96.xxx) le 17/09/09 à 17:52:05
J'espere pouvoir atteindre 18km/h de VMA très vite...
Améliorer FCM et VMA par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 17/09/09 à 18:06:22
Fais un test de VMA :
http://www.brunoheubi.com/outils/outils.html
et tu seras fixé
Améliorer FCM et VMA par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 17/09/09 à 20:01:23
Didier, ce n'est pas un troll, il dit qu'il a tourné un semi sur la base d'une VMA de 21, pas à 21 km/h !
Sinon, sur mon tableau d'allure qui va bien, ici:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
son allure sur 2000 colle effectivement avec une VMA de 21
Améliorer FCM et VMA par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 17/09/09 à 20:33:58
Bonsoir,
Effectivement je suis bien incapable de tourner mes 2000 a 100%!!!mais a 90%.Par contre mes seances de 4x1000m je les tourne en 2.56 et la on fleurte avec les 100%.Maintenant un semi se court sur une allure 80%85% VMA.
Amitiés
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