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hier j'ai pas tenu ma séance par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 23/09/09 à 19:13:58
bonsoir
je devais faire 20' endurance et 8*3' à 90/95 % de FCM (192)et 1'30 de recup entre et 10' en endurance .
J'ai mal lu mon plan (3h30 en 10 sem) et je n'ai tenu que 6*3' a 90/95% FCM car je n'ai fait que 1' de recup ;ce qui m'a fait une moyenne de 818m à 16.3k/h avec une moyenne de 172 bpm
je m'inquiétais car la semaine prochaine je dois faire 10*3' et je me suis dit que je ne tiendrai jamais et c'est là que je me suis rendu compte que je m'étais grillé tout seul.
Heureusement ce soir c'était plus soft , 1h15 en endurance , du coup j'ai fait 15km en 1h19 7km a 11k/f , 5km a 12 (allure marathon et 3 km en endurance.
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