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Préparation pour un test de Cooper par Bengi (invité) (193.191.241.xxx) le 27/09/09 à 12:46:30
Bonjour à tous,
je suis débutant en course à pieds et je doit préparer un cooper pour dans +/-6 mois. Actuellement, je cours 2580 m en 12 min. J'aimeais pouvoir atteindre les 3000 m dans 6 mois. Est-ce possible et quels conseils pouriez-vous me donner (pour info ma taille: 1m77 mon poids: 81 kgs et j'ai 36 ans)...
Merci pour vos réponses
Préparation pour un test de Cooper par (invité) (90.58.235.xxx) le 27/09/09 à 12:54:28
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/plans-pour-concours-15002000m
Préparation pour un test de Cooper par Bengi (invité) (193.191.241.xxx) le 27/09/09 à 13:22:53
Merci pour le lien...
Le plan 104 me paraît bien pour moi. Je pense que je vais le suivre.
Actuellement, je cours 3X10 kms/sem. et parfois j'ai même l'impression de courir de moins en moins bien. Je pense que cela devient contre productif pour le cooper qu'en pensez-vous ?
Préparation pour un test de Cooper par (invité) (90.58.235.xxx) le 27/09/09 à 13:25:38
Si tu cours en endurance c'est un préalable indispensable, sinon c'est une erreur, il faut d'abord construire les fondations (aérobies).
Préparation pour un test de Cooper par Bengi (invité) (193.191.241.xxx) le 27/09/09 à 13:32:04
Fondations aérobies ? que voulez-vous dire...
Préparation pour un test de Cooper par (invité) (90.58.235.xxx) le 27/09/09 à 13:35:51
Allure de footing, aucun essoufflement, on peut discuter facilement en courant.
Préparation pour un test de Cooper par Bengi (invité) (193.191.241.xxx) le 27/09/09 à 13:51:27
Oui je vois courir et pouvoir parler c'est la première étape à atteindre puis ensuite dans sa progression on peut augmenter la cadence sur des distances de plus en plus longues avec des temps de repos en conséquence...
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