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Quand commencer le travail de VMA? par Todd Kirkpatrick (invité) (139.80.123.xxx) le 27/09/09 à 21:29:47
Salut à tous,
ça fait 7 mois que je cours régulièrement en faisant pratiquement que de l'endurance (130-135 fcm pour un max de 205). J'ai fais qq sorties VMA genre 30/30 mais pas trop car je me disais que c'était trop tôt. Depuis le début de mon entraînement, je suis passé de 7 km/h à 150 bpm (au tout début) à 11 km/h pour la même FC. De plus ma VMA est passée de ~12 km/h à 14.5 Donc maintenant je parviens à faire des footings et des sorties longues à 130 bpm pour 9 km/h. Cependant je constate que je stagne et je me demande si je devrais attaquer de la VMA et seuil pour m'améliorer.
Est-ce trop tôt?
Que me proposez-vous pour commencer, 30/30? 200m?
Merci
Quand commencer le travail de VMA? par olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 27/09/09 à 21:50:31
oui tu peux commencer mais c'est clair qu'au début c'est dur de s'y retrouver. Pour commencer tu peux effectivement faire de 30/30 disons 6, puis progressivement tu augmentes le volume. Tu peux aussi faire des intervalles d'entrainements plus rapide, par exemple 3*5minutes puis 4*5 etc...
Quand commencer le travail de VMA? par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 27/09/09 à 21:56:16
Pour commencer:
sur un terrain foot en alternant longueur soutenue, largeur récup en trot doux
Quand commencer le travail de VMA? par Vieux_pistard (membre) (90.13.177.xxx) le 27/09/09 à 22:36:39
Tu aurais même pu attaquer la VMA bien plus tôt... Tu peux effectivement faire une séance par semaine, de 30"-30" par exemple. L'idéal est quand même de le faire sur une piste, ce qui te permets de contrôler ton allure. Avec une VMA de 14,5 km/h, tu dois faire environ 125 m en 30".
Quand commencer le travail de VMA? par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 27/09/09 à 22:40:06
Le 30/30 pour un débutant c'est pas facile à gérer: manque de repère et le risque de courir le nez dans sa montre.
Je préfère mon terrain de foot
Quand commencer le travail de VMA? par Todd Kirkpatrick (invité) (139.80.123.xxx) le 27/09/09 à 22:54:11
Merci les gars!
Maintenant je me pose des questions concernant la récup pendant les fractionnés. Dois-je attendre de redescendre à 130 bpm ou bien je ne fias pas trop attention à ma FC et me contente de trottiner même si je suis plus haut que 65% de Fc?
Merci
Quand commencer le travail de VMA? par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 27/09/09 à 22:56:00
La référence à la FC pour ta récup dépend de ta FC Max
Quand commencer le travail de VMA? par Todd Kirkpatrick (invité) (139.80.123.xxx) le 27/09/09 à 22:59:26
FC max de 205. jE pose la question car en essayant le 30/30 récemment, j'ai remarqué qu'il m'était difficile de redescendre à 130 (~65%) en 30 sec et j'imagine qu'avec un plus grand nombre de répétitions cela devient encore plus difficile.
merci
Quand commencer le travail de VMA? par todd Kirkpatrick (invité) (139.80.123.xxx) le 30/09/09 à 20:24:04
up
Quand commencer le travail de VMA? par (invité) (118.92.241.xxx) le 01/10/09 à 09:35:14
up
Quand commencer le travail de VMA? par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 01/10/09 à 11:07:49
En 30" de récup, ta FC ne peut pas et ne doit pas redescendre à 65% de FCmax. Sinon, c'est soit que tu n'as pas assez forcé pendant les 30", soit que tu as pris plus de 30" de récup (beaucoup plus), soit que tu es chargé comme une mule.
Au cours de ce type de séance, tu vas voir ta FC dériver: ta FC en fin de récup va augmenter progressivement (au moins pendant les 3 premières répétitions).
Tu dois être essoufflé durant les 30" de course, mais tu dois être également essoufflé pendant la majeure partie des 30" de récup.
Quand commencer le travail de VMA? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 01/10/09 à 19:26:22
Exact. Ta FC doit redescendre de 10 à 20 ppm pendant tes 30" de récup, pas plus. C'est justement le but, de conserver une FC élevée sur la série.
Quand commencer le travail de VMA? par Todd Kirkpatrick (invité) (139.80.123.xxx) le 01/10/09 à 20:31:22
ok merci. J'avais toujours compris qu'il fallait redescendre aux environs de 70%. du coup j ai toujours foiré mes sorties VMA. L'autre jour j en ai fait une sans regarder le cardio et en respectant les 30 sec. et j'ai beaucoup aimé. Surtout j'ai eu l'impression d avoir bien travaillé comparé aux autres fois.
Mais alors, si le but est de rester à de hautes FC, pourquoi couper avec de la récup? En quoi est-ce mieux de faire du fractionné que une sortie rapide toujours à la même allure et sans récup?
Merci
Quand commencer le travail de VMA? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 01/10/09 à 22:53:19
Il s'agit de conserver une FC élevée, tout en ne fatiguant pas trop les muscles. Les 30" de récup servent à éliminer les lactates qui sont produits pendant l'effort. En continu, pour obtenir le même niveau de FC pendant la même durée, l'effort est très dur. Vraiment.
Tu peux essayer, d'ailleurs, je pense que tu vas vite revenir au fracionné... ;-)
Quand commencer le travail de VMA? par Todd Kirkpatrick (invité) (139.80.123.xxx) le 01/10/09 à 22:58:39
ok je comprends. et ça ne me tente pas trop d'essayer de courir à 95% pendant 40 min. C'est juste que j'ai longtemps cru que je faisait faux si je n'attendais pas que ma FC redescende à 70%.
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