Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par AL (invité) (90.32.175.xxx) le 28/09/09 à 13:07:18
salut,
je compte améliorer mon chrono à mon prochain marathon : passer de 3h30 à 3h20 (Londres).
Ma VMA est de 16 (l'année dernière)
Questions : ai-je encore suffisamment de "potentiel théorique" pour baisser ce chrono avec ma VMA actuelle, en travaillant un plan marathon adéquat, ou dois-je préalablement tenter d'augmenter ma VMA avec un travail spécifique ?
Pour info, j'ai 41 ans, 3 ans de CAP, 4 marathons, meilleur temps : Berlin 2009 en 3h30 (avec une très grosse chaleur).
Merci pour vos avis...
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par (invité) (62.147.80.xxx) le 28/09/09 à 13:11:34
Ca me semble difficile sans faire le travail spécifique de VMA. Je dis ça à vue de nez; d'autres t'apporteront leurs exemples. J'ai un VMA de 17 et je vise 3h30 à mon prochain marathon, même si je pense que j'ai encore un peu de marge (c'est un marathon assez "technique")
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 28/09/09 à 15:54:21
C'est théoriquement possible, mais dans la pratique c'est une très bonne optimisation, que peu de coureurs arrivent à obtenir.
Fais d'abord un cycle de développement VMA, avec par exemple quelques courses courtes (5-10km), puis enchaîne sur une prépa marathon spécifique.
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par grugeman (invité) (192.223.140.xxx) le 28/09/09 à 16:10:49
moi j'ai trouvé comment faire :
je change les piles de mon chrono, je mets des piles suisses, le temps s'écoule beaucoup moins vite
succès garanti
ne me remerciez pas
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par cito (invité) (83.206.82.xxx) le 28/09/09 à 17:57:12
J'étais dimanche dernier sur le marathon de Berlin avec un groupe de coureurs...... tout le monde à fait moins bien que prévu..... donc 3h20 à Londres avec une bonne température......... c'est largement faisable (encore que cette année j'ai aussi fait Londres et.........c'était pire que Berlin avec un pic de 27°)
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par (invité) (195.68.36.xxx) le 28/09/09 à 19:40:42
la vma n'est pas une donnée suffisante pour prédire un temps sur une course, en paticulier pour le marathon ou la gestion de l'effort est primordial, et l'état de forme aussi d'ailleurs.
En ce qui me concerne, j'ai 46 ans, deux ans de cap mais pas de passé de sport cardio. Ma vma est de 18km/h et je passe le marathon entre 2h50 et 3h00.
Baisser son chrono au marathon... que faire ? par AL (invité) (90.32.175.xxx) le 29/09/09 à 09:50:51
Je pense, d'ici Londres, faire du foncier à base de 10km (2 ou 3 courses si possible) avant d'attaquer un plan marathon en 8/9 semaines. Les 10 km me permettront de bosser ma VMA (105% sur 200m par ex., puis 100% sur 300 et 400m, etc...).
Une pause et j'attaquerai le plan marathon.
Cela me semble un bon compromis...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge