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ma VMA, vos avis... par Martin (invité) (83.79.157.xxx) le 04/10/09 à 21:57:55
bonjour,
1)lors de mes séances vma type 2 x 8x(30"-30"), ma FC n'arrive qu'a 92-94% de ma FCM à la fin, sans s'approcher de ma FCmax, qui a été évaluée proprement sur terrain... donc est-ce que la vitesse est trop faible ou la vma sous-évaluée??
2)avec entre 16.5 et 17 de vma, je ne fais que 44min20 aux 10km au lieu de 41-42...je pense avoir des problèmes au niveau du seuil... avec un 10km dans 4 semaines, serait-il préférable de supprimer la séance vma et la remplacer par une 2eme séance à allure spécifique?
ma VMA, vos avis... par Martin (invité) (83.79.157.xxx) le 04/10/09 à 21:59:40
précision: l'entrainement hedomadaire est 1 séance vma, 1 allure spé et 1 footing d endurance...
ma VMA, vos avis... par Prépa Phys (invité) (81.220.51.xxx) le 12/10/09 à 13:01:42
Bonjour.
Lors de séances à dominante PMA, il est normal que tu n'atteignes pas FCmax à la fin de ta séance. 95% FCmax, celle que tu as atteinte, est à peu près la valeur que tu atteindras. Une multitude de données physiologiques expliquent cela, mais trop compliqué pour évoquer cela ici. Ne t'en inquiète donc surtout pas.
Pour l'entraînement de ton 10km, ne saute aucunes étapes selon ton niveau d'entraînement, du travail foncier au travail plus spécifique avec des séances intermittentes et du fractionné. N'essaie pas de faire un 10km pour t'entraîner au 10km, aucun intérêt.
En espérant t'avoir éclairé ;)
ma VMA, vos avis... par Prépa Phys (invité) (81.220.51.xxx) le 12/10/09 à 13:04:00
J'ai oublié de préciser aussi que tes temps de passage aux 10kms sont normaux aussi. Tu ne tiendra jamais 10km à allure VMA !! En moyenne, le temps de maintien VMA est de 4 à 12min. Pour référence, l'allure du 1500m correspond à peu près à l'allure VMA. A distance de course plus grande, elle sera plus faible, en dessous plus élevée.
ma VMA, vos avis... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 12/10/09 à 13:05:44
impossible d'atteindre sa FCM en 30", sur ce type de séance, je vais au plus à 85 % de FCM (165/192).
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