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Stratégie de course 10 kms par END59 (invité) (82.127.32.xxx) le 05/10/09 à 20:06:11
Bonsoir,
Je cours le 10 Km en 40,40 et voudrais descendre en dessous de 40 ( 48 ans, VMA proche de 16,5 FCM 165 )malgré une vitesse juste ( 19, 45 au 5 km)
Habituellement je cours le 10 comme un Marathon en privilégiant la régularité avec une baisse de régime vers 6,7, 8 et une petite remontée sur la fin.
J'ai le sentiment qu'en partant trop doucement, je me diésèlise avec d'autres coureurs qui sont à mon rythme.
Est-ce que partir vite sur le 3 premiers km et essayer de tenir à l'arrache n'est pas une meilleure stratégie ?
Comment faites-vous ?
Merci
Stratégie de course 10 kms par (invité) (90.33.2.xxx) le 05/10/09 à 20:19:46
partir vite, c'est prendre le risque de se brûler les ailes et de terminer à l'agonie. Et puis cela dépend du parcours aussi. Quand je suis descendu sous les 40' la première fois, je suis parti assez vite dans les 2 premiers kilos en 3'40 et puis ensuite je fais du 4' au kilo jusqu'au 8° et j'ai accéléré sur la fin en 3'50 environ. Mais la meilleure stratégie reste la régularité.
Stratégie de course 10 kms par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/10/09 à 21:23:48
@ End59 :
Avec la VMA que tu as, tu n'es aps loin des 40mn mais il faudrait que tu cours à un tout petit peu + que 90% de ta VMA!
Pas évident!
Stratégie de course 10 kms par franck (invité) (82.255.100.xxx) le 05/10/09 à 21:27:22
il faut partir vite, sans ce faire aspirer par les autres, sinon tu vas te cramer, le premier kilo doit etre un peu plus rapide que la moyenne esperer.
au 7eme, je pense qu'on a tous une baisse de regime, j'ai l'impression que c'est mental, il faut serrer les dents.
Stratégie de course 10 kms par BrunoHeubi (invité) (90.47.227.xxx) le 06/10/09 à 21:51:21
Est-ce que partir vite sur le 3 premiers km et essayer de tenir à l'arrache n'est pas une meilleure stratégie ?
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Non la meilleure est l'équilibre des allures pendant toute la course.
Voire même un negativ split
Stratégie de course 10 kms par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/10/09 à 23:10:00
Avec 19'45 au 5000m c'est pas la stratégie qu'il faut améliorée pour descendre sous les 40mn, mais c'est qualités physiques, voire spychiques. Donc revoir ton entraînement ou ta quantité d'entraînement, après on parlera de stratégie pour moins de 40
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