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vitesse sur fractionné par david024 (invité) (86.217.197.xxx) le 05/10/09 à 20:50:34
bonjour, a tous,
j'ai commencé a faire du fractionné mais j'ai du mal a aller au bout.
Je vous explique ma séance:
20 min de footing a 10km/h soit 75 fc max
puis 1 série de 5 30"x30"
puis encore 25 min footing.
voila pour ma seance.
Mais je me demande a quelle allure il faut courrir les 30"?
Moi j'essaye de sprinter sur 30" puis marche sur 30" pour récupérer.
Mon probléme et que je n'arrive pas a tenir 30" au sprint.
j'aurais souhaité quelques petits conbseils.
Merci a tous.
vitesse sur fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/10/09 à 21:20:44
http://www.courseapied.net/course/trente.htm
vitesse sur fractionné par franck (invité) (82.255.100.xxx) le 05/10/09 à 21:22:37
ca ne sers a rien de sprinter, il faudrait que tu fasses 2000m
vite mais a vitesse reguliere pour connaitre ta vma et apres determiner tes vitesse de fraction
vitesse sur fractionné par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 05/10/09 à 21:56:16
Si on a une vma inférieure à 18 km/h, courir 2000 m est bien trop long, au dela de 7 minutes on ne peut tenir 100 % de vma.
Fred
vitesse sur fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 06/10/09 à 08:35:52
Effectivement 2000m c'est trop long, il vaut mieux faire un 1/2 Cooper, c'est à dire courir 6' et mesurer la distance parcourue et en déduire la vitesse....
vitesse sur fractionné par david024 (invité) (81.50.126.xxx) le 06/10/09 à 12:02:36
bonjour a tous et merci de vos réponses.
Quand vous dites il vaut mieu courrir 6' et mesurer la distance, c'est a dire qu'il faut couurir a la vitesse maximal que l'on peut tenir sur 6 min ?
c'est bien ca ?
merci.
vitesse sur fractionné par Alain050580 (invité) (81.51.208.xxx) le 06/10/09 à 12:10:48
Oui david c'est ça. Le travail des fractionné, n'est pas de sprinter, même avec du 30/30, mais de savoir gérer une vitesse que tu tiens sur un certain temps un certain nombre de fois. Tu dois arriver au bout de ta séance à la limite. Pas avant
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