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Recup entre seance de fractionné par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 08/10/09 à 14:43:16
bonjour,
j'aimerai savoir si les periodes de recup entre chaque seances de fractionnés, il faut les faires en marchant ou en trotinant
Merci
Recup entre seance de fractionné par sam38 (invité) (132.168.72.xxx) le 08/10/09 à 14:45:29
Il vaut mieux les faire en trottinant : c'est de la récup (entre autre, oxygénation des muscles) et elle se fait mieux si tu sollicites un minimum tes muscles
Recup entre seance de fractionné par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 08/10/09 à 14:46:32
je pense que les deux ecoles existent.
pour ma part je ne concois pas de faire une recupe marché, je recupere toujours en courant, tres lent juste a la fin de mon fractionné et en accelerant au fur et a mesure de ma recup.
Je pense qu'une seance avec recup active est plus productive qu'avec une seance marché, meme en trottinant mes puls redescendent tres vite. Je crois que j'aurais beaucoup plus de mal aussi a repartir apres avoir marché.
Recup entre seance de fractionné par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 08/10/09 à 14:47:42
Ok merci Sam pour l'info que je vais mettre en pratique car jusqu'à présent je récuperai en marchant
Recup entre seance de fractionné par jaco (invité) (91.151.76.xxx) le 08/10/09 à 14:53:25
Que ce soit du fractionné court ou long, toujours faire ta récup en trottinant; c'est très utile, car si tu as besoin de marcher pour récupérer, c'est que tes séquences sont trop rapides!
Pour améliorer ta vitesse de base en endurance, il faut "rester en dedans" sur les séquences rapides.
Sauf pour préparer des courses plus courtes (400, 800 ou 1500) où là, tu feras des fractionnés à bloc, avec de longues séquences de récupération.
Quel que soit ton fractionné (30s, 1mn, 200 mètres, 400m, 1.000m ou plus, le temps de récupération devra être plus court, fréquemment la moitié (on parle beaucoup de 10 ou 12 séquences de 1mn avec 30 s de récup, ou 4 à 8 fois 1000 mètres avec 2 mn de récup)).
Mais, pour des séances importantes ( 12 fois 400 ou 6 fois 1000 par exemple, tu peux couper en deux et avoir 5 à 10 mn de récupération, très lente, voire dans ce cas-là, un peud de marche.
Recup entre seance de fractionné par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 08/10/09 à 15:08:49
Merci Jaco tes reponses ont le merite d'etre claires et instructives
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