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combien de temps pour passer sous les 40' par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 11/10/09 à 14:59:49
bonjour,
ce message s'adresse à ceux qui sont passés sous la barre des 40' au 10 kms.
J'aimerai savoir en combien de mois ou d'années de course à pied cela a été possible et avec combien de séances par semaine?
Je cours pour ma part depuis 2 ans 1/2, 3 fois par semaine le plus souvent parfois 4 ( fractionnés divers + sortie longue), et je n'y parviens pas encore. Mes 3 derniers 10 kms ont donné: en fevr 40'13, en juin 41'40, et ce mois ci 40'5O. Et dernière info j'ai 36 ans.
Merçi
combien de temps pour passer sous les 40' par (invité) (88.183.34.xxx) le 11/10/09 à 15:02:33
Ce message me déprime, il me prouve bien que je ne passerai jamais en dessous des 40'...
Sniff.
Bonne chance pour toi!!
combien de temps pour passer sous les 40' par Bobi (membre) (80.125.173.xxx) le 11/10/09 à 15:03:47
combien de temps ?
et bien je dirais un peu moins de 40' non?
combien de temps pour passer sous les 40' par Caveman (invité) (82.249.182.xxx) le 11/10/09 à 15:05:44
Ce n'est pas une question de temps . Pour ma part je n'ai jamais été au dessus de 40 '. Aprés il faut revoir la quantité et la qualité des séances. On peut aussi s'orienter sur du long plutot que sur du rapide. Et ce n'est pas en s'entrainant au maximum de ses capacités en étant épuisé à chaque fois que l'on progresse le plus. L'endurance est à privilégier dans l'entrainement.
combien de temps pour passer sous les 40' par c'est pas fait (invité) (83.157.91.xxx) le 11/10/09 à 15:25:39
Précision! quand vous demandez des choses possibles , indiquez votre age et votre poids
combien de temps pour passer sous les 40' par (invité) (92.131.18.xxx) le 11/10/09 à 15:28:08
2 entrainements par semaine et 39'03 sur 10 kil. Par contre je suis triathlète, le vélo et la natation sont complémentaires.
1 semaine type : 1 séance cap de 1h00 à 1h20' avec 30' à 40' à 85% de ma fcm. 1 séance cap VMA 200m - 300m - 400m - 500m - ou bien des 4x4'à 90% - 92% ou 2x 8' à 90% - 92% fcm.
1 vélo 3h00
1 Natation 45' à 1h00.
Voila voila.
combien de temps pour passer sous les 40' par leo (invité) (92.132.127.xxx) le 11/10/09 à 15:51:10
37 ans
1m75 72 kg,je cours depuis 1 an a peine,j'ai perdu 10 kg depuis que je cours,avant j'etais a 82 kg.
au debut je bouclé un 10 km en 45 minutes.
a ce jour je boucle le meme 10 km en 37'50 et je pense que je peux faire mieux car mes temps en fractionnés on encore progressés ces dernieres semaine (un 10 km de prevu fin octobre pour savoir ou j'en suis )
combien de temps pour passer sous les 40' par romudu59 (membre) (92.147.38.xxx) le 11/10/09 à 16:46:16
Ne deprimez pas les gars,vous allez y arriver.
Moi je suis bien passé de 30mn06s au 5km en Aout 2008,a 17min53 le moi dernier,j'ai 27ans,avec de l'entrainement tout arrive ;-)
combien de temps pour passer sous les 40' par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 11/10/09 à 18:01:00
Un an pour passer de 42'45'' à 39'58''.
Age : 35 ans à l'époque
Entraînement : 2 à 3 par semaine, dont au moins une séance de fractionné (court ou long).
Passé de sportif très régulier mais de niveau très modeste (d'ailleurs, 40' sur 10K, c'est modeste également).
18 mois plus tard, j'en suis à 1h24 sur semi, soit 2x10K en 40'
combien de temps pour passer sous les 40' par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 11/10/09 à 18:05:20
Hyper dur de savoir, ce qui est sûr c'est que tu sembles avoir de la marge mais sans progression dernièrement.
Peut-être te manque-t-il de l'allure spé sur fractionné long ?
Tu peux très bien bloquer aussi ou vite y arriver et bloquer à 38. Tu as quand même au moins 90 % de chances d'y arriver parce que tu es tout proche.
Après ça fait pas si longtemps que ça que tu cours et tu es encore jeune, donc c'est le moment de tenter.
combien de temps pour passer sous les 40' par (invité) (86.201.84.xxx) le 11/10/09 à 18:15:15
Début CAP en août 2008 avec 3 entrainement par semaine entre 5 et 10 kms (toujours à fond): début octobre 46' sur 10 bornes.
Passage à 4 seéances par semaine avec du fractionné et de la "vraie" endurance début novembre: 42'25 15 jours après.
Début janvier 2009 passage sous les 40'.
Ca fait donc 6 mois pour passer sous les 40'avec 3 puis 4 séances..
combien de temps pour passer sous les 40' par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 11/10/09 à 18:45:45
sauf que stef ne nous dit pas d'où il est parti. En structurant, on connaît des progrès fulgurants la 1ere année. Mais pour le temps optimum on est forcément limité : en partant de 46 mn, c'est déjà très bien d'arriver sous les 40, tu peux espérer 38, après il faut voir ça risque de devenir plus dur.
combien de temps pour passer sous les 40' par (invité) (90.55.63.xxx) le 11/10/09 à 20:01:41
@ Vince
38' ça m'irait très bien! Mon temps date de 10 mois et je pense avoir bien progressé (1h28 à mon premier semi sans prépa). Maintenant c'est 5 séances par semaine pas trop mal structurées. Peros je pense qu'à terme (même si ça va être de plus en plus difficile car il va falloir les gagner les secondes) je pourrais courir le 10 en 37'30 c'est à dire environ 16km/h.
combien de temps pour passer sous les 40' par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 11/10/09 à 20:53:54
@vince
je suis parti de 43mn env sans avoir vraiment fait de course de référence.Ce qui est étrange c'est que mon meilleur semi est de 1h29 40 donc une moyenne de plus de 14km/H mais les 15km/h sur 10kil ça coince..
combien de temps pour passer sous les 40' par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 13/10/09 à 09:30:25
salut,
attention faut voir le passé sportif de ceux qui passent rapidement sous les 40' en 3 ou 6 mois... comme invité 86 201 84 par exemple, car bien souvent les gars bons d'entrée de jeu sortent de sports tels que foot ou vélo. J'en connais quelques uns comme ça déjà, donc faut pas s'affoler.
Sinon pour être un peu plus dans le concret du coureur "lambda" sortant d'un passé de non sportif absolu, voici un blog que je trouve très intéressant à lire : http://www.arunlife.net/
Bonne lecture.
combien de temps pour passer sous les 40' par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 13/10/09 à 09:34:37
je veux pas etre pessimiste mais tout dépend des qualités de départ....
pour ma part, 20 ans de basket a niveau national (n2), donc coté fractionné j'étais au top...tres sportif tout le temps, ca fait 3 ans que je fais de la course a pied, avec 3 entr/semaine, mais en démarrant en mars/avril pour finir en novembre...bein je ne suis qu'a 46 mn sur 10 et vois mal comment descendre sous les 10 sans un entrainement extrement structuré !pourtant j'étais ailié et meneur au basket et j'etais tres rapide sur le terrain
donc quand j'entends que certains font 43 mn comme ca, du premier coup, je me dis que c'est injuste !!
combien de temps pour passer sous les 40' par Haile74 (membre) (149.242.224.xxx) le 13/10/09 à 09:58:46
39mn59 suffit pour passer sous les 40mn
combien de temps pour passer sous les 40' par zoil (invité) (92.139.66.xxx) le 13/10/09 à 10:57:08
Inquist, c'est étonnant, avec ton passé de sportif, que tu ne descendes pas sous les 40' .
Peut-être que tu repars à zéro à chaque fois après ta coupure hivernale?
combien de temps pour passer sous les 40' par tonycastel35 (membre) (93.182.226.xxx) le 13/10/09 à 12:36:25
salut
pour moi j ai commencer le cap il y a 1an j ai commencer a 31ans et mon premier 10km il y a un an de ca en 43:35 et j ai mis 4mois pour passé sous les 40 minutes en 39:47 avec 3 sorties par semaine
et aujourd'hui j ai perdu 8kg et passé a 4 entrainements par semaine maintenant nouveau record en 37:47 et je compte bien titié les 35:45
combien de temps pour passer sous les 40' par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 13/10/09 à 13:19:36
@ (invité) (92.131.18.xxx) le 11/10/09 à 15:28:08
"2 entrainements par semaine et 39'03 sur 10 kil. Par contre je suis triathlète, ..."
Tu réponds pas à sa question, il demande en combien de temps il a fallu pour passer sous les 40', il demande pas ta semaine type d'entrainement...
combien de temps pour passer sous les 40' par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 13/10/09 à 13:36:55
@ Jérémie :
"Passé de sportif très régulier mais de niveau très modeste (d'ailleurs, 40' sur 10K, c'est modeste également)."
Dire que 38,40 ou 42' sur 10k est modeste dépend uniquement du contexte de la course !
Sur une course populaire ou seul 10% du peloton est sous les 40' par ex, on peut pas dire que 40' est modeste car les 90% autres coureurs vont trouver la remarque un peu hautaine...
Inversement, sur une course de niveau national, où les derniers finissent en 38', là pour le coup on peut carrément dire que 40' c'est mauvais !
Donc modeste ou pas, qu'est ce que ça veut dire ?
Ca dépend du contexte...
combien de temps pour passer sous les 40' par Phil (invité) (81.252.156.xxx) le 13/10/09 à 13:51:53
40' pour passer sous les 40' au 10k...
Pas une de plus surtout
combien de temps pour passer sous les 40' par (invité) (62.161.74.xxx) le 13/10/09 à 14:01:19
C'est vrai autant pour moi. Il m'a fallu environ deux ans pour atteindre ce niveau de 39' mais jamais plus de deux entrainements par semaine.
Sportivement, le triathlète !
combien de temps pour passer sous les 40' par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 13/10/09 à 14:02:50
Par contre moi ca fait 12 ans que je fais de la course à pied et je mets tjrs 1h pour faire 10km
Je dois pa avoir un bon coach
Je precise que j'ai 52 ans et pour info je met 2h05 sur semi
combien de temps pour passer sous les 40' par Baobab (membre) (213.166.208.xxx) le 13/10/09 à 14:37:36
Salut,
Pour moi, c'est un 45' en grand débutant, puis 41'17 avec un antraînement un poil varié, puis 40'49l'année d'après, puis 40'20 encore après. Suite à ça j'ai entrepris un vrai programme, 3 séances par semaines, et je me suis pris un coup de bambou 40'45 puis 41'17. Jai perdu me jambes là où j'aurais du en gagner.
1m72, 65kg, 4 ans de course à pied (10,semi, marathon et plus)
combien de temps pour passer sous les 40' par inquist (invité) (83.206.138.xxx) le 13/10/09 à 17:23:49
@zoil
oui, ca m'etonne et c'est tres frustrant...
bon j'ai une carcasse de 1m86 pour 80kg voir 78kg en fin de saison de cap mais quand meme....
certainement que la coupure d'hiver est trop longue et que je repars a chaque fois de zero...mais j'ai une vma de M***e!
cette ann&ée , j'essaie de pas couper , on verra bien...
peut etre que l'année prochaine, je serai sous les 40 qui sait ^^
combien de temps pour passer sous les 40' par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 13/10/09 à 20:28:19
En dehors du temps mis pour passer sous les 40mn, il faut aussi essayer d'évaluer la marge de progression. Je pense que plus on est sportif, plus on est bon dés le début et moins on a de marge.
Exemple personnel : j'ai commencé en septembre 2008 avec au bout de 2 semaines, 10000 m comme un con tout seul sur la piste, à fond ,tout rouge, tout essouflé ( je croyais qu'il fallait courir comme ça) : résultat : 41 mn. 1 mois plus tard 40 mn, en octobre début d'entraînement structuré et raisonné, en janvier 38 mn, en avril 36mn51, en aout 36mn05. Depuis, je ne progresse pas ( honnêtement, je me voyais sous les 35 en décembre .. si c'est décembre 2012, je serais déjà très content). Je sens que j'ai encore de la marge mais moins qu'espéré au début. J'étais très sportif et bien affûté avant de me lancer. Si tu es moyennement sportif, tu progresseras sans doute plus. Mais je pense que tout le monde rencontre des paliers difficiles, pas forcément infranchissables mais qui demandent plus d'effort et de temps.
Pour reprendre, le fil, si tu était peu sportif, moins d'un an pour y arriver si tu étais très sportif, au bout de 2ans et demi de CAP, tu as peut-être encore une petite marge ( mais surement moins de 10 %, et plus certainement maxi 5 %, soit quand même au moins 2 mn).
combien de temps pour passer sous les 40' par bello59 (invité) (90.61.198.xxx) le 13/10/09 à 20:48:16
entierement d'accord avec toi vince !
mais par contre je pense que la difference ensuite se fait sur les bornes , faut bouffer des bornes , 100 par semaines si il le faut pendant 5 à 6 semaines , quitte à faire du bi quotidien ... pour progresser et faire peter ses records !
par contre pas evident à mettre en place , avec la vie professionnel et personnel
combien de temps pour passer sous les 40' par pludbras (invité) (79.80.208.xxx) le 13/10/09 à 20:58:17
perso a la 1ere tentative, au bout de 4 mois de pratique a raison de 3 séances par semaine.
Bon avant jétait cycliste a un niveau régional durant dix ans, et j'ai le gabarit qui va bien ( 1,73 m pour 60 kg )
combien de temps pour passer sous les 40' par raph33 (invité) (90.45.175.xxx) le 13/10/09 à 21:03:11
pour moi débuts en mai 2008 (du foot et du vélo avant) en situation de surpoids: 92kg pour 1m83 en 44min30sec
fonte pendant l'été et 39min30 en aout 2008 (88kg)
38min10 en novembre 2008 (87kg), je me croyais lancé mais l'alcool et les soirées ont fait que j'ai stagné
je descend à nouveau actuellement puisque 36min40 en octobre 2009 (87kg tjrs)
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