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prépa marathon sur 6 semaines par caramba (invité) (92.143.48.xxx) le 11/10/09 à 20:34:22
bonjour
je suis actuellement blessé et je ne pourrais débuter ma prépa marathon que la semaine prochaine.
il me restera alors 6 semaines avant la rochelle.
sachant que je je vise 3h quelqu'un peut il m'aiguiller sur ma préparation? j'ai peur de trop tirer sur la corde sans aide extérieure!
merci d'avance
prépa marathon sur 6 semaines par (invité) (92.143.48.xxx) le 12/10/09 à 20:40:01
personne?
prépa marathon sur 6 semaines par (invité) (86.201.219.xxx) le 12/10/09 à 20:51:15
DANS JOGGING LE MAG "SPECIAL MARATHON" TU TROUVES DES PLANS EN 6 SEMAINES POUR LES GENS QUI ATTAQUENT LEUR DEUXIEME PREPA ( DE LANNEE JE SUPPOSE)
prépa marathon sur 6 semaines par (invité) (86.201.219.xxx) le 12/10/09 à 20:51:50
DANS JOGGING LE MAG "SPECIAL MARATHON" TU TROUVES DES PLANS EN 6 SEMAINES POUR LES GENS QUI ATTAQUENT LEUR DEUXIEME PREPA ( DE LANNEE JE SUPPOSE)
prépa marathon sur 6 semaines par (invité) (86.201.219.xxx) le 12/10/09 à 21:10:15
s1
20' endurance 8*2'30 a 90/95 % recup 1'15 10 endurance
1h15 a 75%
30' endurance 2*10a 85% R 2'30 104 endurance
1h45 dont 15' a allure marathon (4'16 au kilo)
s2
idem mais 10* 2'30
idem s1
idem mais 12' a 85%
1h50 dont 20' a allure
s3
1h15 a 75%
30' puis 3*10' a 85 % recup 2' 10' en endurance
1h a 1h15 en endurance a 75%
1h en endurance 25' a allure puis 35 en endurance
s4
1h15 en endurance
40' en endurance 2*15' a 85%recup 3' 10' en endurance
1h endurance
1h30 en endurance 30' a allure 30' en endurance
s5
30' en endurance 2*10' a 85%recup 3' 10' pour finir
1h15 en endurance
20' endurance 15' a allure 10' a 75%
40' endurance
s6
30' endurance
20' endurance 2*1000 en 4'16 puis 10'endurance
samedi 20'endurance puis 2' a allure puis dodo
prépa marathon sur 6 semaines par Vieux_pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 12/10/09 à 21:58:52
En revenant de blessure et en 6 semaines, il serait déraisonnable de compter établir un record personnel. Vise ton record personnel + 5', et ça devrait passer.
prépa marathon sur 6 semaines par (invité) (92.143.48.xxx) le 13/10/09 à 18:15:27
merci bien de tout vos conseils!
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