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allure spécifique par coachy447 (invité) (62.90.78.xxx) le 13/10/09 à 07:02:43
Bonjour à tous,
Je prépare mon 1° marathon. Il aura lieu le 7.01.2010.
Je cours assez souvent et suit issu du triathlon (que je ne pratique plus depuis 5 ans!!!). J'ai une bonne base en càp mais je me pose cette question; je cours mes séances VMA 100% à 18 km/h. Dois je adopter pour mes séances à allure spécifique un % de cette valeur ou bien prendre la vitesse du chrono que je veux atteindre soit 3h15 donc aux environs de 14 km/h?
Je vous remercie pour vos conseils et bonne course à ceux qui ont des objectifs proches.
Sportivement
éric
allure spécifique par (invité) (90.63.91.xxx) le 13/10/09 à 07:25:42
Bonjour,
14 km/h sur marathon correspond à 3h et non 3h15, c'est pas pareil. On peut théoriquement courir un marathon à 80% de sa VMA en adoptant un plan d'entraînement optimisé.
Mes plans d'entraînement contiennent des séances d'allure spécifique : de 4 * 2000m à S(semaine)-8 jusqu'à 10000m + 5000m à S-2. Ces séances sont trés importantes. On peut aussi surveiller son cardio pour vérifier que l'on travaille à la bonne vitesse. Continuer par une séance VMA courte par semaine. Si le parcours du marathon comporte des côtes, il faudra bien sur adapter ta vitesse.
Bon courage.
allure spécifique par BrunoHeubi (invité) (86.192.222.xxx) le 13/10/09 à 07:38:16
Dois je adopter pour mes séances à allure spécifique un % de cette valeur ou bien prendre la vitesse du chrono que je veux atteindre soit 3h15 donc aux environs de 14 km/h?
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Prendre la vitesse du chrono que tu veux atteindre
allure spécifique par (invité) (90.60.143.xxx) le 13/10/09 à 08:48:31
3h15 c'est environ 13km/H.
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