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sur 10km : pour passer de 42' à 41' -> augmenter les allures sur les séances VMA ? par zut (invité) (213.215.48.xxx) le 19/10/09 à 14:18:25
La barrière me semble assez dure à passer: c'est environ 0.5km/h de plus à tenir, et c'est pas mal.
(et pour atteindre le cap des 40' soit 15km/h ca semble encore plus loin)
Comment avez-vous passé ce cap avec 3 séances/semaine ?
sur 10km : pour passer de 42' à 41' -> augmenter les allures sur les séances VMA ? par (invité) (86.199.2.xxx) le 19/10/09 à 15:16:16
Problème pris à l'envers.
On ne travaille pas sur une envie,mais sur une réalité de capacité.
Si tu as la capacité (voir test vma) il est très facile de se tenir à un programme qui t'amène au chrono désiré.
Si tu n'as pas cette capacité, c'est normal que ça te paraisse ardu, pénible et démotivant.
Donc: Test > capacité > entrainement > chrono.
sur 10km : pour passer de 42' à 41' -> augmenter les allures sur les séances VMA ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 19/10/09 à 17:51:43
ça se fera naturellement avec l'amélioration de ton niveau. Pour augmenter celui-ci, en vrac:
- amélioration de la programmation sur la saison.
- augmentation du volume (des footings, mais aussi des séries, par exemple 5x1000 au lieu de 4x )
- ajout de PPG à la fin de chaque séance
- etc...
Il y a un gars dans mon club, qui est passé de 42'30" à 41'12" uniquement en allant travailler en vélo plutôt qu'en voiture, sans rien changer à son entraînement...
sur 10km : pour passer de 42' à 41' -> augmenter les allures sur les séances VMA ? par zut (invité) (82.224.59.xxx) le 19/10/09 à 21:13:46
@invite: j'ai jamais fait de test de VMA, je l'ai déduite des temps sur semi et 10k, approximativement 17 apparemment. Je me base donc la dessus pour les allures des séances. Cette vma est peut être fausse.
@Vieux_pistard: j'ai pensé à augmenter le volume et les allures mais je redoute le surrentrainement et l'accumulation de fatigue, la limite est pas loin je pense entre l'affutage au top et le juste de trop.
sur 10km : pour passer de 42' à 41' -> augmenter les allures sur les séances VMA ? par (invité) (86.198.227.xxx) le 21/10/09 à 20:35:14
Tout se passe dans la tête..et tu y arriveras.
Mais le sérieux des entrainements, doit également être a considérer.
Combine tes entrainements : longs, courts, rapides, lents, sur route et terrain engazonnés. Ne néglige pas quelques séances de souffrance comme des séries de côtes, de fractionnés 30 x 30, 10x400, pyramide 400 800 1200 1600 1200 800 400, quelques abdos, levées de genous etc..
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