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progresser sur 10 kilomètres par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 19/10/09 à 15:37:57
Bonjour
je pratique la course à pieds depuis environs 1an et demi,
j'ai 43 ans mesure 180cm pèse 85kilos, ma FCM est de 182.
J'ai à mon actif 2 courses:
10 kilos en 59minutes (fini à l'arrache en juillet dernier)
1 semi en 2h06 début Octobre que j'ai pu finir très facilement puisque j'ai réussi à accélérer les 6 dernier kilomètres.
Je m'entraine 3 à 4 fois par semaine, entraine n'est pas exact dans le sens ou je ne programme que des sortie pratiquement identique. Soit des sorties de +/- 1heure.
J'ai la chance d'avoir à côté de chez moi un piste d'athlé (enfin un anneau de 350m à la corde autours d'un stade de foot).
Je ne connais pas grand chose en fractionné aussi est ce que quelqu'un pourrais me proposer un type d'entrainement qui me permettrait d'avoisiner les 50minutes au 10kilos.
Par avance Merci
progresser sur 10 kilomètres par (invité) (84.74.21.xxx) le 19/10/09 à 17:17:26
il y a une fonction "recherche" sur ce forum, où des dizaines de personens ont déjà posé des questions exactement comme toi... en les lisant toutes tu aurais pleins d'avis différents, ce qui est une bonne chose à mon avis
progresser sur 10 kilomètres par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 19/10/09 à 17:40:06
Commence par des fractionnés court style des 200m en 55secondes pour toi et des 300m en 1'25.
Et par ailleurs pour te signaler en général les pistes ne font jamais 350 metres, normalement elles font 400m toutes.
progresser sur 10 kilomètres par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 19/10/09 à 17:54:07
Merci pour ta réponse, mais je dois faire des séries de combien de 200m/300m.
J'ai aussi été surpris par la longueur de la piste mais je l'ai mesuré à la corde avec mon vélo/compteur....350m?????
progresser sur 10 kilomètres par Poopa (membre) (86.215.252.xxx) le 19/10/09 à 17:58:47
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-preparation-fonciere/plan-entrainement-preparation-fonciere/172-701-plan-foncier-pour-coureur-peu-experimente-en-fractionne
progresser sur 10 kilomètres par Pab (invité) (159.50.249.xxx) le 19/10/09 à 18:05:53
Non, toutes les pistes ne font pas 400m.
Je me rappelle d'un 1000m en première année (ça commence à dater) sur la piste du lycée bien inférieure à 400m.
progresser sur 10 kilomètres par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 20/10/09 à 15:38:43
Je vous remercie pour vos réponses.
Pour le stade c'est à Carvin et les 350m sont d'autant plus bizarre parce qu'il y a aussi une piste de 100/110mètres toutes droite enfin l'endroit semble aménagé pour l'athlétisme.
Quoi qu'il en soit je suis bien content d'avoir trouvé cet endroit accessible à tous. Y'aplus qu'a courir pour progresser.
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