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Augmentation vitesse au 10km. par Mathieu (invité) (88.185.244.xxx) le 19/10/09 à 21:25:55
Bonsoir,
je m'entraîne environ 2/3 fois par semaine 8-10 km à chaque fois et je cours régulièrement des courses de 10km le dimanche.
Aujourd'hui mon temps au 10km est environ de 46/47min selon la forme.
Auriez vous un plan d'entraînement pour gagner en vitesse ?
Merci de vos conseils.
Mathieu
Augmentation vitesse au 10km. par Alain050580 (invité) (81.51.168.xxx) le 20/10/09 à 01:11:14
séance 1
1h d'endurance à 10km/h
séance 2
30mn d'échauffement en footing puis:
1500m en:6mn 30
1500m en:6mn 20
1500m en:6mn 10
(R.500m F. = Récupération 400 mètres Facile) + 15mn de footing.
séance 3
30mn d'échauffement en footing puis:
10x 200m (R. 200m F.) de 45s à 40s + 15mn de footing
séance 4
1h 15 d'endurance à 9 - 10km/h
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