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Cardio et VMA par feed (invité) (86.212.113.xxx) le 22/10/09 à 13:23:51
Bonjour,
je ne connais pas vraiment ma VMA entre 15 et 16 ?
6 mois de cap et je suis en club depuis le mois de septembre.
Le jeudi soir je fait des séances VMA avec mon club.
J'ai l'impression de ne pas être à fond lors de ces entrainement (je gère) enfin je crois!
Pour être sur de ne pas me griller je vais ce soir courir avec mon cardio.
Séance VMA 500 / 1000 / 2000 / 1000 / 500 (recup 100 marche 100m trot)
A votre avis quel doit-être mon cardio pour chaque distance?
j'ai 40 ans FC repos 42 et FC maxi 185
Cardio et VMA par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 22/10/09 à 13:30:00
Tu ne connais pas ta VMA
Comment as tu mesuré ta FCM ?
Cardio et VMA par Feed (invité) (86.212.113.xxx) le 22/10/09 à 13:40:50
J'ai fait un test à l'effort chez le cardio.
J'ai fait 25 ans de cyclisme, et 6 ans sans sport (accident de moto avec 2 ans sans le moindre effort) depuis maintenant deux ans j'ai remonté la pente, régime j'avais pris 18 kilos (68kg poids de forme à 34 ans) le maxi il y a deux ans 86 kg aujourd'hui 74kg
lors de mon test VMA mesuré 15 (80kg) cela fait 3 mois.
Depuis j'ai bien progresser surtout au niveau du cardio et du poids.
Voilà pourquoi je ne connais pas vraiment ma VMA,
le jeudi je cours vraiment vite, surement des bases trop hautes 200 en 40" 500m en 1'52 2000m en 8'37.
J'ai donc besoins de conseils je veux me baser sur la FC plutôt que sur la VMA ou un chrono!
Cardio et VMA par Feed (invité) (86.212.113.xxx) le 22/10/09 à 13:42:33
PS : mon premier 10k fin septembre 45'44
Cardio et VMA par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/10/09 à 14:27:30
Feed, tu cours tes séries sur piste ? Tu estimes ta vma entre 15 et 16 km/h, j'ignore si tu cours tes 500 m à 95 ou 100 % vma mais entre 15 et 16 km/h cela fait tout de même une différence.
Par ailleurs, au cardio sur la première série de 500 m ta fréquence ne sera sans doute pas très élevée.
Fred
Cardio et VMA par Feed (invité) (86.212.113.xxx) le 22/10/09 à 14:34:39
Oui je cours sur piste.
Pour le premier 500m je vais courir en 1'52 / 2' pour commencer mais c'est pour la suite pour pouvoir évaluer si vraiment je cours mes distance trop vite.
Alors ce soir je fait comme d'habitude et après je compare.
J'ai une montre GPS cardio que je vais utiliser, en dissociant recup et course pour plus de précision données : distance temps moyenne cardio et cardio maxi et ce par 500/1000/2000/1000/500)
Cardio et VMA par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/10/09 à 14:44:43
Si tu cours sur piste, donc avec des repères précis tous les 100 mètres, cours en % de vma (mais mesure-la précisément).
Fred
Cardio et VMA par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 22/10/09 à 14:48:07
C'est bien mon avis, la piste c'est le meilleur repére pour les temps intermédiaires et c'est ce qui permet de mieux mémoriser les allures pour les reproduire en course après.
Donc, pour fractionner sur piste, l'idéal est bien sûr de travailler en % de VMA.
Donc, on revient à la case départ, il faut que tu évalues ta VMA en faisant, par exemple, un 1/2 Cooper......
Cardio et VMA par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/10/09 à 14:50:56
Cela dit tu verras à l'usage en fonction des allures tarvaillées à quelle fourchette de % de fréquence cardiaque cela correspond.
Fred
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