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% de la FCM en fonction de la VMA par Fred (invité) (86.212.103.xxx) le 23/10/09 à 07:58:10
Bonjour, hier soir j'ai fait 30' échauffement FC 138, puis 8 x 500 recup 100 m trot (+-50")
J'ai une FCM de 185
1er 500 / 1'56 / FCmoyenne 154 / FC maxi 164
2eme 500 / 2'01 / FCmoyenne 165 / FC maxi 170
3eme 500 / 2'01 / FCmoyenne 167 / FC maxi 172
4eme 500 / 2'01 / FCmoyenne 168 / FC maxi 172
5eme 500 / 2'04 / FCmoyenne 167 / FC maxi 172
6eme 500 / 2'02 / FCmoyenne 168 / FC maxi 173
7eme 500 / 2'02 / FCmoyenne 168 / FC maxi 172
8eme 500 / 1'59 / FCmoyenne 168 / FC maxi 175
Pour la FCmaxi du 8eme 500, j'ai acceleré dans le dernier 100m
Selon vous suis-je dans les bons pourcentage de FC pour travailler ma VMA sur 500 ?
J'estime ma VMA à 16,5/17kmh est-ce cohérent ?
Merci de vos préponses
% de la FCM en fonction de la VMA par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/10/09 à 08:14:10
Si tu veux travailler ta vma il faut courir à 100 % de vma sur des séries courtes jusqu'à 400 m, et un peu au dessus de 100 % vma sur des séries encore plus courtes (200 m vers 105 à 110 %), donc raisonner en terme de vitesse plutôt que de fréquence cardiaque.
Fred
% de la FCM en fonction de la VMA par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/10/09 à 13:47:35
On pourrait même faire des séries de 100 mètres, mais ce n'est pas très marrant!
J'aime bien les 150 mètres : 15 fois, par exemple.
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