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3 x 3000m par sislette (invité) (83.204.14.xxx) le 28/10/09 à 18:45:14
bonsoir,
j'envisage de faire une séance au seuil de 3 x3000m.
seulement j'hésite au niveau du temps de récupération entre 2mn et 3mn.
merci de vos conseils.
3 x 3000m par (invité) (80.65.225.xxx) le 28/10/09 à 18:47:24
par souci d'apaisement, je te propose 2'30
3 x 3000m par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/10/09 à 18:50:15
Même 5' c'est mieux
3 x 3000m par runner (invité) (82.238.15.xxx) le 28/10/09 à 19:29:02
Ca dépend de ta fréquence cardiaque à la récupération
il faut que tu puisse repartir lorsque tu as 130-140 pulsations/min pour cela après 2 min tu prends tes pulsation pendant 6 sec tu multiplie par 10 pour obtenir le total sur la minute.
si ta FC descend trop bas tu auras du mal à repartir !
3 x 3000m par banane (invité) (77.198.46.xxx) le 28/10/09 à 19:45:23
pareil, si tu est bien dans seance cela change pas grand chose . je fait des series de 1000 a 1mn de recup, series de 2 fois 5000 ou 6000 avec 2 mn de recup . le temps de recup plus long ne vas pas te faire mieux digerer ta seance.
3 x 3000m par pludbras (invité) (79.80.176.xxx) le 28/10/09 à 20:29:21
ça c'est un record de question existensationnel !!!
Faut vraiment avoir que ça a faire pour se demander ça, comme si ça aller changer la moindre chose !!!
3 x 3000m par (invité) (92.151.22.xxx) le 28/10/09 à 20:53:16
je dirais plutot une semaine
3 x 3000m par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 28/10/09 à 21:24:35
Tout dépend de la progressivité de ton entrainement et de la course préparée, on ne peut pas donner un nombre dans l'absolu. En début de préparation les récup peuvent être longues, à la fin il y a plutôt intérêt à les raccourcir de manière à se rapprocher au maximum des conditions de courses. De plus en début de préparation les séances sont plus difficiles à passer qu'à la fin, d'où la necessité d'adapter la récup en fonction du contexte.
3 x 3000m par eltito (invité) (78.235.193.xxx) le 28/10/09 à 22:31:19
Moi ce qui me choque le plus ce n'est la question qui n'est si idiote, mais plutot le 130/140 pulses pour redemarer ?!?
Même si je ne me moque pas et cette reponse est toujours une réponse, mais il faudrait peut être arreter de parler comme beaucoup de pulses mais plutot de % fc, non?
Juste pour info, je fais 3 x 3000m dimanche et la récup est 3' trottée.
THierry
3 x 3000m par SERGE92 (membre) (81.249.110.xxx) le 28/10/09 à 22:56:40
L'important c'est de pouvoir passer la séance sans finir épuiser en faisant une récup active entre tes répétitions, donc que ce soit 2'30 ou 3' de récup .....et surtout de courir sur ton allure cible qui doit être celle de la compétition et pas au-dessus ! et il est préférable de finir un peu plus vite le dernier que le contraire .....
3 x 3000m par (invité) (203.125.122.xxx) le 29/10/09 à 07:52:59
Une question sur ces 3 x 3000m : a quelle vitesse les courez-vous ? Allure semi ?
3 x 3000m par Brs (invité) (81.23.33.xxx) le 29/10/09 à 08:25:01
2 min 30 sur des 3000 c'est bien
1 min 30 sur des 1000 voir 2 min en debut de cycle
de toute facon quand t'es dans le rouge ce ne sont pas 10-20 secondes qui feront grand chose ;)
3 x 3000m par (invité) (194.199.172.xxx) le 29/10/09 à 08:27:59
moi je les court un peu plus vite que l'allure semi. Disons allure semi+0,5 km/h.
Et 3' de repos
3 x 3000m par sislette (invité) (86.207.77.xxx) le 29/10/09 à 19:38:10
merci pour ceux qui m'ont fait part de leur experience.
en fait j'avais peur qu'une récup de 3mn ne fasse trop baisser mon rythme cardiaque, et que la séance serait du coup de moindre qualité.
dommage que ce forum pullule de crétins toujours prompts à faire des remarques désobligeantes.
je serais curieux de savoir ce qu'ils valent dans leur discipline....
3 x 3000m par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 30/10/09 à 06:04:57
Allure semi + 0,5 km/h ? C'est pas trop dur comme seance ?
Je posais cette question parce que je fais moi-meme cette seance assez regulierement, je la cours a allure semi avec recup 400m a 10 km/h (donc 2min24), et je la trouve assez difficile. Enfin visiblement mon allure est bonne.
Merci pour ta reponse.
3 x 3000m par pludbras (invité) (79.80.176.xxx) le 30/10/09 à 08:02:11
sistette, le crétin va te donner ces références sportives puisque tu est curieux.
Triathlete, toujours dans les 10 % les mieux classés des course.
En cap ( qui n'est donc pas ma spécialité ) 17'03 au 5km, 35'35" au 10 km.
Si j'ai écris que ça n'avait pas beaucoup d'importance qu'il y est une récup de 2 ou de 3 mn entre les séries de 3000 m, c'était pas pour te vexer mais juste pour faire comprendre que la plupart des capeurs se prennent la tete a toujours tout mesurer, faut peut etre aprendre a courrir aux sensations.
Alors et toi tes références ?
3 x 3000m par sislette (invité) (86.207.77.xxx) le 30/10/09 à 19:05:59
salut invité,
au niveu références,j'ai exactement les mêmes temps que toi sur 10km(meilleur résultat 34.58mn)
seulement, ne faisant par parti d'un club,donc pas d'entraineur,je n'ai que ce forum pour trouver des gens capables de répondre à mes questions.
allez sans rancune, on va dire que c'était un malentendu.
bonne continuation.
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