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PLAN MARATHON RACCOURCI par STEFANO (invité) (88.170.170.xxx) le 29/10/09 à 22:20:59
Salut,
Je suis inscrit au marathon de la Rochelle et je devais suivre un plan sur 8 semaines 4 sorties/semaine pour faire 3h30.
Suite à un semi mi-septembre (1h31'52), je souffre d'une sciatique tenace.
J'ai arrêté la CAP pendant 2 semaines mais toujours des douleurs. J'ai débuté mon plan marathon début Octobre et vous trouverez ci-dessous les détails :
SEMAINE 1 : REPOS
SEMAINE 2 : 3 scéances : 1h jogging - 3000/2000/1000 et 1 sortie de 1h30
SEMAINE 3 : 2 sorties : 40mn jogging - 1 sortie de 1h45
SEMAINE 4 : cette semaine = sortie 1h20 - 5000/3000 et en prévision 1h à 85%FCM - semi-marathon allure marathon (1h43)
J'aimerais avoir votre avis / expérience sur plan raccourci surtout en début et savoir ce que je dois favorisé pour atteindre mon objectif : endurance avec sorties longues - fractionnés - allure marathon ?
Et dernière question : est ce que 4 semaines, même sérieuses, (la dernière sera light) pour préparer un marathon ne m'envoie t-elle pas au casse-pipe.
PLAN MARATHON RACCOURCI par (invité) (88.170.170.xxx) le 30/10/09 à 12:18:21
UP
PLAN MARATHON RACCOURCI par Francois28 (invité) (78.16.161.xxx) le 31/10/09 à 13:04:03
Pas expert ... mais bon si a deux semaines du marathon, les plans sont relativement alleges. Cela te reste 2 semaines de prepa. Ca semble court. A toi de juger.
PLAN MARATHON RACCOURCI par STEFANO (invité) (88.170.170.xxx) le 31/10/09 à 22:22:10
Merci François pour ta réponse : je vais me tester demain sur semi à allure marathon et prendrai ma décision se participation au Marathon de la Rochelle.
Si OK, que faut t-il privilégier sur les semaines 5 6 et 7 du plan : sorties longues - fractionné ?
PLAN MARATHON RACCOURCI par (invité) (81.51.206.xxx) le 01/11/09 à 09:19:53
Salut,
J'ai fait le marathon de Reims acec 2 semaines d'entrainement spécifique (4 séances par semaine avec 1 sortie longue de 2h30).
J'avais quand même 3 séances pae semaine avant.
Résultat:4h00'16'' en accompagnant une copine de mon club qui débutait sur la distance.(Mon record est de 3h37').
Donc,2 semaines c'est possible mais difficile !!!
Tes derbières semaines d'entrainement me semblent quand même un peu légères, je te conseille donc d'être trèsprudent si tu vexux faire ce marathon:ne pars pas trop vite !!!
Bon courage.
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