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Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (83.113.159.xxx) le 30/10/09 à 18:26:38
Salut j'aimerai avoir votre avis,
J'ai une VMA de 20 km/h calculé sur tapis
mais je ne vaux que 37'30" sur 10 km(16km/h) alors que je crois que je devrai tourner autour de 35' le 10, est ce normal ?
J'ai un coeur qui monte haut : 150bpm à 10 km/h, 180bpm à 13 km/h, 190 à 16 km/h et maxi 203 bpm (repos 47)
Le medecin me dit que je dois bosser mon endurance entre 180 et 190 ? c'est peut être la clef pour moi pour atteindre 35' ... qu'en pensez vous merci ?
Différence résultat vma et 10 km ? par jerome (invité) (86.196.227.xxx) le 30/10/09 à 18:51:00
tas quel age?
Différence résultat vma et 10 km ? par (invité) (83.113.159.xxx) le 30/10/09 à 19:00:40
32 ans et 3 ans que je cours ;)
Différence résultat vma et 10 km ? par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 30/10/09 à 19:20:03
La valeur obtenue dépend du type de test utilisé, mais bon, quel que soit le test, ton résultat sur 10 km est effectivement très faible comparaison de ta VMA.
La clé est certainement dans le type d'entraînement que tu fais: quel volume ? quel type de séance ? la vitesse de tes séances correspond-elle à ta VMA ?
A considérer également la programmation de tes courses: des courses trop espacées permettent difficilement d'atteindre son potentiel.
Enfin, l'aspect psycho peut intervenir: depuis quelques années, on voit de plus en plus de coureurs incapables de transcrire en course ce qu'ils font à l'entraînement, car ils mettent le frein à main dès qu'ils commencent à soufrir. Et ce sont généralement des gens dans ton cas, qui s'y sont mis sur le tard.
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (83.113.159.xxx) le 30/10/09 à 19:41:26
Slt vieux pistard !
Mon test je l'ai fais sur tapis. Je m'entraine 5 fois par semaine avec une sortie de 45' et de 30'. 2 séances sur piste et une sortie longue.
En fractionné selon les semaines c'est 10x200 en 38', 5x300 en 1', 8x400 en 1'24", 6x500 en 1'44", 4x800 en 2'47", 2x1200 en 4'11"
Différence résultat vma et 10 km ? par ben (invité) (79.86.97.xxx) le 30/10/09 à 21:06:05
En fractionné selon les semaines c'est 10x200 en 38', 5x300 en 1', 8x400 en 1'24", 6x500 en 1'44", 4x800 en 2'47", 2x1200 en 4'11"
Tes séances ne reflètent pas une VMA de 20 km/h. Le test sur tapis n'est peut-être pas idéale pour la VMA...
Si ça peut t'aider, mon record est de 35' et ma VMA d'environ 20 km/h et dans mon cas, on peut déjà dire que mon temps sur 10 km n'est pas optimal.
Mes séances VMA : 30"-30" à 21 km/h, 2*10*200m en 34-35", 2*5*500m en 1'35".
Tu n'as pas l'air de faire de séance spécifique 10km aussi ?
Différence résultat vma et 10 km ? par hristo (invité) (83.204.208.xxx) le 30/10/09 à 21:21:17
Il manque clairement des séries de 1000 et 2000 , voire 3000 m. En plus, si tu as 20 de VMA, tu devrais tourner beaucoup plus vite sur les différentes distances.
Tes répétitions, tu n'en fais pas assez
300/400 m : tu peux en faire 10 à VMA
800 m : au moins 6 à 95 % VMA
1200 m : pourquoi 1200 ?. Au moins 5 ou 6
Différence résultat vma et 10 km ? par eric (invité) (92.148.62.xxx) le 30/10/09 à 21:32:58
Onche Onche Kom T 1 Souciant
Différence résultat vma et 10 km ? par (invité) (86.210.105.xxx) le 30/10/09 à 22:03:35
désolé, mais ça fait plutôt une vma de 17km/h vu tes fractionnés.
A moins que tes temps de récup soient très très courts entre tes séries.
Différence résultat vma et 10 km ? par Joël (membre) (82.251.76.xxx) le 30/10/09 à 22:17:13
Fais un 2000 m et tu auras une idée plus raisonnable de ta vma, sur laquelle te baser. Lorsque tu compares deux performances en course tu peux en déduire quelque chose. Les informations sont solides. Comparer un résultat de test, sur tapis qui plus est, et une performance dépend trop des modalités du test pour être sûr.
Différence résultat vma et 10 km ? par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 30/10/09 à 22:30:29
J'pense que t'as tout simplement pas 20 de VMA mais surement dans les 18. Ou tu stress trop et tu gere mal tes courses
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.17.xxx) le 31/10/09 à 10:33:08
Non c'est vrai je ne fais pas de spécifique.
Ma récup entre les séries 50m marcher et 50m trotter puis je repars.
Je suis assez stressé en course aussi ...
C'est mon 3ème test vma, le 1er il y a 3 ans 18,4 sur piste, il y a 2 ans 19,2 sur piste et cette année 20km/h sur tapis.
Je pense que je peux progresser en baissant ma fréquence cardiaque qui est de 175 180 à 13km/h ?
Merci pour votre aide ;)
Différence résultat vma et 10 km ? par (invité) (86.210.105.xxx) le 31/10/09 à 10:49:39
8x400 en 1'24 et 4x800 en 2'47 , tu va donc plus vite sur 800 que sur 400 ? c'est bizarre, non ?
Différence résultat vma et 10 km ? par (invité) (77.196.110.xxx) le 31/10/09 à 10:52:29
NON il va pas assez vite sur ses 400m, pour info fait les en 1'14 tu verras la difference!
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.17.xxx) le 31/10/09 à 18:29:06
Si quelqu'un peut m'aider c cool ;)
Différence résultat vma et 10 km ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 31/10/09 à 19:19:29
L'idéal serait de refaire un test sur piste et de repartir à partir de ce résultat.
Pendant les récups des séances VMA, tu ne dois pas marcher, mais maintenir une intensité d'au moins 50% de la VMA pendant un temps égale au temps d'effort (dans le cas de la VMA courte), si tu ne peux pas, c'est que tu vas trop vite lors de l'effort.
Laisse tomber la fréquence cardiaque.
Si tu as une VMA de 20 km/h, tu devrais réussir à faire les séances que j'ai mis plus haut, avec temps de récup= temps d'effort pour les 200m, et 1' de récup pour les 500m.
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.17.xxx) le 31/10/09 à 19:36:36
Un test vma sur piste est prévu pour novembre, je verrai bien la différence comme ça ...
Je vois que tu maîtrises j'en profite ... d'après toi comment pourrais je baisser ma fc quand je cours à 13 km/h ?
Différence résultat vma et 10 km ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 31/10/09 à 19:44:02
Je ne comprend pas pourquoi tu veux baisser ta fréquence cardiaque à 13 km/h ??
A cette vitesse, 65% de VMA (si VMA=20), tu devrais être à l'aise, sans essoufflement prononcé. Est-ce le cas ? Si oui, tu peux être à 130 ou à 175 bpm, ça ne change rien.
Certain ont une FCmax supérieur à 200 bpm, d'autres ne dépassent pas 180 bpm (cycliste pro Halgand par exemple).
Anciennement cycliste, je sais qu'à la fin d'une saison, épuisé, ma fréquence cardiaque était jusqu'à 20 bpm plus basse pour la même intensité, et c'était pas signe de forme du tout !!! Donc ne pas trop s'y fier, mais faire attention davantage à ses sensation (facilité ou non), essoufflement...
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.17.xxx) le 31/10/09 à 19:53:05
Oui c'est vrai Ben à 180 je ne suis pas trop mal. Par contre à partir de 187 je commence à être dans le dur.
En fait en me comparant à une bagnole, on dirait que je passe de la 1ère à la 4ème directement ...
J'ai 2 soluces soit je mange des kilomètres à une FC basse ou je bosse aux alentours de 180. Je suis certain qu'une de ces solutions devrait me faire progresser ...
Différence résultat vma et 10 km ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 31/10/09 à 20:07:45
On croirait en effet que tu as un "coeur de débutant".
Sinon, ce que tu dis est logique, ton coeur monte vite jusqu'à 187 bpm, ce qui correspondrait au fameux et controversé seuil anaérobie, presque à 90% de ta FCM, tu as courru ton 10 km à 16km/h, soit 190 bpm (comme tu l'as dit dans ton premier message) légèrement au-dessus de ton seuil.
Pour progresser si tu n'es pas en préparation spécifique actuellement, je proposerai par semaine :
- alterner séance de VMA courte (200m), moyenne (500m), longue (1000m) ;
- une séance avec travail au seuil (à 80-85%, 3-4 * 5'-10')
- une sortie longue max 1h30 dont 1h à 65-70%.
Toujours une journée de repos ou footing récup (30-45' à 50-55%) entre les séances présentées au-dessus.
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.17.xxx) le 31/10/09 à 20:12:48
C'est vrai on dirait que j'ai un coeur de débutant et tu as bien analysé ma FC course c'est bien ça ... je vais faire les séances que tu me proposes merci Ben ;)
J'oubliai aussi j'ai un gros passé de fumeur de 17 ans à 28 ans ...
Différence résultat vma et 10 km ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 31/10/09 à 20:12:58
vma courte à 100-105%, moyenne à 95%, longue à 90%.
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.17.xxx) le 31/10/09 à 20:14:53
Le nombre de séries c'est ce que tu me proposes plus haut ?
Différence résultat vma et 10 km ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 31/10/09 à 20:29:11
Je pense qu'il est préférable de commencer par 2*8, maximum 2*12 pour les 200m.
2*4-5-6 pour les 500m.
Je te donnais 1' de récup entre les répétitions, mais si tu fais les 500m en 1'45, tu peux prendre 1'10-15".
5 à 8 * 800 à 1000m.
En fait, le nombre de répétitions dépend beaucoup du niveau. Celui qui court les 1000m en plus de 4' fera moins de répétitions que celui qui les court en 3'. Donc, difficile de conseiller, ne prend pas de risque. Le mieux est qu'un connaisseur te voit courir...
Différence résultat vma et 10 km ? par janmarseille (invité) (212.234.59.xxx) le 05/11/09 à 14:31:25
Belles performances en tout cas pour un ancien fumeur!
un bel exemple pour tous les courageux qui renoncent à la clope!
Différence résultat vma et 10 km ? par jéremie (invité) (88.122.50.xxx) le 05/11/09 à 14:54:50
tu MANQUES , de VMA LONGUES a mon gout , par exemple des séances de 5 x 1000 métrés , 2 x 2000 metres 2 x 3000 metres , tu manques de foncier .... aussi fais du Seuil aussi , 10 minutes a 85 % de ta Vma...
Différence résultat vma et 10 km ? par (invité) (92.132.231.xxx) le 05/11/09 à 20:34:39
Bien entraîné, tu dois même pouvoir tenir 90% de ta VMA sur 10kms.
Moi-même, j'ai une VMA que je pense même légèrement inférieure : 9'17'' au 3000m ! ce qui doit valoir un poil plus de 6' au 2000m!
Je fais souvent des 3 x 7 x 30"/30" à 21-22km/h,
mes 2 x 6 x 1'/1' à 20km/h,
mes 8 ou 10 x 2' et 3' à 19km/h,
mes 3, 4 ou 5 x 5' jusqu'au 15' à 18km/h
Et je fais 33'42'' au 10kms !
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.133.xxx) le 11/11/09 à 20:23:29
Oui c'est vrai qu'il faut que je bosse la vma longue ......
Différence résultat vma et 10 km ? par dim 34 (invité) (92.102.48.xxx) le 11/11/09 à 20:29:27
salut zack,tout a bord ton blog est sympas et apres t séance fractionné me semble juste ..................
Différence résultat vma et 10 km ? par zakkarri (invité) (90.28.133.xxx) le 11/11/09 à 20:57:15
Ok merci dim pr tes remarques ;)
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