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débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 01/11/09 à 22:57:11
bonjour ,
j'ai débuté la course à pied il y a quelques mois , et j'étais toute heureuse de réussir a courir 30 minutes sans m'arrêter
mais j'ai lu que pour faire un footing en endurance faut être à peu prés a 70% de sa fréquence cardiaque max !!!or moi j'ai une fréquence cardiaque plus à 95% qu'à 70%!!
certains me conseillent de continuer a courir comme ça et que ma fréquence cardiaque va diminuer
d'autres me conseillent de ralentir (je ne cours pas vite 8 km/h mais je peux bien sur ralentir si il faut pour progresser)
d'autres enfin me conseillent d'alterner course à pied et marche pour rester dans mes 70% de fréquence cardiaque de manière a vraiment travailler en endurance !!
qu'en pensez vous ??
merci
débutant et endurance par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 01/11/09 à 23:19:37
Salut,
Perso, je te conseille d' alterner course et marche. Tout doucement, tu diminue le temps de marche et tu verras avec patience cela va le faire!
bonne continuation
débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 01/11/09 à 23:26:56
ok
donc je commence à courir et dès que je vois que ma fréquence cardiaque monte au delà des mes 70% , je marche !!
et je marche combien de temps juste le temps que ca repasse sous mes 70% ???
et dernière question pour que cela soit efficace faut que je fasse ca combien de temps = 30 min ? 45 min ? 1? pas plus je ne crois pas que je tiendrais plus encore !!!!!
merci
débutant et endurance par (invité) (92.144.97.xxx) le 02/11/09 à 09:56:08
oui voilà faux que tu reste au alentour des 70% et des que ca s'emballe tu ralenti et si ca baisse(c'est plus rare) tu accelere...car sinon c'est pas du foncier
débutant et endurance par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 02/11/09 à 10:05:48
salut atlas
tu connais ta fcm via un test ??? de combien est-elle ?
@+
débutant et endurance par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 02/11/09 à 10:43:14
Pour ma part cela fait 15 ans que je court et je suis toujours à 80% de ma FCM (185) meme en courant à 9km/h avec FCR de 55
Alors ????
débutant et endurance par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 02/11/09 à 12:19:38
Au début, je pense qu' il ne faut pas brûler les étapes, commence déjà par des sorties de 30' à 45', c' est déjà bien.
Oui, des que ta fc monte de trop tu te mets à marcher. Tu verras sans que tu t'en rendes compte bientôt tu ne marchera plus!
Bonne CAP!
débutant et endurance par (invité) (92.144.97.xxx) le 02/11/09 à 18:27:16
il faux avoir de solide base car si elle sont pas solide ca s'casse la geule...
débutant et endurance par francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 02/11/09 à 19:52:09
Bonjour vous devez ralentir peut etre alterner marche et course.Il faut rester facile.
Je vous conseille de lire des écrits de Serge Cottereau vous verrez qu'il est possible de progresser sans "souffrir".
Le secret est dans la perséverance et la patience (ce qui est difficile quand on est motivé...)
Il ne faut surtout pas griller les étapes mais le jeu en vaut la chandelle Bonne progression
débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 03/11/09 à 00:41:33
merci à tous pour vos réponses et vos conseils ,
je vais donc je pense alterner de la marche des que mes pulsations s'emballeront .
merci
atlas
débutant et endurance par nanou (invité) (77.199.75.xxx) le 03/11/09 à 20:22:35
bjr moi aussi je debute et ces tres dure kar j etait une grd fumeuse et j en soufre bokou
débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 04/11/09 à 17:26:17
bon courage alors nanou !!
moi je ne fume pas mais j'ai un sur poids due a une gourmandise et 3 enfants !!
donc je trouve ca tres dur aussi , mais je m'accroche et je suis sure qu'avec des kilos en moins et un bon entrainement je trouverais ca moins dur !!
débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 04/11/09 à 17:44:06
bon je viens de regler ma montre cardio !!!pour demain matin
226-36 = 190
60% = 114
70% = 133
ben ca fait bas !! je ne sais pas si je vais vraiment courir ou plus marcher pour avoir cette fréquence la !!!
je suis habituée a du 180 moi quand je cours !!!(c'est peut etre pour ca que je l'ai dur et que je progresse pas !!!)
atlas
débutant et endurance par babas (invité) (88.163.148.xxx) le 04/11/09 à 21:23:27
attention ,
il s'agit dans ton calcul d'une fcm théorique , statistique, ce qui veut dire qu'il y en a autant en dessous qu'au dessus ;)
faut mieux le faire avec ta fcm (celle que tu as obtenu "au maximum" de tes capacités, lors d'un effort intense et court , sur 200 metres a fond par exemple)
débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 04/11/09 à 22:49:56
ok , je cours à fond 200m et je regarde !!
bon demain matin c'est matinée runing test !!!!
merci
débutant et endurance par atlas (invité) (83.200.234.xxx) le 05/11/09 à 10:55:40
bonjour
alors j'ai fait mon runing test ce matin !!ahahah
* le max de fréquence ou je suis montée en courant à fond (à fond pour moi bien sur , et c'était dur dur ) = 187 donc je pense que le 190 théorique est pas mal pour moi
* par contre dur dur de courir dans ma zone cible !!! des que je cours (hypra lentement) je suis à 146/154 à peu prés !!donc j'ai donc alterné avec de la marche !! la ou je suis contente c'est que je redescend vite à 115 à la marche en 30 sec de marche mais je remonte aussitôt à 145 des que je me remets a courir !!grgrgr
alors du coup j'ai trottiné jusqu'à 150 et des que je voyais 150 je marchais ...sinon j'allais pas pouvoir courir !!!
bon quand on croise des gens je me suis sentie un peu honteuse de trottiner à cette allure , mais quelle joie de pouvoir discuter en courant , de pouvoir profiter du paysage sans être a fond essoufflé !!
et la je rentre je suis bien , j'ai bien transpiré mais je ne suis pas HS comme les autres fois !!il me tarde même d'y retourner !!!
par contre avec des amis , on s'est inscrit à une course le 22/11 (moi le 5 kms et eux le 10 kms)j'espère que d'ici la j'aurai un peu progressé !!!
débutant et endurance par (invité) (91.164.182.xxx) le 05/11/09 à 15:50:09
bonne chance pour les 5km =)
débutant et endurance par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 05/11/09 à 18:55:10
Bravo pour cette séance!
Tu n' a pas à avoir honte de courir lentement, chacuns son niveau, son expérience!
Tu as tous compris, ca va marcher! Tu as pris du plaisirs, tu es fier de toi et tu finis ta séance en forme!!!!! C' est tous bon!
Par-contre, pour ta FCM, je te conseil de faire un test sur 6'. Tu essaies de courir le plus rapidement possible pendant ces 6', tu auras là une FCM bien plus exact.
débutant et endurance par atlas (invité) (82.125.130.xxx) le 05/11/09 à 20:42:20
bonsoir le breitz
ouh la 6 minutes a fond !! whaou tu veux m'exploser !!
mais bon je vais tester !!!!
merci
débutant et endurance par (invité) (193.57.141.xxx) le 06/11/09 à 09:15:58
A fond sur 6' tu veux la tuer !!?.
A la rigueur cours assez vite sur 5' et accélère à fond les 30 dernières secondes
débutant et endurance par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 06/11/09 à 09:48:48
- Pour déterminer ta fcm, le plus efficace est généralement une côte, plutôt raide, et pas trop courte (au moins 2'). Tu arrives progressivement jusqu'à 3-4' à un rythme assez soutenu, puis tu pars dans la côte en cherchant à accélérer progressivement jusqu'à plus pouvoir. C'est en général plus efficace que sur le plat.
Sur du plat, ce qui permet d'aller très près du maxi c'est un test progressif où tu finis à fond.
- Pour ton entraînement, je te suggère de décomposer tes séances : pendant 20' tu essayes de courir très cool, très lentement, entre 70 e 75% fcm. Ensuite tu te lâches un peu pendant 10-15', où tu peux faire de l'allure plus soutenue (80 à 90% fcm), ou bien quelques accélérations, ou ce que tu veux ! Ensuite tu marches un peu pour bien récupérer, et tu essayes de finir par 10' très lentement.
Ca t'apprendra à respecter un "plan de séance", à distinguer différentes allures de course, ça rendra plus facile la course lente car tu sauras qu'après tu pourras accélérer, et tu ne feras pas que de la course très lente, ce qui sera bénéfique pour ta progression. Et ce sera plus ludique. Essaye de varier ce que tu feras dans la partie "travail" de 10-15', et n'hésite pas non plus à faire des séances uniquement tranquille.
Un moyen très efficace d'apprendre à courir lentement est de courir avec quelqu'un de niveau plus faible ou qui parle beaucoup (ça marche bien avec de jeunes enfants qui aprennent à faire du vélo !).
débutant et endurance par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/11/09 à 09:51:48
Le demi test de Cooper qui permet d'évaluer assez précisément sa VMA se fait à allure régulière et le plus vite possible. Il n'est donc pas question d'accélérer à la fin!
débutant et endurance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 06/11/09 à 09:57:58
@ Road runner 29
"Pour ma part cela fait 15 ans que je court et je suis toujours à 80% de ma FCM (185) meme en courant à 9km/h avec FCR de 55
Alors ????"
Je vois 3 explication possibles (dont certaines peuvent avoir un lien):
(1) tu as un coeur de souris: avec des cavités très petites et qui doit battre très vite pour compenser le volume de sang faible expulsé à chaque contraction (ce qui n'est pas très efficace pour les exercices prolongés)
(2) tu t'es entraîné n'importe comment pendant 15 ans et tu as engendré le développement du point (1)
(3) tu as une pathologie cardiaque et je te conseil d'aller consulter un cardiologue
débutant et endurance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 06/11/09 à 10:03:18
"Je vous conseille de lire des écrits de Serge Cottereau vous verrez qu'il est possible de progresser sans "souffrir"."
Jusqu'à un certain point.
Il arrivera inévitablement un moment (assez rapidement) où si on ne se secoue pas un peu plus, on ne progresse plus.
Le principe de l'entrainement est de solliciter l'organisme pour obtenir une adaptation en réponse. Cette adaptation ne se produit que si on force (légèrement) l'organisme au-delà de ce à quoi il a été soumis jusqu'à présent.
débutant et endurance par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 06/11/09 à 10:59:33
@ Aurel
Merci pour ton avis qui me fait un peu peur au demeurant
J'ai quand meme participé à quelques courses mais sans grandes performances record sur 10km = 55' et sur semi =2h
Cette année je tente le MDP avec le plan en 28 semaines de sergeB
Donc via ce plan j 'espere réguler un peu ma FC
débutant et endurance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 06/11/09 à 11:21:10
Désolé de t'avoir fait peur avec la pathologie cardiaque. Dans certains cas ça peut être une explication à ne pas exclure, mais ça reste relativement rare.
Je commencerais par modifier ton entraînement en courant à des allures plus faibles (quitte à marcher) 70% de ton entrainement et plus élevées 5-10% de ton entrainement et pour les 20-25% restants, garde la même allure que d'habitude.
débutant et endurance par carolina (invité) (88.173.1.xxx) le 06/11/09 à 12:38:50
bon je viens de regler ma montre cardio !!!pour demain matin
226-36 = 190
60% = 114
70% = 133
TON CALCUL DES 60% ET 70% EST FAUX ATLAS!!!
Il faut que tu prennes en compte ta frequence cardiaque mini pour calculer
exemple frequence repos = 70 pulsations/min
maxi=190
tu fait 190 - 70 = 120
La tu fait 60 % de 120 = 72
et la tu rajoute ta frequence de repos
soit 72 + 70 et tu obtiens 142 pulsations
donc tu doit courir a max 142 pulsations/min si tu veut courir a 70% de ta capacité
sportivement carolina
débutant et endurance par carolina (invité) (88.173.1.xxx) le 06/11/09 à 12:42:31
heu pardon il fallait lire a la fin si te veut courir a 60 % de ta capacité
débutant et endurance par rfm (invité) (88.161.13.xxx) le 06/11/09 à 19:47:12
Bonjour,
moi je cours (ou plutôt courrais - en cours de réparation tendinite tendon achille et aponevrosite plantaire, provoqué par la cap) moins que vous puisque mon sport principal est le vélo. Mais j'espère re courrir car ça me plait bien dans les bois.
Par contre, par obligation je vais à la piscine. et ma fréquence est de 120-130 au crawl (pas trop rapide) je m'applique pour améliorer les mouvements
ma fréq. max vélo est de 182 env. (46 piges).
quand je cours j'arrive facile à faire le 130 puls -ou+ sur le plat - ça m'est même facile car quand je cours j'ai souvent roulé avant et pas forcément bien récupéré du vélo.
de +, j'ai un gros foncier généralement puisque je fais 10000km de vélo(route+vtt) par an.
ma question est :
Pensez-vous le travail à si petit rythme cardiaque de la piscine soit bénéfique pour travailler le fond en attendant de mettre les basquettes et enfourché mon vtt ?
rfm
débutant et endurance par atlas (invité) (82.125.130.xxx) le 06/11/09 à 20:08:33
""226-36 = 190
60% = 114
70% = 133
TON CALCUL DES 60% ET 70% EST FAUX ATLAS!!!
Il faut que tu prennes en compte ta frequence cardiaque mini pour calculer
exemple frequence repos = 70 pulsations/min
maxi=190
tu fait 190 - 70 = 120
La tu fait 60 % de 120 = 72
et la tu rajoute ta frequence de repos
soit 72 + 70 et tu obtiens 142 pulsations
donc tu doit courir a max 142 pulsations/min si tu veut courir a 70% de ta capacité
sportivement carolina""
bonsoir carolina
si je suis ton calcul ca change donc pas mal de choses pour moi !!
frequence repos 75 ( je sais je suis pas encore une super sportive a 45 de freq au repos !!)
190 - 75 = 115 *60% = 69 soit 69+75= 144 mini
190 - 75 = 115 * 70% = 80.5 soit 80+75=155 maxi
donc c'est ces 2 chiffres que je dois rentrer dans mon cardio pour courir entre 60 et 70% ??
débutant et endurance par Joël (membre) (82.65.105.xxx) le 06/11/09 à 20:30:01
2-3 choses :
- si tu es arrivé à 187 avec seulement 200 m à fond, ta fcm est sans doute bien plus élevée, probablement au moins 200.
- que tu fasse 70% de la fc de réserve ou 80% de la fcm pour la borne supérieure ne change pas grand chose. Si on considère que ta fcm est de 200, ce qui me semble très probable, 140 à 160 est une zone appropriée pour du footing. Mais tu peux faire comme je te proposais plus haut une partie de la séance un peu plus libre et intense, entre 160 et 180.
- pas la peine de "régler" le cardio, tout au moins l'alarme. Un coup d'oeil de temps en temps va bien aussi, et comme ça tu apprendras à identifier une allure à une plage de fc. Et au moins ça ne sonnera pas quand tu choisiras d'aller plus vite !
A mon sens, le mieux à faire est de réserver le début de ta séance à une partie très tranquille, et à être un peu plus libre ensuite. Retour au lent à la fin. Trop de contraintes n'est pas forcément toujours positif, et pas forcément justifié si tu fais une majeure partie de ta séance tranquille.
débutant et endurance par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 06/11/09 à 20:44:37
Salut,
Mais non je ne veux pas la tuer! 6' en courant au plus vite que tu peux tu dois pouvoir le faire, mais bon c'est mon avis et je suis loin d' être expert!
Par-contre, je ne comprends pas trop le calcul au-dessus! Certes en courant a un pourcentage de la FCM, il y a des fois tu vas courir plus de kms et des fois moins mais il est là l' interet car tu y verra ta forme.
Un truc, pas de prise de tête, continue a prendre du plaisirs!
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 06/11/09 à 20:47:03
bonsoir joel
je suis d'accord avec toi pour varier mon rythme pendant ma séance .
le hic c'est que même en trottinant au plus lent je suis rapidement à 155 !!
donc je m'étais mis l'alarme de mon cardio pour me signaler que c'était le moment de passer à la marche car sinon je ne travaille jamais en endurance 60/70% mais toujours au dessus et si j'ai bien compris ce n'est pas le top !!pour progresser !!
mais avec le calcul de carolina ca change pas mal de choses car 155 en trottinant je suis à 70%!! et donc je ne suis pas obligée de marcher pour descendre en dessous des 134 !!!
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 06/11/09 à 21:02:03
bonsoir le breizh
t'inquiètes pas , je vais essayer les 6 minutes comme tu me dis mais a mon allure !!
aprés cote calcul je trouve qu'entre le calcul du départ et celui de carolina ca me fait une grosse différence
mini = 114 d'un coté 144 de l'autre
maxi = 134 d'un coté 154 de l'autre
je veux juste savoir lesquels je dois prendre pour zone cible ???de mes 60/70%
car je pense que je ne progresse pas car quand je cours je suis toujours dans une zone trop haute (175/180)donc je travaille pas en endurance !!!et comme je ne progresse pas cela me démotive un peu (je suis toujours la dernière du groupe , je suis toujours a fond , je peux jamais discuter car plus de souffle et en plus je progresse pas !!!) donc je reprends tout au début car je me rends compte que je ne cours pas en endurance et que c'est important !!
donc je me prends pas la tête mais je veux reprendre la chose avec un bon entrainement
merci des tes commentaires
débutant et endurance par Joël (membre) (82.65.105.xxx) le 06/11/09 à 21:02:55
L'un ou l'autre calcul ne change pas grand chose car en terme d'effort 80% fcm ~ 70% (fcm-fcr)+fcr. Ce que tu dois avoir en tête c'est que au delà de 160 environ tu es probablement dans le registre de l'endurance active. Il faut le travailler mais pas de façon dominante. Autour de 150 tu es dans le registre de l'endurance. Amuse toi par exemple à rester 10-15'en dessous de 150 au début, puis ensuite entre 150 et 160 dans ta partie endurance.
Tu as fais quoi comme test exactement pour ta fcm ?
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 06/11/09 à 21:14:52
ben le test theorique
226-36(mon age) = 190
et voila ma fcm !!!
débutant et endurance par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 06/11/09 à 21:25:12
Ne t' inquiètes pas Atlas, que fasses le test ou pas, le plus important est que tu y prennes du plaisirs!
FCM a 190, tape plutôt a 195.
Continues, je crois que de toutes manières tu as bien compris ce qui te fallait faire pour progresser et je suis sur que tu vas y arriver!
Bon courage a toi!
débutant et endurance par Joël (membre) (82.65.105.xxx) le 06/11/09 à 21:28:14
Ce n'est pas une valeur "théorique" à proprement parler. Plutôt une sorte de moyenne statistique, et encore...
Berf, cela a peu de valeur, et on se base plutôt sur un test de terrain généralement, et certains sont bien au delà, ou en deça, de cette valeur "théorique".
Je parlais de ça pour le test :
"le max de fréquence ou je suis montée en courant à fond (à fond pour moi bien sur , et c'était dur dur ) = 187 donc je pense que le 190 théorique est pas mal pour moi"
qui me fait penser que 190 est loin d'être ton maximum, celui-ci étant très difficile à atteindre. Même sur des efforts violents, on reste souvent à 10 puls en dessous.
C'était quoi le "à fond" ? distance ? ce que tu avais fait avant ? etc.
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 06/11/09 à 21:31:31
merci le breizh
j'espère que je vais y arriver !!
je vais tout faire pour en tout cas !!
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 06/11/09 à 21:40:51
recoucou joel
alors le a fond pour moi est que quand je suis arrivée a mon point visé j'ai du m'arretter pour respirer car j'avais plus de souffle et plus de jambes !!
j'ai fait ca sur une petite distance je pense 150 metres !!maxi !!
mais tu as raison j'ai pas du aller au max de ma fréquence cardiaque car j'ai récupéré rapidement après en marchant un peu !!
bon en tout cas j'ai compris que je ne suis pas à 5 battements prés pour ma zone cible 60/70% donc je pense que je vais m'entrainer en faisant comme tu me l'as conseillé du footing en endurance à 150 pendant 20 minutes puis 10 minutes entre 160et 180 puis retour à 150 pour la fin du parcours.
prochaine séance dimanche matin
débutant et endurance par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 06/11/09 à 21:42:57
Tiens nous au courant, cela m' interresse!
a+
débutant et endurance par Joël (membre) (82.65.105.xxx) le 06/11/09 à 21:45:37
150 m... Bon, tu peux prendre 200 comme référence pour ta fcm, pas moins probablement.
Bon entraînement, les chiffres c'est utile pour se guider un peu, surtout au début, mais il faut pas que cela devienne une contrainte ! Pense en plage utile, pas en une valeur cible bien identifiée.
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 06/11/09 à 22:21:14
ok merci pour vos conseils !!
j'ai plus qu'à maintenant !!
débutant et endurance par carolina (invité) (88.173.1.xxx) le 07/11/09 à 00:31:46
oui tu as tous compris au calcul (ton calcul de départ te faussait vraiment les chiffres! donc normal que tu t'interrogeait car c'était mission impossible pour être dans la fourchette) maintenant libre à toi de dépasser un peu le maxi du moment que tu prend plaisir a courir pour ma part j'ai tendance à rester dans la zone cible pendant 30 min et je me lâche sur mon dernier quart d'heure de course...
bonne continuation a toi ...
Carolina
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 07/11/09 à 12:16:27
oui merci carolina
je vais essayer aussi de courir un moment dans ma zone cible et mes moments un peu plus rapide pour varier mes allures !!!
merci
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 08/11/09 à 13:43:34
bonjour
je suis hyper contente , je redécouvre le plaisir de courir !je courrais vraiment a un mauvais rythme avant qui m'épuiser en quelques minutes !!
ce matin avec mon groupe (on est souvent 4à6) j'ai dit "faites comme si je n'étais pas la car je dois encore ralentir ma vitesse déjà de tortue !!!
et la une amie me demande pourquoi , je lui explique nos discussions et elle me dit que elle aussi, on lui a conseillé pareil (elle fait avec nous et depuis septembre dans un club ) donc du coup elle est restée a mon allure !!
!
bref le pied , je ne suis jamais allée aussi loin dans ma sortie , tout en papotant avec elle !!! un vrai régal !!!
merci à vous pour vos conseils
débutant et endurance par Joël (membre) (82.65.24.xxx) le 08/11/09 à 14:14:01
Super !
Bonne poursuite, mais tu as le droit d'aller vite de temps en temps !
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 08/11/09 à 14:35:42
bonjour joel
le mardi soir on fait des fractionnés sur 2 minutes !!!
on s'échauffe 10 à 15 minutes puis ensuite on fait 10 fois 2 minutes (on a chacun une distance à faire moi je crois que c'est 330m le onzième poteau sur ma piste !!!) ensuite repos 2 minutes pour récupérer et hop on refait 2 minutes
mais c'est mortel ca !!!
le jeudi , je cours moi en endurance et mon ami fait des 30 /30 , je pense que c'est la que je ferais ce que tu appelles le fairtlet (je ne sais pas comment ça s'écrit )
et le dimanche c'est la sortie longue
voila tu sais tout
débutant et endurance par Joël (membre) (82.65.24.xxx) le 08/11/09 à 16:16:48
Très bon programme varié et équilibré.
Je reviens d'une ballade en courant pour accompagner mes filles à vélo, allure escargot mais un vrai régal ! Beaucoup papoté et rigolé ! C'est beaucoup plus facile et marrant d'être à plusieurs pour aller très lentement !
débutant et endurance par atlas (invité) (90.30.203.xxx) le 11/11/09 à 13:52:17
un petit footing ce matin a 145 de pulsations = parfait je commence a y arriver !! je suis trés contente !!!
footing tranquillou avec les enfants à velo a coter qui étaient ravis eux aussi !!!
débutant et endurance par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 16/11/09 à 14:13:38
Si je calcule bien
à 52 ans ma FCM theorique serait 220-52=168
Donc si je dois courir entre 65 et 70% de ma FCM cela me donne entre 110 et 118 puls
et je croyais qu'en endurance il fallair courir entre 130 et 140
débutant et endurance par Joël (membre) (82.253.162.xxx) le 16/11/09 à 20:55:58
@atlas : c'est radical l'accompagnement des enfants à vélo pour apprendre à courir lentement ! et c'est très agréable en plus...
@Road runner 29 : si ta fcm est réellement de 168, courir entre 120 et 130 serait raisonnable pour de l'endurance fondamentale, du footing tranquille. Mais elle peut être très différente de 168...
débutant et endurance par MICHEL LOQUET (invité) (86.72.52.xxx) le 24/11/09 à 22:51:20
salut je n est pas lus que la nutrition et capital dans l effort et recuperations; fumeur depuis 1978 et j ai 40 ans je vient de faire 88kilometre en velo vent de face et hier 33 minute footing michel a billy montigny 62420
débutant et endurance par boulet de canon (invité) (83.112.21.xxx) le 27/11/09 à 14:13:01
le secret pour progresser , c'est de courir en écoutant son corps et en le comprenant.
il faut oublier toutes les données pseudo scientifique, et les conseils, qui change tous les ans.
quand on débute , ça sert a quoi de calculé le % de Fc, la vma et compagnie??a rien, si ce n'est se prendre la tete pour rien.
une montre basique et un parcours suffisent.
débutant et endurance par atlas (invité) (82.125.25.xxx) le 02/12/09 à 11:48:50
hier j'ai fait un échauffement tranquillou , puis ensuite des 1min plus rapide , 1 min on récupère !!!
ben c'est dur dur !!!on a fait ça a 5 !! évidement j'avais une vitesse beaucoup plus lente que les autres mais c'est terrible j'avais pas le temps de complètement récupérer qu'il fallait déjà repartir
j'avais calcule au départ ma freq max = 226-36 = 190 mais mon cardio hier a marque 192 !!!
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