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entraînement trail 50 km !!! par hector (invité) (194.98.114.xxx) le 03/11/09 à 15:56:07
salut,
je vais me lancer dans mon premier trail 50km pour l'éco-trail de paris. J'ai déjà fait pas mal de courses montagne 20-25km et courre quelques semi de temps en temps.
Je cherche des conseils pour améliorer mon entraînement. Objectif: finir le trail et rentrer chez moi pas trop explosé.
Ah oui, le problème c'est que j'habite Paris intra-muros, alors pour la course en forêt la semaine... pas trop.
Merci
entraînement trail 50 km !!! par hector (invité) (88.164.182.xxx) le 03/11/09 à 19:43:01
personne n'a un truc ou deux ?
entraînement trail 50 km !!! par vw (invité) (83.198.140.xxx) le 03/11/09 à 21:02:02
j'avais utilisé un plan marathon sur "conseil course à pied", 4 séances semaine sur du plat, seule la séance longue était vallonée (week end). Quelques grosses séances de 5+4+3 km à allure spé marathon.
Trail de 50 km après (côte d'opale il y 2 ans - 800 m dénivelé donc bien roulant).
Programme dense mais bien passé et résultat trail au delà de toutes espérances.
entraînement trail 50 km !!! par (invité) (194.98.114.xxx) le 04/11/09 à 10:07:42
merci pour l'info.
pour la sortie longue, je table sur du 2h00, 2h30. Est-ce que je dois me faire des sorties 3/4 heures?
entraînement trail 50 km !!! par (invité) (79.84.147.xxx) le 04/11/09 à 10:56:08
non pas pour 50 kms la sortie de 4h mais 3h pourquoi pas certain plan marathon cf bruno heubi en met une dans ses plans.
ela depend du D+/D-
entraînement trail 50 km !!! par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/11/09 à 11:07:21
Tu n'as plus que l'embarras du choix :
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/plan-entrainement-trail-course-a-pied.html
ou (et)
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-trail-et-montagne/plan-dentrainement-trail-et-montagne
entraînement trail 50 km !!! par jeremy (membre) (83.199.110.xxx) le 04/11/09 à 11:10:19
A mon sens, un plan marathon classique 4 scéances par semaine suffit pour un trail de 50 KM en IDF.
Etant donné que tu habites paris intramuros, je penses que le plus simple est de faire tes sceances de VMA, Seuil, resistance la semaine à paris (comme tu dois sans doute avoir l'habitude de la faire) et de faire ta sortie longue le Week end en foret.
La Foret de Meudon/Clamart/Velizy est un bon compromis car elle est vallonée, pas trop grande donc pas trop difficile à découvrir et surtout très proche de paris.
Il y a aussi la foret de Marly mais c'est plus loin et beaucoup plus etandu.
Si tu as l'habitude de ne courir que sur du plat et du bitume, il te faudra faire cette sortie en foret pour t'habituer au terrain et à t'entrainner à grimper. Neanmoins le Trail de Paris 50 km n'a pas beaucoup de dénivellé et en IDF les cotes ne sont pas longues donc un entrainement foret vallonée est suffisant.
entraînement trail 50 km !!! par hector (invité) (194.98.114.xxx) le 04/11/09 à 14:29:21
Traileurs, traileuses,
merci de vos lumières, j'y vois déjà un peu plus clair.
Y a plus qu'à...
Pour la sortie forêt, j'ai repéré le parc de saint-Cloud qui semble bien fourni en côtes et un peu moins glauqui que le bois de Boulogne (même le dimanche matin à 7h30, on trouve des tas de gens bizarres....)
A plus
entraînement trail 50 km !!! par roro (invité) (81.57.0.xxx) le 04/11/09 à 14:42:36
Idem que Jeremy, je te conseille franchement la forêt de Meudon/Clamart qui est top pour s'entrainer et vraiment pas loin de Paris !
Ceci étant dit Saint-Cloud est pas mal aussi, mais ca fait un peu moins "nature" c'est un parc avec parking payant, fermé la nuit...
entraînement trail 50 km !!! par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 04/11/09 à 14:47:47
depuis le parc de st cloud tu peux rejoindre par la porte blanche à marnes la coquette le haras de jardy et ensuite le chemin qui fait le tour des crêtes au-dessus des étangs de ville d'avray avant de regagner de nouveau le parc de st'cloud, tu y trouveras tout au long du parcours quelques belles montées et de plus tu seras sur une partie du final de l'écotrail
entraînement trail 50 km !!! par promo (invité) (80.118.39.xxx) le 04/11/09 à 14:58:48
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Eh voila le tapis qu'il vous faut !! pluie , neige , restons à la maison !!!
entraînement trail 50 km !!! par RL (invité) (81.249.115.xxx) le 21/11/10 à 12:09:03
je pense qu'il faut alterner les entrainements : 3 séances par semaine, 1 15 km tranquille, une fractionné et un sortie longue le week end. c'est ce que je vais essayé de faire car je prépare comme toi mon premier trail 50 km !
Bon courage !
entraînement trail 50 km !!! par Jordan Tissières (invité) (139.80.123.xxx) le 28/03/11 à 22:21:41
Quoi????? 3 sorties par semaine pour un trail de 50 km??? faudrait voir à rajouter un peu de volume histoire de tenir la distance sans marcher les 30 derniers km....
entraînement trail 50 km !!! par pépé (invité) (31.36.220.xxx) le 11/09/17 à 14:35:53
Pas d'accord. la course à pied n'a que peu à voir avec un trail longue distance, surtout en montagne. Cf http://www.bien-etre-beaute-forme.com/comment-sentrainer-pour-un-ultra-trail-sans-beaucoup-courir/
entraînement trail 50 km !!! par (invité) (193.194.132.xxx) le 11/09/17 à 14:43:44
Quel est l'intérêt de donner son avis 6 ans plus tard ?
entraînement trail 50 km !!! par (invité) (32.12.94.xxx) le 11/09/17 à 14:47:08
L'article est intéressant pour celui qui ne cherche pas un chrono. Et assez sage !
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