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signes de fatigue en fin de préparation par janot (invité) (77.196.139.xxx) le 04/11/09 à 08:33:38
Bonjour,
je prépare le marathon de florence. Ancien coureur (très) moyen de semi et de 10 km je me suis pris au jeu durant l'été alors que je ne faisais plus que des petits footing d'entretien à temps perdu 1 ou 2 fois par semaine
mon objectif était d'abord de perdre la bedaine
je courais lentement 45 mn voire 1 h mais 6/7 J
Pari réussi : je suis passé de 92 à 77 k pour 1.76m donc IMC ok en 4 ou 5 mois
Du coup j'ai entrepris un programme d'entrainement marathon prévu en 12 semaines (mag running) oscillant entre prépa 3 h 30 et 4 h 00 avec plus ou moins de succès surtout pendant les sorties longues (meilleurs resultats en VMA)
Or arrivé à la fin de la 10e semaine (avt derniere séance avant un 10 km competition) sans blessures j'ai ressenti hier soir en fin de séance de grands frissons (finalement fièvre à 38 °)et lèvres bleues...
ce matin ok quelques exercices de PPG : pompes et abdo.
Mais il semblerait selon les livres spécialisés que cela corresponde à un des signes de surentraînement
peut-être ai-je trop forcé (sûrement) par rapport à mon niveau (séance de 50 mn à 10 km/h et 6km à 12 km/h) mais je reconnais avoir largement dépassé la FCM préconisée par la prépa (+ 85 95% au lieu de 66 et 88%).
Plusieurs questionnement aujourd'hui : aurais-je dû m'en tenir à une prépa débutant pour un 1er marathon ? vais-je arriver cramé le jour J ?
Je voudrais demander aux coureurs expérimentés leur point de vue sur cette situation et leur conseil pour aborder ma fin de prépa et la gestion de mon 1er marathon dans 3 semaines maintenant avec le max de sérénité et de forme
pardon pour avoir été long et j'espére pas trop flou
sportivement
jean
signes de fatigue en fin de préparation par Polar (invité) (77.197.173.xxx) le 04/11/09 à 10:23:45
bonjour,
Perso il m arrive en fin d entrainement d'avr aussi la chere de poule...cela m arrive qd je vais trop vite, ce qui n est pas bon,puisque je me fatigue dc pour toi c'est la même chose dc je pense qu il faut que tu y aille moins fort. Si tu as mal aux jambes le lendemain c'es que tu es allé au dessus de tes limites dc...fatigue...
signes de fatigue en fin de préparation par (invité) (159.50.16.xxx) le 04/11/09 à 10:42:35
Ton marathon est dans 3 semaines, donc lève le pied le plus important doit être fait. Effectue encore quelques séances à allure et des footings d'entretien. Une petite cure de vitamine c, ça peut te requinquer. Surveille ton sommeil et ton alimentation.
Bon courage.
signes de fatigue en fin de préparation par jay59 (membre) (160.92.7.xxx) le 04/11/09 à 11:23:00
Fait attention à ton alimentation (proteines, sucres lents, vitamines, sels minéraux etc...), et à ton sommeil d'ici la date du marathon.
Tu es dans les 3 dernières semaines, donc réduit progressivement maintenant l'entrainement:
- en distance sur les longues sorties,
- voir en intensité si c'est ça qui te rince...
Si vraiment cela ne s'arrange pas, tu peux te permettre de 'sécher' une sortie...cela n'aura pas d'incidence sur ta prépa mais peux avoir un bon effet sur la récup.
Enfin, la dernière semaine, fait du jus...
Perso, je suis arrivé en S-1 avant marathon complètement rincé, j'ai couru tranquille une dernière fois le mardi pendant 40-45min en fondamentale et puis plus rien jusqu'au dimanche. Je suis arrivé très très frais.
Et assure bien la dernière semaine d'alimentation pour refaire tes réserves.
signes de fatigue en fin de préparation par janot (invité) (62.161.47.xxx) le 04/11/09 à 16:34:47
merci pour ces précieux conseils
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