Ultra de Saintélyon 2009

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Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 14/11/09 à 21:23:56

Avis à celles et ceux que je souhaiterais nombreux sur ce forum pour faire vivre ce post jusqu'au jour J et qui envisagent de participer à cette grande aventure le 6 décembre à minuit, je serais très curieux d'écouter vos conseils, d'entendre vos remarques, d'étudier vos plans d'entraînement, de lire vos expériences à ce sujet avec vos meilleurs souvenirs et pourquoi pas les pires, bref comment préparer cette course sans se prendre la tête et ni les jambes à son cou ?

xxx Merci xxx

Ultra de Saintélyon 2009 par Erwan (invité) (87.88.47.xxx) le 14/11/09 à 21:40:04

Je n'ai pas compris : tu parles de la SaintéLyon, ou d'un ultra ? Parce que la SaintéLyon n'est pas vraiment un ultra (un terme que les organisateurs n'utilisent jamais), donc au vu du titre, je pense que tu parles de la LyonSaintéLyon (http://www.arthurbaldur.fr/index.php/2009/09/10/la-lyonsaintelyon-renait-de-ses-cendres/), et là, effectivement, on est dans l'Ultra certifié ! :-)

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 14/11/09 à 21:52:21

Respect ! Un truc de ouf !!! Pourquoi pas mais déjà comme c'est mon premier 68km je verrai si l'année prochaine j'en remettrai une double couche ...

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (83.201.113.xxx) le 14/11/09 à 23:37:41

salut
sans etre un pro de la cap, je peux te faire vivre mon experience de la sainté
premier essai 2002 en relais genial mais trop court
2003 en solo avec 4 copains (ma plus grande distance un 30km 3 semaines avant) trop trop fort, tres bien organisé mais a encore grandi depuis je l'ai couru en 2004,2006,2007,2008( pas 2009 car je viens de finir les100km de millau)+ 8 marathons.....
mais la sainté c'est que du bonheur ne pas trop se charger et ces derneres années pas de froid depuis une arrivée au top a gerland pour les chaussures je mets des routes car certain passages sont tres boueux et pour la fin je prefere des routes(legere)pour l'entrainement comme un marathon 3 a 4 / semaine sans grande distance (2h0 maxi) et sortie cote quand je peux et toujour fini en moins de 8h (3h25 sur marathon)bonne chance et a bientot et surtout reste humble le sainté ca se merite.........

Ultra de Saintélyon 2009 par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 16/11/09 à 15:05:16

j'y serai pour ma première participation ... mais blessé depuis fin octobre, je vais réserver ces 3 dernières semaines à bien me soigner pour être en forme le jour j, même si du coup l'entrainement en pâti beaucoup !

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (93.1.141.xxx) le 16/11/09 à 15:48:12

Bon courage alors Ronan moi aussi c'est ma premère course de ce genre après avoir fait le marathon de Nice sinon moi je me prépare avec sorties le matin allure 10km/h avec montées descentes escaliers bitume forêt à en crever le sam 2h30 dim 2h00 lundi 1h30 puis mardi et mercredi soir 45min très cool et 15 min en seuil jeudi repos vendredi 1h00 avec un peu de vma biensûr je vais me calmer dès début décembre je ne ferai des petites sorties footing !

Ultra de Saintélyon 2009 par gazet (invité) (62.100.146.xxx) le 16/11/09 à 16:46:20

beaucoup d'endurance, du dénivelé et travailler l'alternance course marche (savoir anticiper le moment où l'on va devoir marcher)
sortie longue pour moi 3h30 mais avec du D+ (1000m)et de la marche
volume hebdomadaire 6 à 8h
première STL en 2008 que des bons souvenirs....

Ultra de Saintélyon 2009 par Greg42 (invité) (81.80.121.xxx) le 16/11/09 à 16:49:43

Bonne course accessible à tout le monde avec un minimum de prparation.fait en 2008 :tout s'est bien passé.
bon un petit coup de gueule tout de même les inscriptions augmentent de plus en plus mais les tarifs également !!
Pour preuve tarif inscription 2008 42 € inscription 2009 55 €!!!!soit +13e dans la face!
à cet allure en 2020 il faudra faire un crédit pour participer à l'épreuve.

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (93.1.141.xxx) le 16/11/09 à 17:11:39

Est-il réellement important de travailler l'endurance en alternant course et marche en sortie longue car j'ai bien peur que ce genre d'exercices finissent par me casser les pattes je jour de la course sinon j'envisage biensur de marcher voir même de m'arrêter brièvement lors des ravitaillements avec étirements sur la deuxième moitiè du parcours ...

Ultra de Saintélyon 2009 par Greg42 (invité) (81.80.121.xxx) le 16/11/09 à 17:18:00

tu te réserves la marche pour les bonnes côtes surtout au début il faut bien gérer son effort et ne pas 'emballer à partir trop vite et le regretter plus tard.
Pour moi l'objectif était d'arriver à soucieu avec du jus (46 KM)pour pouvoir terminer à l'aise.
en entrainement tu alternes avec la marche mais uniquement pour les côtes un peu raides ,et quand je dis marche c'est à une bonne allure puis tu repars tranquille en courant.moi je pense que c'est important de le faire de temps en temps pour solliciter tes muscles après une 'pause marche'

Ultra de Saintélyon 2009 par Greg42 (invité) (81.80.121.xxx) le 16/11/09 à 17:19:31

Ah oui,les étirements m'ont beaucoup aidé l'an passé,dès que je ressentais une douleur un peu trop tenace je m'étirais EN DOUCEUR!!

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (93.1.141.xxx) le 16/11/09 à 17:30:21

J'ai surtout pris l'habitude de marcher une bonne demi heure en fin d'après-midi après mes sorties longues du matin mais si tu le dis alors je ferai gaffe au départ avec les côtes j'irai piano quitte à marcher "rapidement" pour rester dans le rythme mais ce qui m'inquiète le plus c'est le froid et le mauvais temps voir même le brouillard car j'envisage de partir sans trop me charger avec un minimum et le sac genre CamelBaK est-ce vraiment indispensable à trimballer ?

Ultra de Saintélyon 2009 par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 17/11/09 à 13:55:00

moi ce que je crains le plus c'est la grosse gadoue, les glissades et les entorses dans les descentes !!

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (90.24.80.xxx) le 17/11/09 à 14:33:11

Laurent Brochard sera présent, il prépare son truc....

Ultra de Saintélyon 2009 par Bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 17/11/09 à 14:51:22

Même si Laurent Brochard a réalisé une belle perf sur le marathon de Vannes, il est je pense d'un niveau assez nettement inférieur à ses principaux concurrents sur cette Saintélyon.

La concurrence va être sévère cette année :

- Legat
- De Paepe
- Remond
- Delebarre
- Pasquio
- Pommeret
- Laval
- Proietto
- Gault
- Malarde
- Brun
- Begaud
- Bonaudo

je crois que cette course n'a jamais été autant ouverte !

Bikoon

Ultra de Saintélyon 2009 par Greg42 (invité) (81.80.121.xxx) le 17/11/09 à 15:31:24

Bah côté froid,c'est pas le pole nord non plus!
l'an passé j'ai couru sans veste avec 2 couches ,l'essentiel est je pense de bien couvrir les extrémités :tête et mains.
Bon maintenant il y en a qui sont très frileux ,je ne sais pas si c'est ton cas.
prévoir une veste pour la pluie dans son sac éventuellement avec un ou deux pansements au cas ou.
pour la boue c'est sûr il y en aura au moins vers ste catherine (en + c'est de la descente) mais bon si t'es habitué à faire des trails il n'y a rien d'exceptionnel.
le plus dur c'est je pense la durée de l'épreuve.

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (194.199.172.xxx) le 17/11/09 à 16:58:03

En même temps, l'an dernier il a fait très doux. Si je me rappelle bien, on avait 5 degré à saint étienne à minuit.
On peut facilement avoir 10 degré de moins. Et là, pas question de transpirer en montée et de marcher en descente, sinon, c'est le coup de froid assuré.

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 18/11/09 à 17:43:54

J'imagine qu'on approche des 10 000 participants pour cette course de dingue et en effet il y aura du beau monde au départ, j'ai entendu dire que presque la moitié des gens abandonnait en général vers les 3/4 du parcours mais faut-il impérativement marcher surtout sur les montées et les descentes délicates et glissantes même si on part tranquille pour garder du jus à la fin ou avez-vous une autre stratégie ? Moi j'envisage de marcher brièvement uniquement en passant devant les ravitaillements avec quelques étirements réguliers dès le 35 km ...

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (79.92.97.xxx) le 18/11/09 à 17:49:36

dis t'es de marseille ?
Cette année 5000 participant plus 1000 relais. Avec les abandons pré-course (blessure, chute du moral...), on partira à 5000 je pense.
20% d'abandon, ça me paraitrait déjà énorme. Quand à la stratégie de course ça dépend de ton niveau :
98% de couru pour un temps de moins de 6h
90% pour moins de 7h
70-80% pour moins de 8h
d'après mes estimations.
Pour les étirements, encore une fois, ça dépend de toi. Moi je n'en fais pas

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 18/11/09 à 18:06:40

Non je suis d'Antibes et toi ? Si j'ai bien compris ce n'est pas la première fois que tu cours la Saintélyon ?

Ultra de Saintélyon 2009 par pierre (invité) (78.51.121.xxx) le 18/11/09 à 18:10:55

L'année derniere en individuel 1500 abandons pour 4500 partant ca fait du 33% > 20!

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 18/11/09 à 18:33:20

Est-il risqué de manger du gateau sport au km 35 et de gouter un truc salé au km 50 ? Sinon j'envisage de boire à tous les ravitaillements en + de l'eau que je transporterai dans un Camelbak et de prendre 4 Gel longue durée km 15,30,45 - 3 Gel énergie instantanée km 55,60,65 et 2 Gel anti-oxydant km 35,50 qu'en pensez-vous ?

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (79.92.97.xxx) le 18/11/09 à 19:30:12

"Non je suis d'Antibes et toi ? Si j'ai bien compris ce n'est pas la première fois que tu cours la Saintélyon ?"
non, la quatrième fois. Je viens de Normandie...

"1500 abandons pour 4500 partant"
Tu tiens ça d'où ?
Moi je vois plutôt 4500 inscrits, donc disons 4000 partant, et 3242 arrivant ce qui fait moins de 20% d'abandons.

"de prendre 4 Gel longue durée km 15,30,45 - 3 Gel énergie instantanée km 55,60,65 et 2 Gel anti-oxydant km 35,50 qu'en pensez-vous ?"
Moi j'en pense que l'usage des gels est inutile et cher. Du sucre dans de l'eau ou du coca me suffisent. Après, chacun sa stimulation psychologique...

Ultra de Saintélyon 2009 par Gazet (invité) (78.240.52.xxx) le 18/11/09 à 20:49:52

@ (invité) (79.92.97.xxx)
ton estimation du temps de course par rapport au temps me convient bien j'estime avoir marché 30/35 min pour un temps de 6h40
quant à l'alimentation je suis bien d'accord avec toi aussi les gels sont inutiles j'ai pris à chaque ravito un peu de salé TUC ... et un peu de sucré et ça suffit...

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 18/11/09 à 22:35:26

Ouais finalement je pense que vous avez bien raison et en plus je n'ai jamais expérimenté ce genre de produit alors je vais me satisfaire avec une bouteille d'eau avec du miel et une pinçée de sel dedans mais je mangerai quand même un gateau sport fait maison au 35 ème km !!!

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (79.92.97.xxx) le 18/11/09 à 22:37:50

Les ravito sont de toute façon assez bien fournis :
soupe, thé, tucs, fruits, pain d'épice...

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 18/11/09 à 22:38:37

Ultra de Saintélyon 2009 par Ben (invité) (62.244.84.xxx) le 19/11/09 à 16:53:49

Votre avis : je me suis inscrit pr le relais en double.
Je suis chargé de la seconde partie (40 km). La question que je me pose : dois-je entamer une nuit avant (entre 21h et 1h ou 2h) ou dois je resté éveillé et profiter de l'ambiance du départ(avec une grosse sieste dans l'après midi du samedi) ?
Je suis plus qu'un débutant pour cette épreuve et suis ouvert à toute remarque.
à +

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (93.1.141.xxx) le 19/11/09 à 19:08:45

A mon avis moi perso j'opterais pour un petit footing très cool de 30 à 45 min samedi en début d'après-midi ensuite je me gaverai de pâtes au blé complet bien cuisinées vers 19h puis dodo au moins 3 heures avant un départ dans la nuit et pour l'ambiance t'auras tout le temps de l'apprécier sur le chemin !!! Bonne course à toi !

Ultra de Saintélyon 2009 par jc (invité) (82.254.223.xxx) le 19/11/09 à 22:02:29

@Ben
profite de l'ambiance, si tu es vraiment fatigué fais juste un petit somme - assoupissement, après le départ du 1er relais, par exemple tu arrives bien en avance à Ste Catherine et tu te laisses aller un peu sur le coup des 2h du mat.
Sinon, la sieste le samedi après-midi, après une bonne nuit de sommeil, ça suffit amplement.
Tu auras bien le temps de dormir plus tard! Une Saintélyon, ça se savoure.

Ultra de Saintélyon 2009 par pat (invité) (90.57.16.xxx) le 20/11/09 à 18:33:43

Voici le récit de ma premiére Saintélyon en 2008:
Il est minuit samedi soir, la météo est un peu humide, il fait 3 ou 4°C ! Nous sommes 4200 sur la ligne de départ .
Le stess monte, le départ est donné, je met 5mn pour franchir la ligne officiel.
La traverséé de St Etienne se passe bien, il ne fait pas froid ( 3 epaisseurs de vetement technique sur la peau, un bonnet, des gants et une lampe frontale )

Au 8éme kms, ça commence à monter jusqu'au 1er ravito ( 16éme km ), environ 2 heures, je gére au maximum, il ne faut pas aller trop vite. Je ne traines pas, je bois 2 ou 3 verres de thé, des biscuits salés ( pour eviter de se déshydrater ) et des pates de fruit.
Je prend un gel raid energétique toutes les heures.

Ca continue à monter jusqu'à 860 m, je commence à avoir mal à la cheville droite, je me dit que si ça s'aggrave, ce sera l'abandon ( tout cet entrainement pour rien )
Les chemins sont boueux et ça glisse, heureusement , j'ai mis des guêtres sur les baskets !

Passé le col de 860 m, je descents sur Ste Ctherine ( 28 kms en 03h45 environ ), je me réalimentes, et je repars aussitôt !
La cheville va légérement mieux et c'est là que je me dit que j'irai peut être au bout !

Une grosse montée et une descente m'améne au 36 éme kms ( nouveau ravito)

La cheville me fait a nouveau mal et en plus, les 2 genoux !!! ( descente ds les chemins glissant ou il faut gérer l'équilibre )

J'arrive au km 45, c'est là que des cars raménent sur lyon ceux qui veulent abandonner, aprés, ce n'est plus possible. je prends la décision de continuer, il me reste 24 kms !!
Il fait 2 °C, on commence à apercevoir les lumiéres sur lyon ( je n'ai pas froid )

Je regarde ma montre et je me dis que je peux arriver en moins de 10 heures

Une sucession de montée et descente se présente devant moi, j'ai mal partout, au km 57, une grosse montée me stoppe net, impossible de courir, c'est trop dur.

Je descent sur LYON, franchit le Rhone, je suis au km 66, il me reste 3 kms, je cours, je marche, je regarde ma montre à nouveau et je me lance un nouveau defis ( moins de 09h30 ), c'est l'arrivée km 69, je rentre ds le palais des sports et franchit la ligne d'arrivée en 09H25 MN.
Objectif atteint, c'était d'arriver en moins de 15 heures.Je ne la ferai pas cette année car j'aurai tendance à abandonner plus facilement.
C'est une super course pour tous passionnés de cap.
Pour indication, mon record au semi: 01h35 et 04h00 au marathon.

Ultra de Saintélyon 2009 par Piermer (invité) (86.200.213.xxx) le 20/11/09 à 18:46:32

Merci Pat pour nous avoir "remis" ton CR très utile - pour ce qui me concerne car je suis dans les même temps de base que toi- mais je ne suis vraiment pas certain de faire aussi bien que toi en moins de ...11hres le 6 !!si possible

Ultra de Saintélyon 2009 par pat (invité) (90.57.16.xxx) le 20/11/09 à 18:53:50

Les 10h00 sont largement à ta portée, il faut bien gérer.
Je ne me connaissait pas sur une telle distance, j'avais pris l'option de courir sur le plat et les légéres montées et marche rapide ds les bosses !!!
L'ambiance est fabuleuse !

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (93.1.141.xxx) le 20/11/09 à 18:59:49

J'ai lu ton récit comme quoi c'est vraiment une aventure même si c'est dur sinon moi au marathon je fais 3h44min et au semi 1h46min et franchement j'aimerais finir ces 68 km sous la barre des 8 heures !!!

Ultra de Saintélyon 2009 par rodio (membre) (90.2.61.xxx) le 20/11/09 à 19:16:48

Des dossards à gagner (entre autres pour la sainté 2010) et des questions que vous pouvez poser à des bons spécialistes de cette épreuve (Eric Legat, Romu Depaepe, Stephane Begaud, Benoit Laval, Christophe Boebion) sur ce lien :

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=307332#307332

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (82.253.227.xxx) le 20/11/09 à 19:23:47

@invité 93.1.141
Je pense que ton objetcif de 8h est trop optimiste. Avec 1h44 au semi, j'ai fait 9h15 l'an dernier à la STL, je pense que je n'aurais pas pu passer sous les 9h.

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (93.1.141.xxx) le 20/11/09 à 19:32:23

Oui en effet je sais bien que ça risque d'être presque impossible pour moi que de faire ce parcours en moins de 8 heures pourtant je m'entraîne sérieusement en endurance mais les équivalences temps marathon ne sont pas des références dans ce contexte alors disons que je vais viser les 8h30 et si je fais 9 heures l'essentiel de toute façon sera d'y être arrivé sans trop de souffrance ...

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (82.253.227.xxx) le 20/11/09 à 21:00:50

Ca semble en effet plus raisonnable.
En 2007 j'étais parti sur des bases un peu plus optimistes que mon 9h15 de 2008; je visais 8h15-8h30: bilan: abandon au 46ème km. En partant moins vite en 2008, j'ai pu boucler la distance totale. Il faut rester très prudent sur la 1ère partie, sans quoi on hypothèque les chances de réussite et/ou on finit vraiment dans la douleur. Autant en profiter !

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (77.197.67.xxx) le 26/11/09 à 01:01:20

bonsoir,
savez vous comment ca se passe pour partir devant ? des sortes de sas ou bien c'est au "premier qui y est" ?
Pour moi, 23 ans, 3eme participation et 2eme en solo. Ca fait lgtps que je repensais a refaire cette course. Objectif 5h30.

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (194.199.172.xxx) le 26/11/09 à 10:10:19

c'est au premier arrivé pour la saintélyon, mais peut être que si tu vises 5h30 (soit dans les 10 premiers), tu peux essayer de passer devant. De toute façon, on ne sera "que" 5000 au départ, et la plupart sans objectif chrono à la minute près, donc tu pourras te faufiler avant le départ pour partir avec le groupe de tête.
Au pire, si tu l'as déjà faite, tu sais que les 5 premiers km sont vraiment très larges et que tu pourras rattraper les premiers pour peu que tu partes pas trop loin d'eux.

Sainté Lyon et tendinites par Ben (invité) (62.244.84.xxx) le 30/11/09 à 13:33:03

Salut tout le monde,
petite question pratique : avec la préparation de cet évènement, j'ai bien peur d'avoir réveillé une ancienne tendinite. Celle-ci a la facheuse habitude de se réveiller après qq heures de course.
Aussi, parmi vous, quelqu'un aurait-il un conseil pour retarder au max la douleur, voire la gérer (ou la réduire)pendant l'effort?
Merci et à samedi pour certain (j'aurai des basquets et un bonnet)

Ultra de Saintélyon 2009 par (invité) (86.195.193.xxx) le 30/11/09 à 16:14:56

T'as pas peur de partir sur si long avec cette douleur?
Pour le bonnet et les basquets, c'est bien, on te reconnaitra facilement!

Ultra de Saintélyon 2009 par jc (invité) (80.15.1.xxx) le 30/11/09 à 16:47:24

N'oubliez pas les palmes..

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 30/11/09 à 18:24:03

Moi je vous aime vous êtes comme des obstacles sur mon parcours c'est dur et j'en fais des cauchemars là et je pleure un peu bref j'ai la haine de la bêtise humaine sur le bord des lèvres alors boue neige pluie m'en fiche vive la nature !

Ultra de Saintélyon 2009 par jc (invité) (82.255.172.xxx) le 30/11/09 à 22:16:30

Brin2folie relis ton message de départ.
Ne crache pas dans la soupe!

la Saintélyon c'est quasiment toujours dans la boue et les désagréments météo, c'est tout à fait normal et même recherché, c'est ce qui fait son charme. Moi je serais déçu s'il faisait 10° et grand beau et sec. Mes meilleurs souvenirs (3 participations) sont dans les conditions difficiles: froid, vent, boue, bruine. Mais pas si difficiles que ça, d'ailleurs, si on est bien préparé, surtout mentalement.

Et avec une EXCELLENTE frontale, ça passe dix fois mieux.

Ultra de Saintélyon 2009 par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 01/12/09 à 06:10:05

Jc Merci je viens de me relire sourire ...

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