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fractionné pour passer sous 38 min au 10 km par electro (invité) (81.220.186.xxx) le 16/11/09 à 19:55:56
Bonjour,
j'ai 30 ans je fais de la CAP depuis 10 ans maintenant et depuis cette année de façon très sérieuse. J'ai une vma de 17km/h, un record sur semi de 1h29min41s et j'ai fait mon 1er 10 km dimanche en 39min09s sans préparation spécifique.
J'ai pris plaisir lors de ce 10 km et je souhaiterais en faire un avant la fin de l'année (courant décembre) en atteignant les 38 min car j'ai le sentiment de ne pas avoir tout donné ni bien géré ma course en 39min.
Si l'un de vous pouvez me recommander des entrainements spécifiques 10 km je serai vraiment reconnaissant. Merci d'avance.
Cordialement.
fractionné pour passer sous 38 min au 10 km par Laurent (invité) (86.70.201.xxx) le 16/11/09 à 21:08:14
Bonjour, je te suggère de faire une recherche google sur plan d'entrainement 10 kilo. Tout dépendera du nbre de sorties que tu peux faire. De manière générale, il faut toutes les semaines :une séance de VMA (fractionné 10x200m ou 8x400 par ex)+ une séance de seuil (idéalement 20 mn à 90% de FCM). Après tu ajoutes des sorties plus cool pour récupérer entre celles de VMA et seuil.
fractionné pour passer sous 38 min au 10 km par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 17/11/09 à 07:59:53
Demandes à SERGEB ( il est membre du forum) il a de très bons plans du 10 km au marathon.
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