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Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 17/11/09 à 19:31:14
Hello,
si j'ai bien compris le but du 30/30 est bien de travailler a 100% de VMA voire au-dela sur un temps suffisament court pour ne pas fabriquer trop d'acide lactique.
Alors je me dis: pourquoi ne pas remplacer les footings de recup des plans marathon par du petit 30/30?
Merci pour vos avis
ps: Mort aux Gobelets!
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (77.194.94.xxx) le 17/11/09 à 19:35:01
troll a bâbord!
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (84.74.21.xxx) le 17/11/09 à 19:43:56
et pourquoi pas faire une sortie longue de 30km tous les matins à jeun et 3 séances de fractionné le soir, à jeun encore?
plus serieusement de la vma tous les jours serait trop éprouvant non pas au niveau de la production d'acide lactique mais pour les articulations et tendons, peut-être même au niveau cardiaque je ne sais pas... et pour une progression optimale il faut travailler toutes les zones cardiaques donc...
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 17/11/09 à 19:45:53
Attention je suis bien d'accord, c'est pour ca que je parlais seulement de remplacer les footings de recup, et non pas toutes les sessions!
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (86.215.184.xxx) le 17/11/09 à 19:52:00
Une petiote sortie de 30 bornes avec 2 fois 10 fois 30/30 tous les jours pourquoi pas? finir par quelques lignes droites, pompes et abdos.
Trollesque? oui.
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 17/11/09 à 19:53:47
Personne d'autre sur le forum que cet ane bate qui n'y connait rien?
Peut-on fractionner tous les jours? par forrestgump (invité) (90.40.34.xxx) le 17/11/09 à 20:07:38
nicolux il est trop fort !!!
Peut-on fractionner tous les jours? par thierry94 (invité) (90.3.250.xxx) le 17/11/09 à 21:05:03
il existe du "petit" 30*30 ? On nous aurait donc menti ? Mdr
Peut-on fractionner tous les jours? par alain050580 (invité) (90.6.69.xxx) le 18/11/09 à 02:54:58
Même si c'est du 30/30 c'est un effort violent donc qui fabrique beaucoup de lactates ça n'est pas comparable à une sortie recup indispensable, sinon ça se saurait. Tout est dit
Peut-on fractionner tous les jours? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 18/11/09 à 08:02:53
2 séances de fractionné par semaine me semble suffisant :
- Une séance fractionnés longs, en montant dans les allures (semi puis 10 puis 5),
- Une séance fractionnés courts, à allure VMA, par exemple.
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (78.227.160.xxx) le 18/11/09 à 08:32:44
75 voir 80% de l'entrainement doit etre en allure footing (65 à 75% VMA) : c'est une règle à respecter.
Si tu veux faire tous les jours des 30/30 (ou vma courte) c'est que tu as les capacités (niveau) de doubler (après il faut voir comment t'assimile tes séances sinn tu ne progresses pas).
Surtout a ne pas remplacer tes footing de retour au calme sinn cela ne s'apelle plus 'RTC.
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (91.181.239.xxx) le 18/11/09 à 09:05:37
A un moment donné, le 30/30 n'est plus suffisant pour progresser. Je pense que c'est ton cas car tu trouves ça facile.
Faut passer à de la VMA moyenne sur 400m/récup. la moitié du temps couru, exemple 400m/1'20", récup. 40".
Question quantité de VMA, 2 séances hebdomadaires c'est bien : une moyenne (ex. 10 à 15x400m) et une longue sur 1000m, 1200m ou plus jusque 1600m.
En VMA longue, l'idéal est de courir 5' par ligne (5 ou 6 lignes), ça te fait 3' de couru à ta VMA par ligne quel que soit la durée de récup.(il faut 2' pour atteindre sa VO2Max à sa VMA). Ainsi la durée de récupération n'a pas trop d'importance.
Par contre, la durée de récup. a de l'importance lorsque tu cours moins de 2' par ligne comme sur 400m par exemple.
Peut-on fractionner tous les jours? par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 18/11/09 à 09:23:27
Excellent pour le 1500 mètres la VMA de cette façon, bon conseil.
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 18/11/09 à 10:01:55
Merci pour vos réponses constructives.
Si je posais cette question un peu provocatrice c'est que j'ai fait mon meilleur temps au dernier marathon il y a dix jours (Nice-Cannes en 3:28) en m'entrainant moins que d'habitude (c'était le cinquième) mais en essayant de fractionner un peu plus (entre une et deux fois / semaine).
Nous sommes sûrement un peu tous différents mais j'ai remarqué que les fractionnés type 400m ou même surtout 800m et plus me laissent bien plus de "traces" quant à ma capacité à m'entraîner le lendemain que du très court.
J'imaginais donc une semaine du type:
jour 1: fractionné 2x10x100m (100m récup) et 2' au milieu
jour 2: fractionné 2x8x400m (300m récup) et 3' au milieu
jour 3: fractionné 2x10x100m (100m récup) et 2" au milieu
jour 4: fractionné 2x2x1000m (600m récup) et 3' au milieu
jour 5: fractionné 2x10x100m (100m récup) et 2 ' au milieu
jour 6: 3000m
jour 7: repos
Est-ce que je m'emballe? Pour l'instant ça semble tenir. Il faut voir que je ne bosse pas en ce moment donc c'est plus facile pour récupérer et ça égaie ma journéee....
Peut-on fractionner tous les jours? par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 18/11/09 à 10:09:20
"Est-ce que je m'emballe?"
Nooon! t'es ballot, c'est tout.
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 18/11/09 à 10:19:01
Et puis c'est tout!!
Peut-on fractionner tous les jours? par Poopa (membre) (86.215.182.xxx) le 18/11/09 à 10:25:41
Ben oui! ça vaut pas plus...
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 18/11/09 à 10:29:29
Si tu nous éclairais de tes illustres lumières pour nous expliquer pourquoi? Parce que m'insulter ça vaut zéro...
Peut-on fractionner tous les jours? par romudu59 (membre) (90.1.66.xxx) le 18/11/09 à 10:54:19
@ (invité) (91.181.239.xxx) le 18/11/09 à 09:05:37
A un moment donné, le 30/30 n'est plus suffisant pour progresser. Je pense que c'est ton cas car tu trouves ça facile.
Faut passer à de la VMA moyenne sur 400m/récup. la moitié du temps couru, exemple 400m/1'20", récup. 40".
Ca fait un peu court mme recup je trouve,enfin ca depend du niveau de chacun ;-)
Peut-on fractionner tous les jours? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 18/11/09 à 11:06:34
Faire que des séances de petit fractionner violent pour faire un marathon, je comprends pas trop là...
Peut-on fractionner tous les jours? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/11/09 à 11:13:37
Tu as fait plus de séances de VMA en 5 jours que moi en 8 semaines de préparation au marathon de la Rochelle. Et pourtant Poopa trouve que j'en fait trop :)
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 18/11/09 à 11:38:28
Oui mais je suis vraiment un diesel, il faut que je developpe absolument ma vitesse!
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (90.25.106.xxx) le 18/11/09 à 12:18:35
Faut tout reprendre à la base, nico et ça ne sera pas du luxe.
2 séances VMA/sem c'est suffisant à ton niveau.
Par contre, à la fin de tous les footings, il n'est pas interdit de faire 6 à 10 lignes droites dynamiques sur 80 à 100m, allure légèrement inférieure à la vma.
Ce sera bien assez pour te donner un peu de vitesse.
Pour le reste, il faut travailer sur toutes les allures si tu veux progresser.
Peut-on fractionner tous les jours? par nicolux (invité) (87.194.36.xxx) le 18/11/09 à 13:14:36
thank you
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (91.181.229.xxx) le 18/11/09 à 15:09:12
A romudu59, j'en suis à 2h46 sur mon dernier marathon (octobre 2009).
Au sujet de la récup., c'est important qu'elle soit courte et incomplète lorsque qu'on fractionne sur une distance < 2'.
Par contre, il faut garder l'allure et pas vouloir se battre sur chaque longueur car alors on passe en ANAEROBIE et l'intérêt de la séance V M AEROBIE est perdu car on se grille pour les longueurs suivantes. C'est malvenu de travailler dur pour rien...
C'est notamment pour ça que le 400m est bien comme distance pour de la VMA moyenne car ça permet de se freiner car la distante est tout de même appréciable et la récup. courte.
Dernière remarque, les séances de VMA, lorsqu'elles sont bien menées, sont les plus dures qui soient tant physiquement que mentalement. Si c'est pas le cas, c'était pas de l
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (91.181.229.xxx) le 18/11/09 à 15:10:09
SUITE - Si c'est pas le cas, c'était pas de la VMA ;-)
Peut-on fractionner tous les jours? par (invité) (84.74.21.xxx) le 18/11/09 à 16:58:47
"Dernière remarque, les séances de VMA, lorsqu'elles sont bien menées, sont les plus dures qui soient tant physiquement que mentalement."
Pas en ce qui concerne le 30/30...je dirais que les plus éprouvantes sont celles de vma longue
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