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150m à 600m en VMA par (invité) (83.206.77.xxx) le 23/11/09 à 08:56:04
Bonjour j'ai une VMA de 12 et d'apres un plan je dois faire des 150m à 600m pour un volume total entre 2km et 3km
Quels types de série dois je faire
Merci
150m à 600m en VMA par vincent (invité) (82.122.218.xxx) le 23/11/09 à 10:14:33
Tes 150m à 100-105% de VMA, 200 et 300 à 100%, 400 à 97-98%, 500m et 600 à 95%. Recup maximum le temps d'effort et au minimum les 2/3. Soit par exemple 15x150 43-44" rec 45", 10x300 1'30 rec 1'15, 7x400 2'02 rec 1'30, 5x600 en 3'05 à 3'10 rec 2'.
150m à 600m en VMA par (invité) (83.206.77.xxx) le 23/11/09 à 10:46:04
Merci Vincent mais dis moi je reste sur une disrance identique et j'alterne au fil des semaines ou je fais des 150 puis des 300 par exemple dans la meme seance
150m à 600m en VMA par vincent (invité) (82.122.218.xxx) le 24/11/09 à 01:00:02
La même fraction à chaque fois, en augmentant au fil des semaines ou alternant court/long, par exemple 150, 200, 300, 400, 600, Test, ou bien 150, 400, 200, 600, 300, Test Le nouveau test c'est pour voir les progrès effectués et recalculer toutes les allures en fonction du résultat pour le cycle suivant. Ainsi si tu courais tes 300 en1'30 pour 12km/h de VMA et que tu es désormais à 12.5, tu lescourras par la suite en 1'26 1'27, de même tes 600 qui étaient en 3'05 à 3'10 seront à courir en 3'. Ne pas oublier l'endurance et un peu de seuil anaérobie ou du moins des footings plus ou moins rapides dans leur deuxième partie, même en phase de développement de la VMA il faut en faire un peu (beaucoup moins que si on prépare un 10 ou un semi...) Il faut de tout mais tout est question de dosage...
150m à 600m en VMA par Amateur (invité) (83.199.154.xxx) le 24/11/09 à 22:24:21
Tu fais 10*200m en 1min avec 45/50s de recup entre les 200m soit 100m trotté (7/8km/h)
18min la séance de VMA, c'est ce qu'il faut.
150m à 600m en VMA par ben (invité) (93.5.87.xxx) le 24/11/09 à 22:44:22
@ Vincent : "Tes 150m à 100-105% de VMA, 200 et 300 à 100%, 400 à 97-98%, 500m et 600 à 95%. Recup maximum le temps d'effort et au minimum les 2/3. Soit par exemple 15x150 43-44" rec 45", 10x300 1'30 rec 1'15, 7x400 2'02 rec 1'30, 5x600 en 3'05 à 3'10 rec 2'."
On fait des erreurs en basant tout sur les distances. Les % que tu donnes sont bon pour un coureur qui a une VMA de 18 km/h, pas de 12 km/h.
Par exemple, avec ma VMA de 20, je fais les 300m en 54" (100%) et les 500m en 1'35" (95%). Tu ne peux pas demander à un coureur de faire des fractions de 2' à presque 100% et 3' à 95%... 5*600m, c'est une séance à 90% quand on a 12 km/h de VMA.
Je pense que pour ce coureur, des 100m peuvent être courrus à 105%, 150-200m à 100%, 300m à 95%, 400m à 92-93%, 500 puis 600m à 90%.
Pour ce coureur, une séance spécifique 10km se fera à 85%.
150m à 600m en VMA par ben (invité) (93.5.87.xxx) le 24/11/09 à 22:56:14
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/tableau-allures-entra-nement-vma.pdf
Regarde sur ce tableau, je crois que c'est le site de Vieux Pistard et les allures sont plus raisonnables et déjà calculées.
Bon entraînement.
150m à 600m en VMA par ben (invité) (93.5.87.xxx) le 24/11/09 à 23:02:13
En fait sur ce site, les allures ont l'air bonnes pour des VMA "faibles" et sous-estimées pour les VMA élevées.
150m à 600m en VMA par vincent (invité) (82.122.218.xxx) le 25/11/09 à 01:10:15
@ben
C'est justement l'intérêt des pourcentages de pouvoir s'appliquer relativement bien à tout le monde. Un coureur qui court son 10km à 85% de VMA est un coureur relativement peu endurant, quel que soit son niveau. Par contre si l'on dit de courir le 10km à VMA -2km/h, pour un coureur à 20km/h de VMA c'est très costaud, c'est du 90%, pour un coureur à 12km/h de VMA c'est médiocre et peut être optimisé puisque 10km/h c'est 83 ou 84% de sa VMA. C'est l'intérêt des pourcentages justement. Si le gars court ses 600 à 90%de VMA et pas 95%, il a sûrement un problème de résistance, ou bien est fainéant ;-) et quel que soit sa VMA. A mon humble avis. Et de toute façon les pourcentages sont donnés à titre indicatif, l'idée c'est d'aller un poil plus vite que sa VMA sur les fractions trèscourtes, à VMA sur les fractions courtes, un peu en dessus sur les longues ou moyennes. Et faire toujours un volume conséquent (10 à 20') et avec des récup un peu inférieures au temps d'effort.
150m à 600m en VMA par ben (invité) (134.214.235.xxx) le 25/11/09 à 15:55:04
Il ne faut pas raisonner en distance mais en temps.
L'expert va faire des 200m en 30", le débutant en 1', et tu veux les faire courir tous les 2 à 105%, il y a un problème, pourquoi veux-tu rendre la séance du débutant plus difficile que celle de l'expert, car il est plus difficile de faire des séries de 1' que de 30" !!!
Non on ne court pas 10km à 90%, on court 30' à 90%, tout comme on ne court pas 20km à 85% mais on court environ 1h à 85%.
C'est pour cela que les pros, en plus de leurs capacités à maintenir très longtemps un haut % de VMA, peuvent courir le marathon à plus de 80%. Le débutant ne peut pas maintenir ce %, non pas qu'il soit fainéant, mais parce qu'il est plus difficile de maintenir 80% pendant 4-5h que pendant 2h.
150m à 600m en VMA par ben (invité) (134.214.235.xxx) le 25/11/09 à 15:58:56
Vincent : "Si le gars court ses 600 à 90%de VMA et pas 95%, il a sûrement un problème de résistance, ou bien est fainéant"
Non, si tu as une VMA de 20, tu fais tes 1000m à 90%. Quand tu veux faire 1500m à 90%, tu te rends conpte que c'est plus dur, parce que tu dois tenir pendant 5', etc...
Avec 12 de VMA, si tu demandes de faire des 1000m à 90%, c'est comme si on te demandait de faire ta première séance spécifique directement avec des 1500 ou même des 2000m sans passer par des premières séances faciles 800m-1000m...
150m à 600m en VMA par (invité) (83.206.77.xxx) le 26/11/09 à 10:57:23
Merci pour toutes ces reponses serieuses
Alors pour résumé on me preconisait avec une VMA de 12 de faire des 500m à 13 voir 14kmh donc en 2'20"
C'est trop apparament ?
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