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du fractionné!!! par steph (invité) (88.179.77.xxx) le 23/11/09 à 10:13:00
Bonjour, au mois d'avril je vais faire mon premier marathon et ca sera celui de paris!!!!
J'ai vu sur les plan d'entrainement qu'il fallait faire du fractionné et je voudrai savoir ce que le fractionné va m'apporté dans cette préparation car je n'ai encore jamais fais de plan d'entrainement.
Sur les plan ils mettent qu'il faut sortir 3 a 4 fois par semaine mais le problème c'est que je peux seulement les lundi (car je ne travaille pas) et a la limite le week quand je n'ai pas de foot ou de tennis,mais je ne peux pas en semaine car je rentre du boulot que vers 19h45 20H.
Comment faire pour compenser??????
Je cours les lundi depuis quelque moi et voici mon petit "niveau":
Paris-Versailles: 1h13 16km
Course des 4 Chateaux: 1h24 18,5km
Cross d'une entreprise: 21min 5,4km
Exemple Entrainement: 1h56 24km 59min 13,5km 45min 9,7km
ET quel temps puis-je espéré sachant que ca sera mon premier.(Il faut deja que je le finisse)
Merci de vos conseils
du fractionné!!! par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/11/09 à 17:11:33
Préparer un Marathon en ne courant que .....le lundi, tu peux laisser tomber tout de suite!!!!!
du fractionné!!! par polo (invité) (80.65.225.xxx) le 23/11/09 à 17:14:17
chaud chaud, sauf à avoir une grosse capacité d'endurance ab initio, sans préparation plus volumineuse que ce que tu fais actuellement, ça me semble extrémement difficile
du fractionné!!! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/11/09 à 21:38:47
Il faut choisir : 1 sortie CAP et du tennis + foot : tu vas galérer et peut-être terminer?
A moins d'être une exception comme certain sur le forum, ne courant que de 10 à 20km/semaine, en ayant quand même fait beaucoup de CAP avant.
1 super homme, c'est déjà trop.
Donc tu sais ce qui te reste à faire : bosser la CAP et mettre en veilleuse le reste!
du fractionné!!! par Fred (invité) (92.140.55.xxx) le 23/11/09 à 22:26:11
Tout est possible, c'est le courage et le mental!
- 6 ans sans sport
- 18 kilos en trop
- 1 mois de CAP 2 x semaine
et j'ai fait un trail de 25 kms D+1000m
9.8 km/h et pas mal à l'arrivée (pas la même chose les trois jours suivant)
Toi tu es un sportif tennis foot CAP donc tu sais souffrir, tu y arriveras!
Le seul hic bien sur c'est le chrono (faut pas attendre un reccord) et les courbatures après course prévois des vacances.
En tout cas bon courage pour ton 1er marathon!
du fractionné!!! par steph (invité) (88.179.77.xxx) le 23/11/09 à 22:48:58
Je ne demande que ca de m'entrainer plus mais ce n'ai pas evident. Je voudrai savoir ce que va m'apporter du fractionner!!! car moi le seul fractionné que je connais c'est celui que l'on a fait au foot sur un carré qui fais 20*20.voila
merci
du fractionné!!! par (invité) (91.163.21.xxx) le 30/03/19 à 19:05:49
Effectivement c'est possible comme dit Fred: une seule séance longue de 20 km par semaine+quatre marches de 30 mn par semaine pour un temps "de participation" de 4h10...
du fractionné!!! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/19 à 21:24:38
Je voudrai savoir ce que va m'apporter du fractionné
RIEN DE BON dans ton cas, ce qu'il te faut c'est du long...
du fractionné!!! par (invité) (91.163.21.xxx) le 01/04/19 à 14:59:38
Effectivement comme dit Fred, c'est possible: une seule sortie longue par semaine de 20 km + 4 petites marches de 30 mn à 5km/h dans la semaine pour un temps de "participation de 4h10...
du fractionné!!! par jea (invité) (91.163.21.xxx) le 01/04/19 à 15:01:06
Effectivement comme dit Fred, c'est possible: une seule sortie longue par semaine de 20 km + 4 petites marches de 30 mn à 5km/h dans la semaine pour un temps de "participation de 4h10...
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