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déçu par mon 10 kms par isara (invité) (78.115.190.xxx) le 23/11/09 à 17:37:15
je pensais m'être amélioré depuis 1 an, mais sur un même 10 kms je mets exactement le même temps 52 mns. Est-ce que mes entrainements ne sont pas bons ?
déçu par mon 10 kms par titibiker14 (membre) (90.51.50.xxx) le 23/11/09 à 17:44:37
dis nous ce que tu fais a tes entrainements pour t'aider c'est mieux
déçu par mon 10 kms par sousois (invité) (41.248.236.xxx) le 23/11/09 à 17:55:23
tu es une femme ta pa de la testo comme nous
déçu par mon 10 kms par (invité) (84.74.18.xxx) le 23/11/09 à 19:13:45
et il faut également tenir compter de la forme du moment, conditions de courses etc...
déçu par mon 10 kms par cedric (invité) (82.122.25.xxx) le 23/11/09 à 19:33:06
y avait il plus de denivelé , si c'est le cas tu t'es améloioré
déçu par mon 10 kms par isara (invité) (195.93.102.xxx) le 23/11/09 à 20:13:30
je fais 3 entrainements par semaine
1er : fractionné court, 30'30 ou des séances de 200 ou 400 m
2 em fractionné plus long
3 em sortie d'une heure en endurance
les 400 par exemple, il faudrait que je les fasse en combien de temps ?
déçu par mon 10 kms par Girith (invité) (90.48.166.xxx) le 23/11/09 à 20:35:51
personnellement j'ai trouvé la solution à mes problèmes d'entrainements avec le bouquin de cottereau : http://www.serge-cottereau.com/ -> Bien être et jogging
en ces temps de surabondance d'informations et d'effets de mode ( par exemple "tu ne peux PAAAAS vivre sans fractionnnnnééééééé court !!!!!" avec un ton hystérique sinon cela ne le fait pas) c'est vraiment un bouquin intéressant à lire sur la partie technique cap
je pense que tu y trouveras sans difficulté les problèmes de ton entrainement (je préfère ne pas singer le discours de cottereau, je ne suis pas mais vraiment pas, assez expérimenté pour çà)
déçu par mon 10 kms par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 24/11/09 à 00:04:10
juste pour essayer de répondre à ta question sur les 400 m : tu dois les courir à une vitesse comprise entre 95 et 100% de ta VMA qui peut être évaluée à environ 13km/h étant donné ton temps sur 10 km (52 min).
donc par exemple : séries de 400m en 1'56 en accélerant progressivement au fil des semaines pour atteindre 1'50.
déçu par mon 10 kms par alain050580 (invité) (90.6.151.xxx) le 24/11/09 à 06:13:53
Heu il ne faut ne aucun cas mettre 2 fractionné l'un derriere l'autre, c'est mal fichu ça. Intercalle la sortie en endurance entre les 2 fractionnés. Style le mardi tu fractionne tes 30/30 le jeudi tu fais ton endurance et le samedi ton fractionné long. Le dimanche peut etre une petite sortie de recup tranquille 4 km ou 30 minutes à l'aise
déçu par mon 10 kms par isara (invité) (195.93.102.xxx) le 24/11/09 à 17:19:30
Hé bien, en fait mes 400, je les fait toujours entre 1'43 et 1'46, est-ce trop vite?
déçu par mon 10 kms par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 18:05:35
Un conseil Isara,
Il me semble que ton entraînement est mal équilibré avec 1 séance d'endurance et deux séances de fractionnés... Attention à l'accumulation de fatigue qui peut expliquer cette déception sur 10 km ...
Ne te prend pas la tête à ton niveau sur les % de VMA ou de FCM... Trop compliqué et aléatoire ... Courre davantage aux sensations et au feeling. Le plaisir avant tout ... sans prise de tête trop technique...
Donc, travaille avec deux séances par semaine d'endurance + 1 séance seulement de type " fractionnés", en alternant du long 1ere semaine et du court la semaine suivante.
Bon courage ...
déçu par mon 10 kms par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 18:08:51
Oups !!
Cours et non courre, pfff !!!!!
déçu par mon 10 kms par pludbras (invité) (79.80.171.xxx) le 24/11/09 à 19:15:21
yaou les conseil a deux balles, avec trois entrainement par semaine dont 2 fractionnés, tu peux tourner le truc dans tous les sens, les fractionné se suivront toujours que ce soit dans la meme semaine ou sur 2 qui se suivent
déçu par mon 10 kms par (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 20:20:23
"yaou les conseil a deux balles"
Visiblement la courtoisie n'est pas ton truc... A chacun son état d'esprit ...
Je n'ai jamais parlé de 2 fractionnés par semaine.
Mais de deux séances d'endurance + 1 seul séance de fractionnés par semaine (court ou long en alternance)
Un entraînement basé sur deux fractionnés et une séance d'endurance sur une semaine est un entraînement mal équilibré ...
déçu par mon 10 kms par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 24/11/09 à 20:25:14
@isara
un fractionné pour les 3 entrainements.
déçu par mon 10 kms par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 20:26:50
Merci rose ....
déçu par mon 10 kms par isara (invité) (93.12.33.xxx) le 24/11/09 à 20:39:58
merci de vos réponses. Juste une petite chose, quand je cours en endurance, faut-il accélérer sur quelques minutes ou rester en endurance tout le temps
déçu par mon 10 kms par PLUDBRAS (invité) (79.80.171.xxx) le 24/11/09 à 20:42:37
te vexe pas "invité", tu es suceptible et fier, j'aime.
déçu par mon 10 kms par (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 21:18:24
@ Isara : en endurance il faut garder un rythme régulier. Tu peux cependant varier les plaisirs en accélérant de temps en temps pour retrouver ta vitesse du 1O kms sur 5 à 1O min... Histoire de rompre la monotonie...
L'idéal (en gros) pour une séance de 45 à 60 minutes d'endurance :
15 à 20 min d'échauffement tranquilou
15 à 20 min un peu plus vite (sans tomber dans la vitesse du fractionné)
15 à 2O minutes tranquilou pour finir
déçu par mon 10 kms par (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 21:19:58
Réponse à Manchot.
Moi vexé pas du tout !!!!!
J't'attend en bas de l'immeuble !!!
déçu par mon 10 kms par pludbras (invité) (79.80.171.xxx) le 24/11/09 à 21:25:20
j'habite dans une maison, tu peux toujours attendre F13
déçu par mon 10 kms par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 21:32:55
Moi aussi ...
Partie remise.
déçu par mon 10 kms par pludbras (invité) (79.80.171.xxx) le 24/11/09 à 21:35:21
ok
cool, el plus de te vexer, d'etre fier et suceptible, tu as de l'humour
déçu par mon 10 kms par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 24/11/09 à 21:36:59
Voui voui j'm'soigne
;-)
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