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fractionnés 10km par olive40 (invité) (86.196.222.xxx) le 29/11/09 à 18:01:18
mon pote voudrait faire un 10 km plat en 40 mn, de plus il joue au badminton, qui peut me donner des temps avec distance pour des fractionnés. Merci
fractionnés 10km par (invité) (90.22.189.xxx) le 29/11/09 à 18:15:05
Des 400 en 1'30 avec récup 200 m cool, ou des 200 en 42' avec récup 100m, des 1000 sur une base de 4'05 au kilo, ça devrait le faire !
fractionnés 10km par alain050580 (invité) (81.51.170.xxx) le 29/11/09 à 18:45:16
@ 90.22.189.xxx, c'est incomplet ton truc et légèrement erronné les 1000 faut les tourner en moins de 4', s'il veut faire 40 aux 10. C'est plutôt en 3'45/km qu'il faut qu'il les fasses. En 4' au km faut être plus ou moins à l'aise
fractionnés 10km par (invité) (79.82.16.xxx) le 29/11/09 à 18:45:47
@invité
Tes séances fractionnés me semblent un poil light pour 40 minutes. Je dirais plutot:
200m en 38 à 40 s
400m en 1m25s à 1m27s
1000m aux environs de 3m50s à + ou - 5s
C'est mon epérience de coureur qui vient juste de passer la barre des 40mn, mais si je me trompe d'autres me reprendrons certainement.
fractionnés 10km par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 29/11/09 à 18:46:27
@invité
Tes séances fractionnés me semblent un poil light pour 40 minutes. Je dirais plutot:
200m en 38 à 40 s
400m en 1m25s à 1m27s
1000m aux environs de 3m50s à + ou - 5s
C'est mon epérience de coureur qui vient juste de passer la barre des 40mn, mais si je me trompe d'autres me reprendrons certainement.
fractionnés 10km par (invité) (90.22.189.xxx) le 29/11/09 à 21:21:56
Les données de "chtirunner" sont dans le vrai, tout dépend du niveau de pratique,pour ma part,j'avoue que l'on peut passer la barrière du 15 km/h avec ces allures de fractionné en complétant 1 sortie endurance et 1 sortie en intègrant des séquences avec allure course d'un 10 km par ex.
Les allures citées en tout premier sont un peu lentes, c'est vrai, mais pour réaliser un 40' en objectif sur un 10 km plat, c'est tout à fait jouable, les allures de fractionnés seront moins traumatisantes pour l'organisme et le chrono sera quand même la.
fractionnés 10km par spitfire (invité) (82.255.134.xxx) le 30/11/09 à 08:07:35
oui,pour ma part ok aussi avec ch'ti runner..........3'50, voir 3'55, pour les 1000, 3'45 c'est trop rapide,tu va te griller..........les 200M en 38,40 ok aussi......et une petite sortie d'1heure15 en endurance dont 15'd'endurance active,ca fait 3 seance par semaine en + de son badmington,ca devrait passer...............
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