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semi en 1h30 par gui (invité) (80.125.94.xxx) le 30/08/04 à 11:23:37
bonjour,
je vais faire à lille mon troisième semi_marathon et je voudrais passer cette foi en dessous des 1h30.
quels conseils pourriez vous me donner ? je ne suis pas loin j'ai fait 1h32 et 1h33 aux deux derniers.mais je gére mal la course.quel temps faut il faire au kilomètre pour atteindre la barre des 1h30 ? merci de vos conseils . et bonne course!
semi en 1h30 par jo (invité) (83.155.177.xxx) le 30/08/04 à 11:33:38
faut pas partir tro vite et y aller progressivement et se reservé pour les 5derniers km car c'est la souvent qu'on pioche..
semi en 1h30 par cyril (invité) (81.48.139.xxx) le 30/08/04 à 13:05:09
1h30 sur semi ça fait 4,26min au km soit 4min16 au km environ.
Est-ce que tu t'es dejà entrainé à courir spécifiquement à cette allure?
par exemple tu peux faire 2*2000m en 8min30s-8min32s, 2 minute de repos entre en trotinant par exemple.
donne nous plus d'info sur tes temps sur 10km, ton entrainement,...
à+
semi en 1h30 par fredo (invité) (62.161.127.xxx) le 30/08/04 à 14:16:16
le mieux c'est de viser la régularité :
21'20 pour chaque tranche de 5 kms
pour être en mesure d'accélérer très progressivement à partir du 17ème (c'est là que les secondes valent doubles !!)
semi en 1h30 par gui (invité) (80.125.218.xxx) le 30/08/04 à 20:06:18
déja grand merci pour vos réponses...
je fait des séances de fractionné
3*1500 métres en 6 mn avec 3 mn de récup
ceci 2 fois par sem et environ une foi tout les deux semaine je fais 13000 métres en 55 mn
sinon sur 10 km je fais 39mn à fond.
mais à mon dernier semi j'ai mis 1h32 facile.
en fait j'ai toujours peur de finir sur les genoux et perdre du temps sur la fin.
semi en 1h30 par cyril (invité) (81.48.81.xxx) le 31/08/04 à 08:39:52
en faisant 39min aux 10km tu devrais largement povoir descendre sous les 1h30min au semi.
Tout depend de ton endurance, je ne sais pas si tu peux tenir cette allure ou une fraction importante de cette allure sur un semi.
Personnellement j'ai fait mon premier semi en 1h28 et je faisais à cette epoque 41min sur 10 km.
Mais je pense que tu devrais tenir facile, à moins que tu sois plus rapide qu'endurant.
à+
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