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Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.55.xxx) le 01/12/09 à 09:39:01
Bonjour a tous
j'ai realisé un 1000 metres en 2'56 dimanche
hier j'ai fait un 3000 metrs en 10'08
je m'entraine 4 fois par semaine dont une sortie longue de 1h45 et les 3 autres je fais un peu de tout (VMA.SEUIL.ENDURANCE)
le seule compet que j'ai fait c'est le MDP en 3h18 mais depuis j'ai vraiment progressé sur toutes les allures.
ma question est de savoir de combien etait ma VMA et quel temps je pourrai faire sur un 10 km
merci
Ca vaut quoi ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 01/12/09 à 10:32:01
VMA = 17,76km/h
Ca vaut quoi ? par boulet (invité) (83.112.149.xxx) le 01/12/09 à 10:33:20
ça sert a rien de connaitre sa VMA....cours et tu verras bien ce que tu peux faire....
Ca vaut quoi ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 01/12/09 à 10:45:55
Je comprends pas bien le post:
Tu dis que tu t'entraînes aux différentes allures ( VMA, seuil endurance...) et à la fin tu poses la question: quelle es tma VMA
Bizarre, non?
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 01/12/09 à 10:50:07
On peut pas dire.
10'08" ne correspondent pas à 2'56".
Fais un vrai test.
2'56"/1000 >> vma 20,5 >> 10 kms entre 32'30 et 34'30.
10'08"/3000 >> vma 19 >> "" "" 35'05 et 37'10".
Comme tu le vois, l'écart est grand. Il te faut donc affiner, car entre 32'30" et 35'05" il y a un monde, et idem entre 34'30 et 37'10".
Ca vaut quoi ? par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 01/12/09 à 10:59:31
Un 1000m se court à plus de 100% de VMA, donc dire que 2'56"/1000 >> vma 20,5 est faux.
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 01/12/09 à 11:04:24
Tout dépend de la personne, de son passé, de ses capacités sur court ou long.
toi aussi, tu as faux.
J'ai pris tout simplement des références de coureurs de mon club qui ont réalisé ce temps et j'ai fait la moyenne des vma, ça donne ce que j'ai écrit. Il peut donc se situer là-dedans. Idem pour le 10'08".
C'est bien pour cela que je lui recommande de faire un vrai test, car il n'y a pas concordance, même dans les moyennes trouvées.
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.55.xxx) le 01/12/09 à 11:19:46
merci pour toutes ces infos,ca me donne des bases pour un 10 km prochainement.
j'aimerais pouvoit le tourner sous les 38'30 ca sera trés bien pour un debut
ca fait 1 an que je cours maintenant et je suis assez content de mes progrés
j'effecturais un vrai test VMA bientot mais lequel est le meilleur et le plus fiable?
Ca vaut quoi ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 01/12/09 à 11:35:38
Le 1/2 Cooper
Ca vaut quoi ? par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 01/12/09 à 11:43:09
2'56 au 1000 ->20.5 de VMA... on aura tout lu... pfff...
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 01/12/09 à 11:51:17
Pour ton 10 sous les 38', à mon avis, y a pas de problème, mais fais un test avant de démarrer ton cycle.
Vameval ou 6'.
Pour le 6', 2 choix.
1°/ tu pars (après bon échauffement) à l'allure que tu estime la maxi sans baisse de régime, sur 6' en forçant sur la dernière minute pour le cardio. Tu mesures la distance parcourue (piste de 400 m, c'est facile) et tu multiplies par 10. Tu as la lecture directe de ta vma en km/h. (ex: 1800m = 18 km/h)
2°/ toujours après échauffement, tu pars en augmentant l'allure 1' par 1' pour terminer la dernière à bloc et surtout les dernière 30".
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 01/12/09 à 11:52:53
à Arno, c'est une estimation, pas une affirmation.
Ca vaut quoi ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 01/12/09 à 12:01:29
Tu n'as pas besoin de faire un test VMA puisque tu connais ton temps sur 3000m.
La valeur de 17,76 km/h te permettra de configurer tes entraînements sans trop de surprises c-à-d en tenant les chronos et les récup. associées.
Ton temps sur 1000m signifie que tu a couru à 115% de ta VMA, logique puisque c'était que 1x1000m mais ce serait autre chose si tu devais répéter ce 1000m 6 à 8x avec 2' de récup.
Le test sur 3000m (pour coureur débrouillé) est le vrai test de VMA et pas toutes ces conneries de
tests aseptisés en laboratoire ou autre.
Ca vaut quoi ? par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 12:56:26
"Le test sur 3000m (pour coureur débrouillé) est le vrai test de VMA"
Bof bof, tu en connais beaucoup toi des coureurs qui sont capables de tenir leur VMA plus de 10' à l'entraînement ? Même si c'est un test et que tu te donnes à fond, tu feras toujours mieux en compétition. Perso, en compétition, 9'30" sur 3000m, je me vois pas à l'entrainement faire moins de 10'.
La VMA de l'auteur du post est forcément supérieure à 18 et surement pas loin de 19.
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.55.xxx) le 01/12/09 à 12:59:05
je pars courir sur piste ce midi,je vais tenter un test sur 6 min on verra le resultat
Ca vaut quoi ? par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 13:04:07
Bon courage, c'est dur si tu es seul !!
Ca vaut quoi ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/12/09 à 13:42:09
2'56" au 1000 et 10'08 au 3000m sont les valeurs d'un coureur avec un petit 19 de VMA, tu devrais pouvoir parcourir entre 1850 et 1900m mais ce test est très difficile à réaliser tout seul.
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.55.xxx) le 01/12/09 à 14:21:01
retour de ce petit test sur piste
aprés 20 minutes d'echauffement c'est parti
j'ai realisé 1910 metres en 6' tout rond
j'airais pu partir un peu plus vite car je fini tres bien les derniers 300 metres
merci a vous
Ca vaut quoi ? par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 14:41:19
Très bon résultat, tu as en effet certainement beaucoup progressé depuis ton marathon.
Tu vas surement faire beaucoup mieux que ton temps espéré sur 10 km. Surtout que ton entraînement n'a pas l'air d'être très structuré.
En bossant bien toutes les allures et en insistant sur les allures entre 85 et 90% de cette VMA, tu devrais pouvoir courir en moins de 36'.
Ca vaut quoi ? par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 01/12/09 à 15:47:34
Avec une VMA autour de 19 km/h, je te conseillerais d'optimiser tes qualités sur des distances inférieures, au lieu de t'user sur marathon.
Tu auras le temps de faire des perfs sur marathon.
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 01/12/09 à 15:50:14
Où il est le rigolo qui disait 17,6 de vma.
Bravo Lolo, réaliser, comme ça, à brûle pourpoint, un test 6' et faire 1910m, c'est super bien.
Je ne sais pas quelles sont les séances que tu as réalisées ces derniers temps, mais, je pense qu'avec une structuration plus conforme, tu approcherais les 19,5 et à terme les 20 comme je le laissais entendre au début.
Tu t situes dans la fourchette haute donc avec un travail orienté et adéquat ça peut faire:
10 kms entre 34'40" et 36'40"
semi entre 1H17' et 1H 22'
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.82.xxx) le 01/12/09 à 17:07:37
mes dernieres seances de VMA sur 400 je les tournaient entre 1'15 et 1'08 en 10 repetitions.
sur le long je tourne mes 8*1000 en 3'30
je fais de l'endurance fondamentale une fois par semaine plus tous mes echauffements avant seance dur(environ 20 minutes avant et 15 minutes apres)
et une sortie longue de 1h30 a 1h45 avec de l'endurance active par fraction de 8 a 12'
Ca vaut quoi ? par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 17:22:52
Quel est ton temps de récup sur les 8*1000 ?
Ca vaut quoi ? par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 17:23:45
active ou passive ? Tu finis dans quel état cette séance ?
Tu vas surement même pouvoir courir en 35'
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.82.xxx) le 01/12/09 à 17:31:08
recup sur les 1000 de 1'30 en active a 12 km/h
Ca vaut quoi ? par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 20:09:58
Si tu cours vraiment à 12 km/h en récup, c'est que les 1000m passent plutôt bien.
Continues comme ça, beaucoup font l'erreur de faire les 1000m (trop) vite et ne font qu'une récup passive ou très lente.
Perso, avec des séries à peine plus vite que toi, je suis descendu bien en dessous de 35', donc tu peux t'attendre à une bonne surprise pour ton 10 km, il est prévu quand ?
Tu as quel âge ? Tu ne cours que depuis 1 an ?
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.82.xxx) le 02/12/09 à 08:01:55
Une derniere chose,ces derniers temps j'ai fait beaucoup d'entrainement en cote
j'ai pas loin de mon parcours une cote de 950 metres et je me tape une seance de cote tout les 15 jours a raison de 6 montées a allure assez rapide
j'ai l'impression 3 ou 4 jours aprés lors d'une sortie une sensation de legereté extreme et de pas pouvoir m'essouflé
je pense que c'est grace a ces cotes montés a bonne allure
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 02/12/09 à 11:01:08
3'30" corresponde à 90% de 19 km/h.
Je pense que tu peux descendre à 3'20"-3'25" pour être à 95% environ. Tu peux réduire à 1'15" la récup et ne faire que 5-6 répétitions.
Par contre, les 400 en 1'15", c'est bon, mais descendre à 1'08", c'est 10% de 21,5 km/h.
Passe à 2 (6-7X400) en 1'15" avec 55"de récup, ça te sera plus profitable à mon avis.
Si tu te limites aux 10 kms, ne va pas jusqu'à 1H45' en SL. Reste à 1H15'- 1H20'. Mais si tu vas jusqu'au semi, pas de souci. Pour les côtes, c'est tout bon. N'oublie pas, pour compenser le travail physique en côte de faire aussi du travail en descente.
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.82.xxx) le 02/12/09 à 11:40:57
merci pour tes precieux conseils
cordialement
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.18.xxx) le 02/12/09 à 12:00:09
""""mais descendre à 1'08", c'est 10% de 21,5 km/h.""""
Lire: 100% au lieu de 10, bien entendu.
quel 10 vas-tu faire et quand?
Ca vaut quoi ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/12/09 à 14:07:13
VMA de 18.6 a 18.7 environs pour des perf de 36m20
Je me base sur deux coureurs de mon club qui court le 3000m en 9m50 et 9m52 pour 35m45 et 35m52 au 10
Ca vaut quoi ? par gazelle (invité) (90.50.189.xxx) le 02/12/09 à 14:22:27
Ce que je ne comprends pas c'est qu'à un si bon niveau pourquoi aller sur un forum pour essayer de trouver une réponse à quelquechose que tu peux évaluer correctement sur le terrain ou en club
Ca vaut quoi ? par lolo (invité) (92.132.82.xxx) le 02/12/09 à 20:27:08
je suis sur ce forum car je cours pour me faire plaisir et je progresse.
maintenant pour confirmer ma progression je peux pas car je boss en VSD donc pour faire de la compet pas evident.
ces chronos on etaient realisé sur piste et tout seul.
prochaine course le MDP 2010 mais j'aimerais faire un10 km pour voir ou me situé c'est tout.
je te rappel que ca fait seulement 1 an que je cours regulierement mais avant je faisais du rugby en club et j'ai 37.
mais je pense pouvoir courir un 10 km autour des 38'
Ca vaut quoi ? par (invité) (86.199.21.xxx) le 02/12/09 à 21:48:47
Bien mieux que ça, Lolo. Quand comptes-tu le faire et où?
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