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plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par (invité) (212.234.117.xxx) le 02/12/09 à 10:15:59
Bonjour à tous,
je viens de réaliser un Vameval. Ma VMA est de 17,5 km/h. Pouvez vous m'indiquer les temps que je dois réaliser sur du 100, 200, 400 et 800 mètres lors de mes séances de VMA? De même pour la VMA longue?
Merci d'avance.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par (invité) (62.23.212.xxx) le 02/12/09 à 10:37:50
Bonjour,
Pour la VMA COURTE:
. 100m à 110% = 18.7"
. 200m à 110% = 37.4"
. 400m à 105% = 1'18,4"
. 800m à 95% = 2'53.2"
Pour la VMA LONGUE:
courir à 90% soit 15.7km/h
Bon entraînement.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 02/12/09 à 11:46:47
invité tu veux nous le tuer ? GRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/12/09 à 11:52:16
Selon B. HEUBI qui base le travail d'un % de VMA sur une durée donnée :
%VMA Durée effort
105% 00:30
100% 01:15
95% 02:30
90% 04:00
J'obtiens les recommandations suivantes :
200m => 40" (103 à 104% VMA)
400m => 1'22/1'23 (99 à 100% VMA)
800m => 2'55/2'57 (93 à 94% VMA)
1000m => 3'46 à 3'49 (90 à 91% VMA)
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par (invité) (212.234.117.xxx) le 02/12/09 à 11:54:41
merci shadock, j'en prends bonnes notes.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/12/09 à 13:25:27
J'apporte juste une remarque concernant ma source ...
- Je ne sais absolument pas si elle est bonne mais l'idée de B. Heubi est "séduisante" car elle répond (du moins en partie) à une certaine logique ... qui me convient.
- Les chronos indiqués alors coïncident avec ceux proposés par d'autres coureurs/entraineurs
Mais d'ailleurs y a-t-il seulement une bonne et unique méthode indiquant les chronos à tenir selon la distance ?
:-)
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par (invité) (212.234.117.xxx) le 02/12/09 à 14:24:54
comme tu le dis si bien, je pense qu'il n'y a pas qu'une seule réponse... mais les chronos que tu indiques me paraissent raisonnable (eu... ba oui, j'ai quand même pas envie de me tuer, je crois qu'il me reste encore quelques belles années devant moi!!!
J'ai une question annexe : à partir de quelle âge ne peut on plus améliorer sa VMA ? (30 ans? 35, 40 ou plus?)
Merci.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 02/12/09 à 14:32:18
Oui les % de VMA doivent tenir compte du temps de soutien.....tout comme le nombre de répétitions....trop nuit gravement à la longévité et à l'efficacité.....
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/09 à 14:44:27
Pour moi qui pense à mes tendons pour mes vieux jours, les pourcentages sont plus bas (VMA environ 16,8).
Pas de 100m, je préfère les lignes droites.
200m = 100 % de VMA
300m = entre 98 et 100 % de VMA
500m = 95 % de VMA ou allure 5 km
800m et 1000m = 90 % de VMA ou allure 10 km
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 02/12/09 à 14:55:49
Picsou mais tu es en accord avec ton niveau de VMA ......
Tu feras un bon V2 :-))))
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/09 à 15:07:42
@Serge 92
J'espère bien aller jusqu'en V4 :)
Etre raisonnable m'a permis d'améliorer mon indice d'endurance, ainsi j'ai couru ce marathon de La Rochelle le temps de mon dernier semi x 2 + 4 % seulement.
1h37'27" au semi d'Epinay
3h22'55" au marathon de La Rochelle
Par contre, j'ai bien peur de plus jamais courir sous les 40' au 10 km.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 02/12/09 à 15:09:47
.....mais tu vas pouvoir taquiner les 3h15 sur marathon ....
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/09 à 15:17:54
-3h20 en V2 et je pourrai accompagner Sylvie aux Championnats de France.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par (invité) (212.234.117.xxx) le 02/12/09 à 15:21:55
@ Picsou : avec une VMA de 16,8 tu courais sous les 40' au 10?
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 02/12/09 à 15:22:59
@ Picsou :
Comment, pas encore V1 et pas foutu de descendre sous les 40mn aux 10km!-)
Je signe pour faire ton temps sur marathon à celui de Cheverny : la qualification aux chmapionnats de France ne serait pas très loin.
@ Serge92 :
A dimanche à Chatenay avec Bagheera!
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/09 à 15:56:10
@(212.234.117.xxx)
En 2007, quand j'ai réalisé 11'10" au 3000m à Saint-Maur et 39'59" sur 10 km à Fretin en 10 jours, je devais avoir une VMA supérieure à 17.
Mon meilleur 10km, l'année dernière a été couru en 41'42"
@J2J
J'ai 46 ans, j'ai encore quelques saisons en V1.
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/09 à 15:58:40
L'an dernier a été la seule saison où je n'ai pas couru un seul cross et c'est la seule saison depuis 4 ans où je ne suis pas descendu sous les 41' au 10 km. Je compte quand même réparer cela :)
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 02/12/09 à 16:01:58
@ Picsou :
Oups : pas encore V2M je voulais dire, bien sur.
Alors là, avec ton temps sur marathon en V1M, trop facile de faire 3h20mn en V2M!
J'attends de passer V3M pour que le temps de qualif soit plus facile à atteindre pour moi!-)
plan d'entraînement VMA courte et VMA longue. par BrunoHeubi (invité) (90.47.35.xxx) le 02/12/09 à 16:32:03
Je ne sais absolument pas si elle est bonne mais l'idée de B. Heubi est "séduisante" car elle répond (du moins en partie) à une certaine logique ... qui me convient.
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Merci !
C'est effectivement de la logique et pourtant je ne connais pas beaucoup d'entraîneurs qui utilisent ce mode de calcul qui pour moi est une évidence.
J'en ai pris conscience alors que comme tout le monde j'appliquais des % de VMA à des distances pour des athlètes ayant des VMA de 12 à 22
Quand le temps d'effort passe ainsi du simple au double pour la même séance d'entraînement, tu prends vite conscience de l'erreur que cela représente !
C'est une des raisons principales qui m'ont poussé à écrire mon livre. De cette manière, cette façon de pratiquer va se vulgariser.
Pour ceux que ça intéresse tout est sur mon site internet
http://www.brunoheubi.com/
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