Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
seances seuil par (invité) (194.98.3.xxx) le 04/12/09 à 14:44:39
Bonjour,
Je voulais savoir si on peut faire des seances seuil seulement sur des distances de 500 m avec recuperation d'une minute entre les deux car au dela de cette distance j'ai peur de me cramer.
par exemple 6x500m avec 1 min de recup entre.
est ce suffisant ?
seances seuil par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/12/09 à 14:57:42
Je pense que cela est trop court pour faire du seuil mais je ne suis pas expert!!!
seances seuil par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/12/09 à 15:24:53
Trop court effectivement, seuil à partir de 2000m, allure semi-marathon
seances seuil par Fred (invité) (86.212.100.xxx) le 04/12/09 à 15:27:17
Pour le 10 kms ont peut pas faire du seuil ?
pourquoi 2000 = allure semi marathon
seances seuil par Fred (invité) (86.212.100.xxx) le 04/12/09 à 15:28:48
Petite précision.
Quelle différence entre seuil et allure course ?
seances seuil par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/12/09 à 15:34:19
Seuil : allure semi. Pourquoi? Parce c'est comme cela. Et on ne se crame pas puisque si l'on est capable de courir un semi à allure semi, on est capable de courir 15mn à cette même allure.
Tape "seuil" sur Google et tu verras.
Sinon, achète le livre de Bruno HEUBI ou va sur ce lien où tu trouveras tout :
http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan
http://vrc92.etherweb.fr/-VANVES-RUN-CLUB-92,1-
seances seuil par Fred (invité) (86.212.100.xxx) le 04/12/09 à 15:36:07
Merci @J2J,
Je vais m'instruire de ce pas!
seances seuil par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/12/09 à 15:37:18
L'allure course c'est l'allure spécifique qui varie bien sûr selon que l'on prépare un 10 km,un semi ou un Marathon
seances seuil par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/12/09 à 15:37:51
Attention Fred : ce que j'écris n'est pas parole d'évangile.
Ce que GM écrit, c'est du vécu et du sur.
seances seuil par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 04/12/09 à 15:42:39
Il y a pas mal de définitions possible de l'allure seuil!
Au niveau sensations, c'est la vitesse limite à laquelle on est relativement facile au niveau respiration, mais ça devient dur si on accélère très légèrement.
En général, c'est l'allure que l'on peut tenir une heure, soit l'allure semi pour les meilleurs, l'allure 10 km pour les moins rapides, et entre les deux pour la majorité d'entre nous.
On la travaille en général par fractions de 8' à 20'.
JP
seances seuil par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 04/12/09 à 15:47:30
Le seuil ne peut pas être associé à une allure de course.
Sa définition bien que variant beaucoup correspond à une allure que l'on peut tenir environ 1 heure.
Ce qui veut dire, allure 10 Km pour certains, 15 Km pour d'autres plus rapides, voire semi pour les très bon.
Cela n'empéche pas de travailler aussi l'allure spécifique.
Concernant la séance, effectivement, je pense qu'il n'y a pas d'intéret à courir à allure seuil en dessous de fractions de 2000M.
Mais il faut plutot parler en durée qu'en distance, pour les raisons évoquées plus haut :
Selon les coureurs le seuil va se situer à 10 Km/heures et aller jusqu'a 21/22 Km/heures pour l'élite.
10/15' pour un maxi de 40' de seuil sur une séance.
Si tu as peur de te cramer sur des distances supérieures à 500M, c'est surement que ton allure seuil est trop élevée.
seances seuil par Fred (invité) (86.212.100.xxx) le 04/12/09 à 15:48:12
@J2J
Je reviens du lien que tu m'as donné, et j'ai de quoi lire et m'instruire, pour le seuil j'ai maintenant compris pourquoi allure semi et allure spécifique 10 kms.
Merci
J'ai encore du boulot de lecture!
seances seuil par (invité) (194.98.3.xxx) le 04/12/09 à 15:53:54
Disons que la derniere fois j'ai fais 15 min de suite a 90% de ma fcm et le lendemain j'etais HS.
seances seuil par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/12/09 à 15:57:38
@ Fred :
Bonne lecture mais rien ne remplacera tes jambes, ton coeur, ta tête, tes poumons,...
Lis donc et cours pour le plaisir.
Et entre nous : je n'aime pas beaucoup courir au seuil lors de séances car je suis un peu cramé en les faisant après une sortie endurance.
seances seuil par SergeB (invité) (79.92.201.xxx) le 04/12/09 à 22:52:15
sur des 500m au seuil, ton organisme n'a pas le temps de monter dans les tours et de profiter pleinement de cette allure
c'est plutot 3 séries de 10' d'une façon générale et 3X15' en fin de cycle de préparation marathon par exemple
seances seuil par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/12/09 à 22:57:58
Devant faire le marathon de Cheverny sérieusement avec un modeste 3h30mn, je devrais donc passer par des p....! de séances de seuil!
Horreur!-)
seances seuil par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 05/12/09 à 12:15:36
le seuil étant une zone de transition correspondant au début de l'allure accumulation lactates, les vitesses et durées précisent pourront varier pour un même individu en fonction de ses variantes quotidiennes ....généralement on donne comme paramètre de référence l'allure du record de l'heure perso.....mais là aussi en fonction de la qualité du vécu il faudra pondérer ce référentiel...j'avais dit zone de transition :-))))
seances seuil par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 05/12/09 à 12:24:32
@SERGE9
On parle aussi de seuil + ...
J'ai l'habitude de faire mes séances seuil à un peu plus de l'allure semi marathon ( de +0.1 à +0.3 km/h) et les séances seuil + à allure 10 km voire un peu au dessus.
Ces références sont elles cohérente ?
Merci
seances seuil par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 05/12/09 à 13:00:21
Oui les séances de seuil + sont intéressantes dans le cadre d'un plan bien construit...comme tout il faut en mettre mais en adéquation avec le reste des séances....et en fonction des cycles, permettant d'arriver au top pour les objectifs prioritaires de la saison.
seances seuil par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 05/12/09 à 18:50:48
Merci Serge de confirmer ce que j'avais dit.
Il est clair que le record sur l'heure ne peut correspondre à l'allure semi que pour les meilleurs.
Les autres se contenterons de l'allure 15 Km voire 10 Km pour les coureurs plus modestes.
Mais comme j'avais précisé certains ont une définition autre et GM semble assimiler le seuil à l'allure semi ce qui est je pense un peu lent pour une grande majorité de coureurs.
seances seuil par (invité) (86.216.44.xxx) le 06/12/09 à 00:00:06
Il y a autant de définition de "seuil" que d'entraineurs !
C'est une notion trés vague qui n'est d'ailleurs jamis évoquée dans les formations sérieuses.
Pour être plus précis, dites plutôt à quelle allure vous travaillez
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge