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Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par FP (invité) (90.27.128.xxx) le 05/12/09 à 13:06:52
Bonjour,
Je souffre d'une inflammation musculaire au dessus de la cheville depuis plusieurs mois.
J'ai repris l entrainement CAP depuis 2 mois par des footings long et des seances au seuil, j ai meme recourru un 10 km en 40 min (vs 35"-36" avant la blessure et entrainé..) et aucune douleur.
Le seul problème c'est que lorsque je fais des seances VMA (200 a 400m) la douleur réapparait assez fortement apres la séance.
connaissez vous un moyen de travailler sa VMA autre qu'en course a pied ? en vélo natation par ex ou autre moyen ???
Merci d avance.
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (93.2.76.xxx) le 05/12/09 à 13:37:09
En velo je fais du gros braquet danseuse 6 fois 4 minutes ou en fartlek . Parfois une heure en danseuse, peut etre du seuil...
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par Vince 22 (invité) (86.214.54.xxx) le 05/12/09 à 13:53:55
Ca m'est arrivé de taper dans le dur en vélo elliptique : le problème c'est que c'est sans doute très bien pour le cardio, mais le gros intérêt de la VMA étant d'associer les mouvements spécifiques de la course à un effort soutenu, c'est forcément beaucoup moins efficace. En résumé : bon pour le VO2 max, moyen pour la VMA. Cf correspondance du VO2 max avec la VMA des cyclistes ( les meilleurs cyclistes perdent souvent 30 mn sur marathon par rapport aux CAPeurs spécialistes de la distance qui ont le même VO2 max.)Tout comme les meilleurs marathoniens seraient très en dessous sur une étape du tour de France.
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (90.22.230.xxx) le 05/12/09 à 21:58:25
Les gros braquets sont plutôt réservés aux "vrais" cyclistes réguliers,un cycliste "amateur" devra apprendre à faire tourner les jambes dans un premier temps , car s'il met la plaque avec tout à droite comme on dit en cyclisme, il peut se blesser rapidement.
Par contre, on peut faire monter le coeur en faisant des séances vélocité, tourner les jambes à fréquence 120 trs / min par exemple sur une durée de 15 à 20", c'est sur on pédale dans la semoule, même durée pour la récup en tournant les jbes à 80 trs / min, l'ensemble répété une douzaine de fois, et la le coeur est bien solicité.
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (90.22.230.xxx) le 05/12/09 à 22:17:14
Si on est bon nageur, les micro sprints de 15 m avec récup 10m , les accélérations ou séquences enchainées plusieurs fois ( longueurs variant de 25 à 150 m) à allure soutenue avec récup adaptées selon les distances.
ex : 10 * 50 vite - r 15" ou 2*6 ou 8 *50 - r 15" et 1' entre la série
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (90.22.230.xxx) le 05/12/09 à 22:50:44
Les grosses côtes en vélo , ça fait mal, très très mal! J'adorre , on a l'impression qu'on va vomir nos boyaux quand on arrive en haut,ça tape dans le caisson, mais c'est génial comme type d'exercice, si on est barge, faut le faire plusieurs fois !
Déconnez pas, faites 20' d'échauffement avant.
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (93.2.76.xxx) le 06/12/09 à 04:32:30
oué la cote c'est terrible !
Par contre faudra m'expliquer comment on peut se blesser sur un velo.
Y'en a a chaque fois qui leve le petit doigt faut appeler sos medecin. Restez chez vous et debutez la couture.
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (90.22.230.xxx) le 06/12/09 à 09:49:08
Hauteur de selle mal adaptée = douleur dos - lombaires - reins
Inclinaison selle = verge engourdie
Avance selle = genoux douloreux - risque tendinite
Cales auto mal réglées = douleur genoux - ménisque
Ces réglages sont hyper importants et il faut être à l'écoute de son corps dès que l'on bouge la hauteur de la selle par exemple, car ça ne pardonne pas !
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/12/09 à 09:56:45
Attention invité, les micro sprints en natation qui durent mois de 15 sec ne dévellopent pas la VMA.
Il s'agit d'une autre filière énégétique (la même qu'en sprint en course, anaérobie et alactique me semble-t-il).
L'exercice sert principalement a renforcer la musculature et bien sur à améliorer la technique et la ...vitesse max de sprint, pas aérobie.
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (90.22.230.xxx) le 06/12/09 à 10:07:22
Autant pour moi pour les micro sprints, orientons plutôt le travail sur les distances plus longues enchainées plusieurs fois !
Ex : hier, j'ais fait en travail endurance, 16*50 - r5" , les 16 longueurs étaient identiques en chrono à 1" près, j'étais frais à l'issue de la série.
L'autre jour, 8*50 vite, départ à la minute, nagé en 38 - 39", cette fois çi, c'est bien de la VMA, du moins, je le pense ainsi !
Est ce que je me trompe ?
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/12/09 à 12:24:03
dis te fous pas du monde, si tu sais enchaîner 8x50 en 38'' avec 5" de repose tu dois bien savoir comment t'entrainer non?
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 06/12/09 à 12:31:50
Avec 20" de récup pardon...
Travail de la VMA en vélo, natation ou autre ? par (invité) (90.22.230.xxx) le 06/12/09 à 15:08:41
la question posée était comment travailler la vma autrement qu'en CAP, moi qui suis nageur, je donne simplement quelques conseils ! Rien de prétentieux la dedans.
Pourquoi cette réponse ? pas de quoi s'énerver !!!!
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