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seance en cote par manelite (invité) (193.253.141.xxx) le 05/12/09 à 17:33:06
en vue d'un trail de 15km je voudrais faire une seance vma cote.
que me conseillez vous?
6x4min avec 2min de recup est ce bon?
seance en cote par BEN (invité) (93.158.25.xxx) le 05/12/09 à 20:52:11
Oui ça peut faire une séance de VMA longue, mais ça semble difficile à mettre en place, car réussir en récup en 2' à revenir au point de départ après 4' rapide ??
A moins que tu es à disposition une longue côte ou col ?
seance en cote par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 05/12/09 à 20:59:57
Effectivement si ta côte est suffisamment longue tu peux redescendre partiellement, sinon le temps de récupération pour revenir au départ sera forcément plus long que le temps d'effort.
Mais sur cette durée ce ne sera pas de la vma, si tu veux courir à environ 100 % de vma en côte limite toi à 150 mètres, 200 mètres si la pente n'est pas trop forte.
Fred
seance en cote par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/12/09 à 21:02:40
Trouver une côte pour faire 4mn en VMA, c'est pas courant (sans jeu de mots.)
Un peu hard cette séance. Qui doit bien casser!
seance en cote par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 05/12/09 à 21:21:11
Je ne comprends pas bien, on ne court pas durant 4 minutes à vma même sur le plat. Alors en côte...
Fred
seance en cote par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/12/09 à 21:24:59
Voyons voir si j'ai bien retenu mes leçons Frédéric :
Allure VMA sur 400 mètres, sur 500, c'est environ 98%.
seance en cote par (invité) (78.115.92.xxx) le 05/12/09 à 21:27:56
Bingo J2J
Jerome16
seance en cote par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 05/12/09 à 21:28:28
Cela dépend aussi de la vma que l'on a.
Un coureur avec un vma > à 22 km/h pourra peut-être évoluer à 100 % de vma sur plus de 500 m (83" à 22 km/h), en revanche si on à 12 km/h de vma, 400 m représente un effort de 2 minutes à cette vitesse.
Fred
seance en cote par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/12/09 à 21:30:08
Je m'en rappelle d'autant plus facilement que la semaine dernière j'ai fait 6*500 mètres à allure VMA et je n'ai pas tenu cette vitesse! Ce que GM a reconnu que c'était pas raisonnable!
seance en cote par (invité) (62.203.70.xxx) le 05/12/09 à 21:43:16
100% de VMA en côte!
seance en cote par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/12/09 à 21:45:20
Ou alors c'est un petit faux plat de 400 mètres à peine?!-)
seance en cote par (invité) (90.22.230.xxx) le 05/12/09 à 21:48:45
Des bonnes côtes de 150 - 200 m répétées une dizaine de fois avec récup en descente donnent de très bons résultats en prévision d'un trail, mais je pense que le mieux est la sortie du weeke end ou l'on peut se faire un parcours "côtes" mais cette fois çi avec des côtes différentes en denivelé et longueur et c'est très bénéfique
seance en cote par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 05/12/09 à 22:39:04
Je ne sais pas mais sur une cote à 5%, 15x25" r50" apres 30' de footing serais pas mal non?
seance en cote par (invité) (90.22.230.xxx) le 05/12/09 à 22:43:20
Tout à fait, l'idéal est de les faire toutes à la même allure et être capable de continuer à l'issue des répétitions, alors, le travail aura été bénéfique
seance en cote par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 05/12/09 à 22:44:35
VMA ou séance seuil en cote, peux importe !! qu'elle serait la sance la plus bénéfique ? la compète est dans une semaine
seance en cote par manelite (invité) (212.234.218.xxx) le 06/12/09 à 15:53:20
ce matin du coup je me suis fait 6x3min en cote gros %
avec 1'30min de recup... Et c'est vrai, çà fusille les jambes car y a un gros dénivelé!!
seance en cote par (invité) (90.22.230.xxx) le 06/12/09 à 18:12:39
Fais une semaine light si ton trail est le week end prochain,idéal mardi 40' à 45' endurance, jeudi une dizaine de 30/30, un footing léger vendredi soir ou samedi matin 30' max avec 4 lignes droites en accélération pour finir
seance en cote par manelite (invité) (193.253.141.xxx) le 06/12/09 à 20:33:58
oui effectivement je vais faire une semaine light.
je voulais faire seance lundi mardi mercredi et plus rien jusqu a dimanche, qu en pensez vous?
seance en cote par bed (invité) (82.252.140.xxx) le 06/12/09 à 22:19:57
et des 30"/30" ou des 1'/1' en côte vous pensez que c'est efficace ou bien c'est mieux de le faire sur du plat?
seance en cote par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 07/12/09 à 08:09:57
j'ai fais des séances 1'/45" de recup et c'est une bonne séance!
exemple : 10x2(1'/45")
seance en cote par Montaigne (membre) (90.44.7.xxx) le 07/12/09 à 08:49:09
Quand on dispose seulement d'une côte assez courte, on peut aussi récupérer en haut, puis la descendre vite, puis récupérer en bas, et repartir dans la côte, etc...
Ca permet aussi de travailler la descente, élément parfois négligé dans une préparation.
seance en cote par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/12/09 à 08:52:00
Question cotes, Montaigne, tu es bien servi vers chez toi!
seance en cote par Montaigne (membre) (90.44.7.xxx) le 07/12/09 à 08:52:56
L'année prochaine, ce sera les côtes du Rhone...
seance en cote par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/12/09 à 08:56:00
Question cotes, Montaigne, tu es bien servi vers chez toi!
seance en cote par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 07/12/09 à 21:42:03
repos total trois jours avant la compète c'est trop ?
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