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FCM sur marathon par papewa (invité) (78.114.187.xxx) le 06/12/09 à 20:40:14
A quel % de FCM faut il se caler pendant un marathon?
FCM sur marathon par (invité) (84.72.30.xxx) le 06/12/09 à 22:28:56
ca dépend du niveau...je préfère parler de maintien d'un certain pourcentage par rapport au temps d'effort et non la distance...
mais en général 80 à 85%
FCM sur marathon par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 06/12/09 à 23:16:14
Sachant que sur un effort aussi long, ta fréquence cardiaque va augmenter au fur et à mesure que tu vas fournir ton effort. C'est normal.
Donc ne démarre pas à 85%, tu risques de finir en marchant. Vise moins de 80% sur le premier semi. Et encore ajuste peut-être ce chiffre à la baisse en fonction de tes sensations sur le semi d'entraînement, réalisé en général 4 ou 5 semaines avant le marathon.
FCM sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 06/12/09 à 23:22:45
L'entraînement à allure course permet de vérifier le couple vitesse/fréquence cardiaque.
Un coureur en 2h45 pourra tenir un % de fréquence cardiaque plus élevé qu'un coureur en 4 heures.
En fin de course on constate généralement une dérive cardiaque : la fréquence augmente, mais pas la vitesse (qui parfois même diminue...).
Fred
FCM sur marathon par Spitfire95 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/12/09 à 09:14:17
La FCMaxi ne va pas bouger. En revanche, la FCmoyenne va progressivement monter avec la fatigue.
Perso, sur 3h45, je découpe en 3:
Première tranche de 1h15 : moins de 81-82% (idéal : 78% durant les 5 premiers KM)
Deuxième tranche de 1h15 : moins de 86-87% (idéal : moins de 85% au semi)
Troisième tranche : moins de 90% avant le 40ème, no limite après et alerte si tombe en dessous de 83% (c'est le mur qui frappe: besoin de sucre).
FCM sur marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 07/12/09 à 10:25:34
Lors de mon dernier marathon avec un record à la clé :
- 82 % de FCM jusqu'au 30 ème
entre 82 et 86 % jusqu'au 40 ème
environ 90 % le dernier km
FCM sur marathon par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 07/12/09 à 10:25:45
pas mal ton découpage, tiens :)
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