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Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.60.25.xxx) le 13/12/09 à 21:50:27
Je viens de faire 37'35 au 10 et je voudrais savoir à quelle vitesse je dois faire mes fractionnés (entre parenthèse mes allures/temps actuels):
- 30*30 (entre 18-18,5 km/h soit +- 150/155m)
- 400m (1'20)
- 5 x 1000m (3'45)
- 3 x 2000m (7'40)
Merci d'avance pour vos réponses.
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (86.204.16.xxx) le 13/12/09 à 21:58:38
Bonsoir
400m 1'20
1000m 3'42
2000m 7'24
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.55.118.xxx) le 14/12/09 à 08:55:19
Merci je vais essayer ça.
Sinon d'autres avis/expérience?
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 14/12/09 à 09:18:07
Je dirais plutôt :
1000 m 3'40 vers 3'35 (au moins 5*)
2000 m 7'35 vers 7'30(3*).
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/12/09 à 09:39:07
Idem que Nultymo
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.55.232.xxx) le 14/12/09 à 13:10:47
3'40 puis 3'35 pour les 1000 ça doit passer sans problème. Pour les 2000 7'35-7'30 me semblent peut être plus adaptés à mon niveau actuel.
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 14/12/09 à 15:36:57
Tiens tu vois, 5 * 1000 en 3'35" / 3'40" c'est exactement ce que je te préconisais !
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.55.62.xxx) le 14/12/09 à 21:54:05
@ Pierre
On va commencer par 3'40 (16,4 km/h)car ça commence à faire! Par contre je vais essayer d'en passer un 6ème.
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par chavounet (invité) (82.232.176.xxx) le 01/01/10 à 15:29:29
Bonjour,
Pourriez vous me conseiller sur une montre pour faire des intervalles du style « 5mm55/5mm55 » avec bip assez fort.
Merci
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par bed (invité) (82.252.242.xxx) le 01/01/10 à 21:20:16
Bonne année à tous!!
En ce qui me concerne, mon meilleur temps sur 10km est de 39'50 et je fais mes séries en:
10x400 en 1'24 (1')
6x800 en 2'58 (1'30)
5x1000 en 3'45 (2')
C'est bien pour progresser? trop vite? pas assez? En fait mes dernières longueurs je les fais un peu à l'arrache!!
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par tonycastel35 (membre) (93.182.192.xxx) le 01/01/10 à 21:49:33
salut
5x 1500m en 5''30 voir 5''26 avec 3 de r
je peux passée sous les 37"
merci
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 02/01/10 à 09:43:06
37 secondes peut-être pas!
37 minutes, pourquoi pas!
Un peu longues tes récupérations. J'enlèverai 30mn (heu, 30 secondes!)
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (84.100.12.xxx) le 03/01/10 à 18:42:39
bonsoir a vous je voudrais savair pour mon fractionné je tourne en 45 minutes quel type de fractionné puis je faire pour progréssé merci
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.55.235.xxx) le 18/01/10 à 08:41:42
Je relance ce sujet car je viens de faire 36'50 sur 10. Pouvez-vous m'indiquer l'allure que je doit maintenant essayer de tenir sur mes fractionnés(entre parenthèse mes allures/vitesse actuels):
- 30*30 (entre 18,5-19 km/h)
- 400m (1'20)
- 6 x 1000m (3'40)
- 3 x 2000m (7'35)
Merci d'avance pour vos réponses.
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 18/01/10 à 10:16:50
www.vrc92!
Tu cherches les entraînements du club et tu auras toutes les allures sauf le 30/30, que nous ne faisons jamais (ou alors c'est du 100mètres/100 mètres vite lent, par exemple.
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.60.141.xxx) le 18/01/10 à 12:53:42
Merci J2J.
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 18/01/10 à 14:37:34
Tu as trouvé ton bonheur, Jules?
Les séances de GM sont vraiment très bien et hyper facile à comprendre. En plus, très diversifié et on prend plaisir réellement à faire les séances.
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (90.60.88.xxx) le 18/01/10 à 19:46:15
Je pense que ça va bien me servir J2J. Surtout pour diversifier mes séances actuelles.
En plus les compétences de GM ne sont pas à mettre en doute donc je vais "piocher" dans ses séances (j'ai déjà fais pour mon 1er marathon un mix de son plan et d'un de Bruno Heubi pour un très bon résultat).
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/01/10 à 22:32:23
Je ne suis fait une petite prépa 3h30mn pour Cheverny et GM m'a donné les derniers conseils, essentiellement sur du fractionné long, courir le semi de Paris en 1h35mn et équilibrer les sorties longue en fonction du temps.
Si avec ce plan, je n'arrive pas à faire 3h30mn, c'est que je suis nul!
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par (invité) (86.217.255.xxx) le 19/01/10 à 08:55:56
@J2J
Les 3h30 devraient passer (sauf "imprévus" car ça peut toujours arriver) surtout qu'il me semble que tu as un peu de marge non.
Jules
Quelle vitesse pour mes fractionnés? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/01/10 à 10:05:33
@ Jules :
On a jamais assez de marge et trop de marge tue la marge.
En théorie, oui car 1h35mn au semi devrait donner 3h25mn!
Donc je n'ai que 5mn de rab et c'est pour cela que mes allures marathon sont à 12,3km/h.
Bon, je sais aussi que je fait mieux que 1h35mn au semi et que la prépa est là pour atteindre l'objectif.
Mais je ne me voyais pas tenter les 3h15mn!
Donc si le semi de Paris passe en 1h35mn, je serais soulagé mais pour l'instant, ????
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