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questions fractionnés par (invité) (90.18.152.xxx) le 22/12/09 à 15:12:40
serieusement , les seances fractionnées sont elles obligatoires pour courrir 1 marathon en 4 heures ?
questions fractionnés par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/12/09 à 15:27:43
Sérieusement, ça dépend ...
questions fractionnés par (invité) (90.18.152.xxx) le 22/12/09 à 15:29:35
DE QUOI?
questions fractionnés par Maxwill (invité) (62.23.185.xxx) le 22/12/09 à 15:31:38
A priori un entrainement juste en endurance doit suffir, quelques changements de rythme durant les sorties, passer de 75%FCM à 80-85% pendant 15 ou 20 mn.
Un sortie longue par semaine ; 2H15 - 2H30 et ça le fait. Ma femme l'a fait sans souci pour le MDP 2009. Jogging International avait fait des plans "tout endurance" de 4H00 à 5H00.
A+
questions fractionnés par (invité) (90.18.152.xxx) le 22/12/09 à 15:33:59
je cours le semi sans jamais avoir fait de fractionné
questions fractionnés par (invité) (90.18.152.xxx) le 22/12/09 à 15:35:37
Je te remerçie MAXWILL
questions fractionnés par (invité) (79.84.147.xxx) le 22/12/09 à 17:15:51
bruno heubi presente dans son livre un plan "mon premier" marathon sans VMA seulement de l'EF et de la vitesse spé
questions fractionnés par (invité) (90.18.152.xxx) le 22/12/09 à 18:28:07
super sympa les gars , je vais me proqurer ce livre . Merci
questions fractionnés par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/12/09 à 22:42:08
Commande le directement sur le site de Bruno HEUBI : c'est bien plus sympa avec une petite dédicace!
questions fractionnés par (invité) (89.83.60.xxx) le 22/12/09 à 23:05:47
c'est quoi l'EF? Effort Fisique? et vitesse quoi?
questions fractionnés par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/12/09 à 08:05:00
Lis le bouquin il y a des chances que ces termes y soient définis mais sinon en attendant :
- EF pour Endurance Fondamentale
- Vitesse Spé pour Vitesse Spécifique (sous entendu "à la compétition visée")
questions fractionnés par (invité) (90.34.44.xxx) le 23/12/09 à 18:06:56
ok je vais le commander sur son site . Lle livre s'appelle bien courrir longtemps ?
questions fractionnés par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/12/09 à 21:24:14
Oui et 370 pages de pur bonheur!
questions fractionnés par Fred (invité) (92.140.102.xxx) le 23/12/09 à 21:32:19
Oui je l'ai depuis lundi, et il est très intéressant...
Je suis déjà moins débutant que la semaine passé!
Etant ancien cycliste j'ai apprécié de voir les plans avec des séances de vélo en complément.
Maintenant il faut comprendre et intégrer toutes ces données, il y a du taf!
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