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séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par papo (invité) (93.2.97.xxx) le 05/01/10 à 21:55:10
Certains préconisent une séance au seuil la veille de la sortie longue. Ca permettrait d'attaquer la longue avec la fatigue de la veille et de travailler davantage le foncier.
Selon vous est-ce que ça a du sens ?
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par reno (invité) (193.200.220.xxx) le 05/01/10 à 22:41:01
Hello,
j'ai travaillé dans ce sens lors de ma préparation du marathon de Florence en 2008. Ca s'est bien passé, mais chaque personne est différente et ce n'est pas dit que tout le monde supporte le samedi du seuil et une sortie longue le dimanche.
Au plaisir
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par ELTITO (invité) (78.235.193.xxx) le 05/01/10 à 23:28:34
Je suis le meme protocole depuis 2 ans et ca passe.
C'est une vraie séance de seuil jusqu'à 3 x 15' et le lendemain 2h30 au max avec un peu d'allure marathon.
Thierry
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par (invité) (86.199.82.xxx) le 05/01/10 à 23:54:35
Ce processus est employé depuis des décennies. Cela permet, sur le week end le plus chargé d'arriver à faire plus qu'un marathon.
Sa: 30' (11 km/h) + 2 X 5000 (4'/1000) + 3000 (3'50"/1000) R=3'(10 km/h) + 15'(10 km/h) = 22-23 kms pour 1H45'
Di: 1H à 11km/h + 30' à 12 km/h + 20' à 13 km/h + 10' à 14 km/h + 30' à 10 ou 11 km/h.= 2H30' pour 28-29 kms
Totaux: 4H15 pour + de 50 kms
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/01/10 à 09:41:51
Pour ma part, j'étale sur 3 jours :
Vendredi soir : entre 16 et 18 km dont 11 à 12 d'allure semi
Samedi : footing : 1 h
Dimanche : Sortie longue (20 à 28 km) avec allure marathon en fin de sortie.
Au total des 3 jours, plus que la distance du marathon.
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 06/01/10 à 09:56:23
Invité 186.199.82,
Ta séance m'interesse car elle correspond à mes possibilités .
Tu vaux combien sur 10, semi et marathon ?
Et tes autres séances dans la semaine c'est quoi ?
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/01/10 à 10:00:55
La veille de ma longue sortie (qui a lieu le dimanche), séries à allure semi sur terrain vallonné, durant 1h30 à 1h40.
Sur un autre post cela en avait fait hurler un, sans doute spécialiste.
Fred
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par (invité) (86.199.82.xxx) le 06/01/10 à 10:15:51
Ex de semaine la + chargée:
L: 45' à 1h parcours varié env 10-11 Km/h
Ma: 20' + 5-7 X 1000 (3'35" à 3'20")r1'20" + 10'=
Me: 1H en 3X20': 20'(11km/h) 20' (entre 13 et 14) 20' (entre 9 et 10) sur parcours facile.
Je: 20' + 10 X 150m en côte faible pourcentage + 10'
Ve: Repos
Sa: 30' (11 km/h) + 2 X 5000 (4'/1000) + 3000 (3'50"/1000) R=3'(10 km/h) + 15'(10 km/h) = 22-23 kms pour 1H45'
Di: 1H à 11km/h + 30' à 12 km/h + 20' à 13 km/h + 10' à 14 km/h + 30' à 10 ou 11 km/h.= 2H30' pour 28-29 kms
Dans la semaine, j'ai travaillé toutes les allures, de 9 km/h jusqu'à 92-95% vma.
10 kms: 37'55"
Semi: 1H23'
Marathon: 2H57'
.... 60 ans.
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 06/01/10 à 10:33:11
Et avec une séance comme 5-7 x 1000 de 3'35 à 3'20 tu ne passes pas sous les 37'55??
Il y a quelque chose qui ne va pas.
Thierry
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par (invité) (86.199.82.xxx) le 06/01/10 à 10:46:05
T'as vu l'âge. J'y étais, mais ça ne veux plus passer. Comme je garde, malgré tout cette base de vitesse, elle me sert pour optimiser sur plus long.
Il est surement possible de faire aux alentours de 37', mais il faudrait que je prépare aussi spécifiquement, ce qui n'est pas le cas car je fais souvent ce 10 dans la prépa du semi qui entre lui-même dans celui du marathon.
On verra pour l'an prochain, car cette année je vais faire pls de courses nature.
séance au seuil la veille de la sortie longue en prépa marathon par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 06/01/10 à 10:46:17
De belles perfs à 60 ans. Bravo
Je suis en dessous : 38 mn et 1h25 et je reste sur 3h20 au marathon donc beaucoup moins endurant que toi
Mais c'est vrai qu'avec ta séance de 5-7 X 1000 tu devrais faire beaucoup mieux sur 10 et semi.
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