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quel % FCM sur 10 klm par LA MEZ (invité) (79.84.219.xxx) le 12/01/10 à 21:38:22
bonsoir !
je prépare le Marathon de Barcelonne et je dois faire un 10 kilometres le week end prochain !
vu mon emploi du temps je ne pourais le faire que samedi et tous seul ...( j'ai pas le choix)
pouvez vous me dire a quel pourcentage de fcm max se cours generalement un 10 klm !
sachant que je compte faire mon Marathon a 80 / 85 % merci !!
quel % FCM sur 10 klm par %%%VMA (invité) (82.254.103.xxx) le 12/01/10 à 21:50:04
Donne tout ce que tu as , fonces et ne te casses pas la tête !!
% de VMA ??? si tu as les cannes le temps ne sera que meilleur !!
Le plaisir dans la préparation !!!!
quel % FCM sur 10 klm par K (invité) (88.182.98.xxx) le 12/01/10 à 22:31:34
marathon à 80 / 85 % ?
T'es un chaud toi !
quel % FCM sur 10 klm par MMM (invité) (212.155.238.xxx) le 13/01/10 à 14:40:10
http://www.courseapied.net/forum/msg/71332.htm
generalment
10km 90%-95% FCM
Semi 85%-90% FCM
42km 80%-85% FCM
et non K rien de tres tres chaud il faut juste tenir
quel % FCM sur 10 klm par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/01/10 à 14:50:22
Rien de chaud effectivement 80 à 85 % de FCM me semble être la règle. Par contre, fixe toi un objectif plutôt que de suivre un pourcentage aléatoire, voici les données moyennes de mes 3 dernières courses :
10 km : 87 % de FCM (correct)
semi : 87 % de FCM (contre-perf)
marathon : 83 % de FCM (record)
quel % FCM sur 10 klm par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/01/10 à 16:31:29
Tout dépend du temps de course, plus on court vite (donc effort relativement court), plus on peut tenir un % de fréquence cardiaque élevé. On peut dépasser 90 % de fc maxi sur 10 km.
Fred
quel % FCM sur 10 klm par la Mez (invité) (79.84.219.xxx) le 13/01/10 à 18:47:49
merci beaucoup pour vos messages precieux !
je pense que je vais commencer mes 6/7 premiers kilometres a 90% et ensuite je ferait au feeling !
a mon palmares un seul 10 kilometre ( 40"20) mais impossible de savoir a combien j'ai couru car mon cardio n'etait pas chargé! toutes les 5 minutes en train de demander au voisin le temps et finalement trés content de mon temps mais mauvaise gestion de course ( course en yoyo) rapide ,recup, rapide, recup ....
meilleurs voeux et bonnes courses et bonnes sorties !
quel % FCM sur 10 klm par la mez (invité) (79.84.219.xxx) le 13/01/10 à 18:53:04
reponse a PICSOU !!
salut picsou merci pour tes infos mais dis moi est ce vraiment important 2/3 % de plus ou de moins ? cela correspond a combien de battement en plus ou en moins ?
parceque là tu viens de me mettre un doute car je m'entraine en fonction de mon % de fcm max grace a mon Garmin 305 et lors que mon plan prevoit 80% et que je suis a 85% je me dis que 5% c'est pas grave !!!! AIS JE TORS?
quel % FCM sur 10 klm par clem37 (invité) (82.250.118.xxx) le 13/01/10 à 19:03:12
je fais un 10km entre 90 et 92% de ma FCM
quel % FCM sur 10 klm par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/01/10 à 21:38:25
Et quel temps tu fais?
92%, presque impossible!
quel % FCM sur 10 klm par trader86 (invité) (79.86.11.xxx) le 14/01/10 à 00:18:38
Je fais des 1000 m à 93% sans tro pde problemes , et j'e nenchaine 8 , je finis souvent a 97/98 % pour bien me "laver" .
Jamais fais de courses encore, va falloir que je me decide!
quel % FCM sur 10 klm par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 14/01/10 à 07:13:01
mon dernier 10km , la promclassic a Nice , dimanche dernier , j'ai courru à 91.2 % de fcm (177 bpm de moyenne pour une fcm de 194)
quel % FCM sur 10 klm par romudu59 (membre) (92.131.16.xxx) le 14/01/10 à 07:23:42
Pour ma part mon 1er 10km le mois dernier je l'ai couru a 86%VMA , 87%FCM en 38'01" si ca peut t'aider. ;-)
quel % FCM sur 10 klm par réponse (invité) (80.118.39.xxx) le 14/01/10 à 08:40:44
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" et je dois faire un 10 kilometres le week end prochain !
vu mon emploi du temps je ne pourais le faire que samedi et tous seul ...( j'ai pas le choix)"
Alors vos réponses ?? SVP respectez la demande !!!
quel % FCM sur 10 klm par patriceo13 (invité) (82.66.171.xxx) le 14/01/10 à 09:15:40
Salut à tous,
sur mon 2ème Marathon (nice) 90% DE MA fcm calculée basiquement (220- mon âge)
quel % FCM sur 10 klm par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 14/01/10 à 09:19:01
Tu es le seul inscrit sur cette course ?
Fred
quel % FCM sur 10 klm par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/01/10 à 10:23:22
Le soucis est toujours le même, as-tu réellement déterminé la bonne FCM parce que si tu prends la FCM théorique, j'ai couru mon dernier marathon à 90 % de FCM mais si tu prends ma FCM réelle (déterminée en laboratoire par un test à fond sur tapis), je l'ai couru à 83 % de FCM, une paille !
quel % FCM sur 10 klm par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/01/10 à 11:56:00
Pour ma part :
10 Km : 87% (copaing Picsou ? :D )
Pour le reste je ne sais pas, je ne mets plus le cardio, il gène trop quand je suis en plein effort. Faudrait que j'achète la ceinture de la 310 XT pour voir la différence.
quel % FCM sur 10 klm par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/01/10 à 12:22:31
Il n'y a que les imbéciles qui en changent pas d'avis : assez réfractaire au cardio, je le mets presque out le temps même en compet!
Pour rappel, c'est 1 de chez D4, à 29,95€ et il met du temps avant de bien capter ma FC.
Oui, un peu étrange de trouver des CAP qui font leurs 10km à > 90% e leur FCM!?
quel % FCM sur 10 klm par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 14/01/10 à 13:43:52
Encore une fois, en fonction du temps de course, on peut dépasser en moyenne 90 % de sa fc maxi sur 10 km (mon cas).
Fred
quel % FCM sur 10 klm par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/01/10 à 13:47:43
Ok mais pas des % élevés quand les temps sont aussi élevés!
quel % FCM sur 10 klm par stop (invité) (80.118.39.xxx) le 14/01/10 à 15:31:27
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" et je dois faire un 10 kilometres le week end prochain !
vu mon emploi du temps je ne pourais le faire que samedi et tous seul ...( j'ai pas le choix)"
Alors vos réponses ?? SVP respectez la demande !!!
Et arretez de nous faire chier avec votre vie perso et vos résultats de course , il est seul pour faire son 10 bornes,compris !!!!!
quel % FCM sur 10 klm par la mez (invité) (79.84.219.xxx) le 14/01/10 à 18:55:44
merci pour vos nombreuses reponses !
comme je l'ai ecrit plus haut, je vais surrement faire une premiere partie (6/7 klms) a 90% et le reste au feeling.
pour info, fcm 202 ( test 1200 m a allure toujours progressive pour terminer les derniers 200 metres a fond)et toujour tous seul lol ...
je precise que j'ai 36 ans pour 85 kilos
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