Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
conseil premier marathon par séb2 (invité) (92.142.243.xxx) le 19/01/10 à 15:24:21
bonjour a tous
j'ai l'ambition et la joie mais aussi l'apréhension de préparer mon premier marathon ( paris ) d'ici quelques jours plan sur 10 semaines .
Mes références sur semi se situent entre 1h35 et 1h45 donc je suis parti pour un objectif de 3h45 qui je pense et réalisable.
Mais voila la question que je me pose est ce qu'il faut absolument travailler a la fc 75% 80% et 85%.Dans ce cas mon objectif ne sera plus le mème car j'ai tendance a monter en pulsation et les valeurs allures et vitesse seront faussés sachant que mon allure marathon sera de 5'20" au klm
Que me conseillez vous d'après vos propres expérience d'avance merci sportivement
séb
conseil premier marathon par Séb2 (invité) (92.142.236.xxx) le 21/01/10 à 12:37:58
bonjour
les avis sont partagés quand pensez vous ?
merci
conseil premier marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 21/01/10 à 15:46:27
Un peu dans le meme cas car mon allure 1 (65% 70% de VMA) est plus rapide que mon allure marathon
C'est pas simple
conseil premier marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 21/01/10 à 16:53:34
Ne te freines pas à cause du cardio.
Ma femme (47 ans) qui n'avait jamais mis de cardio jusque alors, a couru 2 fois en 3h44/3h45 le marathon.
Depuis décembre, elle a un Garmin 305 avec une ceinture cardio. A cette occasion, nous nous sommes aperçus qu'elle montait extrèmement haut en endurance cool (157 à 9-10 km/h) et elle a couru un 10 km (Houilles) à une moyenne de 184 puls.
Depuis, elle ne veut plus mettre la ceinture car les hautes pulsations la stressent et la bloquent.
Notre pote cardiologue, suite à un ECG et à un test d'effort, nous a dit qu'elle avait le coeur d'une sportive de haut niveau donc, à priori pas d'inquiétude.
Moi, c'est le contraire, je ne monte absolument plus en FC, j'ai couru un cross dimanche à une moyenne de 163 puls alors qu'il y a 2 ans, je courais la même épreuve à 178 de moyenne. Mon changement total d'entraînement y est pour beaucoup (beaucoup d'endurance active et presque jamais de vitesse au-delà de la VMA).
conseil premier marathon par séb2 (invité) (92.142.101.xxx) le 22/01/10 à 18:07:39
merci piscou pour tes infos je vais travailler le plan d'entrainement par rapport a mon allure marathon on verra bien les sensations
bonne continuation
conseil premier marathon par superlapin (invité) (83.199.61.xxx) le 22/01/10 à 18:23:30
Tu auras 10 avis différents sur un plan marathon, à toi de sentir quel pourrait être ton plan personnel.
Si tu vises 3h45, saches d'abord que tenir 30 à 35 kms c'est très faisable à cette allure (entre 10,5 et 11 km/h de moy env) mais les 7 derniers kms pour les coureurs mal entrainés deviennent vraiment difficiles !
Le corps humain n'est pas fait pour ça.
En 2009 je pensais faire 4 h environ, j'ai fait 40 mn de plus :-o. Cela a été un calvaire pour moi à la fin, et je me suis fait dire que j'étais finalement pas prêt pour une telle distance.
Pour conclure, mon avis perso :
3 à 4 sorties /semaine.
1 seuil (entre 12 et 13 km/h pdt 45' et +), 1 fractionné (comme tu veux), 1 cool (entre 10 et 11km/h), 1 sortie longue (progressive jusqu'à 30 à 35 kms environ).
Voilà, et ce n'est que mon avis.
Bien d'autres seront certainement valables.
conseil premier marathon par (invité) (81.57.141.xxx) le 22/01/10 à 19:36:07
les avis sont partagés quand pensez vous ?
Séb2
______________________________________________________
Quand...?
Pas souvent, j'en ai peur...!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge