Plan 6h

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Plan 6h par oups (invité) (89.224.190.xxx) le 20/01/10 à 08:33:05

Bonjour à toutes et à tous.
J'ai une envie particulière cette année, c'est de m'attaquer à des temps et distances au delà du marathon.
Pour commencer "tranquillement", et avant d'atteindre les 100km, je veux tester les 6h.
Cependant, je ne vois aucun plan spécifique pour cette durée.
Question 1 :
Le plan doit-il être calqué sur un plan standard marathon ? Sur un plan standard 100km ?
Faut-il des aménagements ?
Question 2 :
Quelle est l'allure préconisée d'un 6h lorsque l'on a comme référence que des temps marathon ?
Merci d'avance.

Plan 6h par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/01/10 à 08:57:33

Bruno Heubi devrait pouvoir te répondre et je sais aussi que GM prépare un 6h00mn avant de s'attaquer à un 100km.

Plan 6h par (invité) (86.210.0.xxx) le 20/01/10 à 11:37:08

Si tu as des chronos marathon et semi, tu t'aperçois qu'il y a en gros 1 km/h d'écart entre les 2. Pour ton 6h, tu fais la même chose, tu enlèves 1 km/h de ton chrono marathon et tu t'entraines sur ces bases là. Par contre, il faudra, lors de tes entrainements, prévoir des séances avec nourriture, moins que sur un 100 kms. Faire des séances couplée CAP et vélo. Puis, comme on intègre 1 semi avant un marathon, tu peux aussi le faire, mais à 5-6 semaines, afin d'avoir une phase de récup.

Plan 6h par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 20/01/10 à 16:44:58

Merci pour vos messages.
Je pensais même partir sur des bases encore un peu plus lentes puisque je pars un peu dans l'inconnu.
Le but de ce premier 6h étant de finir correctement, je n'ai pas d'objectif de distance.

Plan 6h par vantousos (invité) (77.201.153.xxx) le 20/01/10 à 16:52:48

Bonjour,
Dans la rubrique"course à pied" à gauche sur le topic"autres sujets" tu tapes "6 heures" et tu auras un tas d'informations.
SLTS
GD

Plan 6h par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 20/01/10 à 17:01:27

Merci pour l'astuce, vantousos

Plan 6h par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 21/01/10 à 11:14:50

Pas d'autres amateurs de 6h sur le site ?

Plan 6h par BrunoHeubi (invité) (86.192.143.xxx) le 21/01/10 à 11:56:35

Bonjour,

Cela dépend de ton niveau et donc du kilométrage envisagé (pour savoir si cela se rapproche d'un plan marathon ou 100km)

Cordialement,
Bruno Heubi

Plan 6h par Poopagraisseux (invité) (90.58.110.xxx) le 21/01/10 à 12:53:18

Si vous avez un plan en 1h je prends, merci d'avance.

Plan 6h par (invité) (83.206.77.xxx) le 21/01/10 à 15:43:48

6h pour moi c'est presque le temps que je pourrai mettre sur marathon

Plan 6h par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 21/01/10 à 15:55:57

Salut,

J'ai effectivement fait un 6H en 2009 avant d'attaquer mon 1er 100 km cette année. Je te conseille de partir comme si tu courais un 100 km vu que la durée de course est inconnue, il vaut mieux avoir de la marge pour découvrir des nouveautés genre alimentation en course. Tout dépend aussi de ton niveau sur marathon et de si tu es endurant ou non.

JP

Plan 6h par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 21/01/10 à 16:20:12

Effectivement, je n'en ai peut-être pas dis suffisamment.
Dernier marathon couru à 5'30" au km, pour le prochain je vais me préparer pour essayer de passer à 5'15" ou 5'20" /km
Je pensais partir dans les 6' - 6'15" / km et tenir le plus longtemps possible (allure footing).
Au final, si je pouvais atteindre voir dépasser les 55km, je serais content.
Qu'en pensez-vous ?
PS. Merci Bruno pour ton livre que j'ai depuis plus d'un an sur ma table de chevet :)

Plan 6h par vantousos (invité) (77.201.153.xxx) le 21/01/10 à 16:46:55

Bonjour,
Pour avoir réalisé 3h 52 ' sur marathon tu peux te baser sur moins de 6' au km. Perso, j'ai réalisé 58.2 km au Val de NOYE et je souhaiterais faire 3h 52' au MDP 2010.
SLTS
GD

Plan 6h par Vévé03 (invité) (86.211.46.xxx) le 21/01/10 à 17:27:09

Un 6 heures pour Pâques et un 100 Km pour l' Ascension.
Je prépare mon 6 heures comme un marathon et je pense le faire à 60% de ma VMA pour anticiper sur ma vitesse du 100 Km.

à Saint-Fons pour Pâques et à Steenwerk pour l' Ascenscion.

Plan 6h par (invité) (86.192.143.xxx) le 21/01/10 à 22:34:58

PS. Merci Bruno pour ton livre que j'ai depuis plus d'un an sur ma table de chevet :)
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Merci !
Si tu l'as toujours si proche au bout d'un an c'est une sacrée belle reconnaissance pour moi.

Tu as raison d'être prudent. On ne l'est jamais assez sur les longues distances.
Partir dans les 6' - 6'15" / km et tenir le plus longtemps possible me semble vraiment réalisable.

Plan 6h par BrunoHeubi (invité) (86.192.143.xxx) le 21/01/10 à 22:37:09

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