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% FCM marathon par francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 24/01/10 à 19:16:28
Bonjour je n'ai pas d'experience du marathon ma FCM est de 192.
J'aimerais savoir quel % approximatif de la FCM s'effectue un marathon.
Mon objectif pour Paris en avril est de 3h30.
Pour ceux qui ont beaucoup de l'experience merci de donner vos chiffres.
Je m'entraine environ 6 heures par semaine à des vitesses différentes.
Ce matin j'ai fait 2h35 à environ 10.5 km/h à environ 136 pulsations.
Je n'ai pas beaucoup souffert et je suis plutot confiant mais je n'ai pas trop de repères.
Merci aux coureurs experimentés pour leurs avis.
Et bonne course à tous
% FCM marathon par onde66 (membre) (62.175.146.xxx) le 24/01/10 à 19:42:21
Je suis loin d'avoir une grande expérience, et je cours le marathon en plus de 4 heures, mais comme j'ai la même FCM que toi, pour te donner une idée, sur les marathons que j'ai courus sur terrain plus ou moins plat, j'étais à 160 pulsations de moyenne, sans rencontrer le fameux mur.
% FCM marathon par Francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 24/01/10 à 20:46:32
Merci onde66 pour ton message je serais content de tenir 160 de FCM en moyenne mais celà me parait beaucoup...
Arrives-tu rapidement à 160 de FCM lors d'un marathon ?
Cours-tu avec un cardio systématiquement ?
% FCM marathon par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 24/01/10 à 21:09:17
En courant vers 3h30 on devrait pouvoir tenir 85 % de fcm, un peu moins au début avec une légère dérive sur la fin de course.
C'est à relativiser selon l'indice d'endurance du coureur évidemment.
Et cela se contrôle lors des sorties longues.
Fred
% FCM marathon par onde66 (membre) (62.175.146.xxx) le 24/01/10 à 21:31:51
Je démarre vers 150 puis ça dérive lentement, jusqu'à 160 vers le milieu et 170 vers la fin, le tout à vitesse régulière.
J'ai fait deux autres marathons avec du dénivellé, et là j'ai tenu 170 de moyenne, sans mur non plus. 160, pour nous ça fait environ 85%, donc ça ne semble pas impossible à tenir pendant 3h30 après avoir suivi un bon plan.
% FCM marathon par Ryle (invité) (90.33.6.xxx) le 24/01/10 à 21:38:16
Mon premier marathon: 88%fcm (3h36)
Second marathon (le même): 86%fcm. (3h15)
J'étais facile sur le deuxième, comparativement au premier.
% FCM marathon par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 31/03/10 à 14:08:09
Mais comment faites vous pour avoir un rythme cardiaque si lent quand vous courrez? moi je suis a 180/185 quand je cours, que ce soit sur 10km ou 20 (j'ai pas encore fait plus). Mais si je dois rester à une moyenne de pulsation de 160, je vais courir a 6km/h?? Est ce que je devrais ralentir???
% FCM marathon par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 31/03/10 à 14:14:56
@velotassin, cela dépend des gens.
Quand je fais un 10 Km je suis à 184/186 puls et fini même parfois à plus de 190.
Pour un marathon cela dépend des fois, mais c'est toujours autour de 88/90% de FCM. CE qui fait 170/176 puls pour moi.
% FCM marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 31/03/10 à 14:45:56
Les pourcentages de FCM en compétition sont très aléatoires voici mes dernières références (avant je ne portais jamais mon cardio en compétition) :
FCM : 192
03/2009 semi Rambouillet (1h33'50") : FC moyenne : 165 FC maxi : 178
04/2009 Marathon Cheverny (3h24'20") : FC moyenne : 160 FC maxi : 173
07/2009 10 km Fretin (42'57") : FC moyenne : 167 FC maxi : 182
10/2009 semi Epinay (1h37'17") : FC moyenne : 165 FC maxi : 174
11/2009 Marathon La Rochelle (3h23'29") : FC moyenne : 157 FC maxi : 172
02/2010 10 km Vincennes (41'04") : FC moyenne : 163 FC maxi : 174
03/2010 semi Rambouillet (1h32'54") : FC moyenne : 160 FC maxi : 174
% FCM marathon par coureur (invité) (85.68.45.xxx) le 31/03/10 à 16:04:21
Quand vous faites allure marathon, vous êtes à combien de puls par ex pour une fcmaximum de 192 (quelle durée effort), bon affutage
% FCM marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 31/03/10 à 16:08:54
FCM 192
A l'entraînement de 148 à 153 et en compétition entre 157 et 160 de moyenne.
% FCM marathon par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 31/03/10 à 16:11:59
entre 80 - 85%
% FCM marathon par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 31/03/10 à 16:14:24
FCM 197 et pour moi c'est 170 à l'entrainement et 170/176 sur marathon.
Comme quoi la Fc seule ne suffit pas, le pourcentage que l'on tient dépend aussi des personnes et du niveau.
% FCM marathon par (invité) (92.155.235.xxx) le 04/04/10 à 21:50:47
et qu'elle fréquence pour -4 h
% FCM marathon par (invité) (92.155.235.xxx) le 04/04/10 à 21:53:41
@ Invité du jour,
Regarde le kilométrage indiqué dans Openrunner...
La montée de l'hippodrome d'Auteuil, désormais au 35e km, interviendra environ 1,2 km plus tôt que lors des éditions précédentes, c'est dommage pour ceux qui coinceront à cet endroit.
F
@ Invité du jour,
Regarde le kilométrage indiqué dans Openrunner...
La montée de l'hippodrome d'Auteuil, désormais au 35e km, interviendra environ 1,2 km plus tôt que lors des éditions précédentes, c'est dommage pour ceux qui coinceront à cet endroit.
Fred
---------------------------------------------------------- elle fait qu'elle longeur de cette montée ?
% FCM marathon par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/04/10 à 21:58:23
Un peu moins de 300 m, pas très pentue (4 à 5 %), mais elle se situe au 35e km...
Fred
% FCM marathon par (invité) (92.155.235.xxx) le 04/04/10 à 22:09:37
et qu'elle fréquence pour -4 h
% FCM marathon par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/04/10 à 22:17:01
Il n'existe pas de tableau des fréquences en fonction de la durée de la course.
Fred
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