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plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 19:34:02
bonjour,
dites moi quelqu'un a déjà réalisé un plan marathon de b heubi.
bon ok il est une reference sur le long, mais quand je vois son plan marathon sur 4 séances j'ai peur, c'est pas un peu trop costaud?
exemple
Semaine 5 :
VMA courte ou 1h à 65-70%
1h30 dont 20'-15'-15' à 85%
2h15 dont 2x25' à vitesse marathon
1h à 65-70%
Semaine 6 :
VMA courte ou 1h à 65-70%
1h30 dont 25'-20'-10' à 85%
2h20 dont 30'+25' à vitesse marathon
1h à 65-70%
Semaine 7 :
VMA courte ou 1h à 65-70%
1h30 dont 25'-20'-15' à 85%
2h25 dont 2x30' à vitesse marathon
1h à 65-70%
bref si vous avez déjà suivi un de ces plans, merci de me donner votre sentiments
plan marathon de b heubi par (invité) (90.55.240.xxx) le 24/01/10 à 19:44:52
Je m'en suis inspiré en le mixant avec un plan de Gérard Martin et mes envies. J'ai suivi les préconisations sur les SL en allant jusqu'à 2h40 avec 2x30' allure marathon avec 3' de récup. Le reste de ma prépa était aussi pas mal "chargée." Ca fatigue mais en récupérant bien 15 jours avant le marathon tout était nickel le jour J.
Jules
plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 19:59:51
merci mais c'est surtout la deuxième séance qui me semble lourde
par exemple 25' 20' 15' a 85 de vma
mais cela fait quasi 1h a allure 10km
plan marathon de b heubi par Pruno Bobby (invité) (212.227.29.xxx) le 24/01/10 à 20:18:00
"par exemple 25' 20' 15' a 85 de vma"
c'est le problème de B. Heubi, pas trop fixé sur le niveau de son "EMA", allure semi marathon pour lui, allure 10 KM pour beaucoup.
plan marathon de b heubi par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 24/01/10 à 20:29:01
Petit détail : t'es sûr que tes séances VMA sont en % VMA et pas en % FCM ?
Parce que dans ce cas c'est quand même largement faisable.
Sinon, en % VMA, c'est vrai que c'est un peu costaud. Mais faisable quand même, en tout cas selon mon expérience perso.
plan marathon de b heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 24/01/10 à 20:48:49
Si je peux me permettre ....
De quel plan s'agit-il ?
plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 20:58:09
@bruno
celui de ton site voir même de ton livre (très bon d'ailleurs)
mais sincèrement cette séance elle risque de ruiner ma semaine
plan marathon de b heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 24/01/10 à 21:09:05
Si on commence par la séance de la semaine 1 (3x12' à 85%) et qu'on respecte la montée en charge très progressive, il n'y a pas de raison de ne pas arriver en semaine 6 et 7.
Elle te fait peur à priori ou tu en es réellement en semaine 6 ou 7 ?
plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 21:13:32
@bruno
pour tout dire j'ai pas commencé je prends le plan en 9 semaines ;-)
mais en analysant le plan, je me suis dit oups !!!!
j'ai pas envie d'exploser au vol.
bon si tu le dis, je vais te croire;-)
mais concrètement je l'espace comment les 25 20 15 sur 1h30
merci bien
plan marathon de b heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 24/01/10 à 21:15:04
bon ok il est une reference sur le long, mais quand je vois son plan marathon sur 4 séances j'ai peur, c'est pas un peu trop costaud?
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J'ai entraîné sur marathon avant d'entraîner sur le long...
Pour les références précises des athlètes en question c'est ici :
http://www.brunoheubi.com/portraits/bruno.html
plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 21:25:25
@bruno
loin de moi l'idee de remettre en cause tes plans!!!
j'avais besoin de retour
plan marathon de b heubi par mat (invité) (92.146.52.xxx) le 24/01/10 à 21:48:51
Alors voila un retour sur ce plan!
J'ai fait 4 marathons : les 3 premiers avec des plans construits par d'autres gens (trés compétentes je pense), et le dernier celui que tu sites (B. Heubi). Dans mon cas, y a pas eu photo : 4h40 (1er marathon), 4h08 (2ème) 4h12 (3ème)... et 3h40 pour celui de Bruno...
Je crois pas que ce soit du au fait qu'il soit meilleur que celui des autres, mais certainement qu'il me correspond mieux, car j'ai une mauvaise EMA je pense (VMA entre 16 et 16,5). C'est clair que les séances à 85% VMA sont dures, j'étais souvent entre 13 et 14km/h...mais elles sont progressives, et celles que tu sites sont les dernières dans la préparation...alors on a un peu plus de caisse pour les faire passer!
L'important aussi, c'est les 1( derniers jours de récup qui sont très efficaces je pense; a mon avis, elles manquesnt dans d'autres plan avec une seule semaine de récup.
L'important aussi, c'est d'essayer d'estimer correctement son allure marathon... moi j'ai essayé d'être à 80-85% de ma FCM...
Voila mon ressenti. Bonne chance à toit, et merci Bruno pour ce plan qui me convient!!
plan marathon de b heubi par onde66 (membre) (62.175.146.xxx) le 24/01/10 à 21:56:39
Moi aussi j'ai fait ce plan pour le mdp l'année dernière. Au début ça me semblait énorme - bien plus de charge d'entraînement que pour les plans d'Irina que j'avais fait avant - mais c'est vraiment progressif et c'est passé sans problème. J'ai juste fait la sortie de 3 heures à trois semaines de la course, au lieu de deux, comme ça j'ai vraiment eu le temps de récupérer et je n'étais pas fatiguée du tout le jour J. J'ai même enchaîné avec le marathon de Perpignan deux mois après.
plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 21:58:13
@mat
merci pour ton exp.
pour ma part, je n'en ai fait qu'un 4h30 ou j'ai explosé totalement premier semi en 2h lol
mais je vais suivre son plan et on verra bien.
merci à toi et à bruno
plan marathon de b heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 24/01/10 à 22:13:25
Merci pour vos retours !
Pour ceux qui sont vraiment réticents à ce type de séance je propose dans mes plans personnalisés une progression plus en douceur.
semaine 1 : 3x10'
semaine 2 : 3x12'
semaine 3 : 3x14'
semaine 4 : 3x10'
semaine 5 : 3x14'
etc...
plan marathon de b heubi par (invité) (79.89.224.xxx) le 24/01/10 à 22:27:21
@bruno
merci bien, et en fait en regardant ton livre, je me suis aperçu que c'était 3x10 puis 12 puis 14' plus en rapport avec ce que je pense pouvoir réaliser
plan marathon de b heubi par FRANDZ (invité) (84.98.36.xxx) le 24/01/10 à 22:43:45
tous ses plans sont payant c'est de l'arnaque!
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 24/01/10 à 23:32:06
Et alors, tu crois qu'il va dispenser ses conseil pour un CAP qui demande un plan et qui sera assez personnalisé pour rien?
Fais comme moi : tu en ponds un et tu le fais viser par un entraîneur.
Je suis persuadé que si je montrais celui que j'ai fait à Bruno, il me donnerais des petits conseils gratis.
Remarque, après le coup de pattes de GM, il n'y a pas grand chose à jeter!-)
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 24/01/10 à 23:51:36
sur son site il propose des plans gratuits... et pas que ça d'ailleurs.
plan marathon de b heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 25/01/10 à 06:58:17
Salut Frandz,
Tu as raison. Et en plus il a écrit un livre.... qu'il vend !
Quelle honte ;-))))
plan marathon de b heubi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/01/10 à 08:22:28
Oui, c'est incroyable!
On veut manger, on va chez un boulanger et il nous vend une baquette!
Honteux! Il ne nous la donne même pas!-)
Tu vois Bruno, tu serais venu faire le 10km du XIVème, tu aurais pu en donner plein de livres!
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 11:32:13
Je suis en fin de semaine 3 du plan marathon 3 séances de Bruno Heubi. J'ai pris celui de son site web et j'ai retiré la séance 1h à 70% VMA.
Effectivement il est costaud, même avec seulement 3 séances.
J'arrive au bout de mon premier cycle "montée en charge". Il me reste une sortie longue de 2h10 cet après-midi. Je sens que je commence à fatiguer. Niveau cuisses, ça va. Niveau articulations et dos, ça va bien aussi. En revanche, j'ai les mollets qui commencent à tirer sérieusement. Je suis pas blessé mais je sens qu'ils sont fatigués. J'essaye pourtant de récupérer le mieux possible : douche froide et chausettes de compression systématiquement.
Y'a t-il d'autres moyen "naturels" pour gagner un peu en récupération au niveau des mollets ? Sans prendre de pillules ou de cremes.
Autre question : la semaine d'assimilation va t-elle me permettre de recharger les batteries pour repartir sur un cycle de 3 semaines ? Cette semaine de repos contient :
- 1 séance 1h dont 3*10 allure semi
- 1 seance 1h à 70% VMA
- 1 sortie longue 1h30
Mes mollets vont-ils avoir le temps de souffler ?
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 11:42:00
J'ai acheté hier les bas de récupération de chez D4 : 9,90€.
Je viens de le mettre pour toute la journée car j'ai les mollets assez douloureux et comme je commence ma prépa mardi, je voudrais être au top.
Je pense que cela ne peux pas faire de mal.
C'est assez difficile à mettre.
plan marathon de b heubi par Poopa (membre) (86.215.245.xxx) le 31/01/10 à 11:47:35
Moi je ne mets pas de bas, normal j'ai jamais mal aux mollets, c'est parce que je fais pas de VMA.
En plus les bas ça fait mauvais genre...
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 11:50:45
Les bas, ça fait mauvais genre quand on les porte avec une jupe!-)
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 11:56:15
J'ai deja des bas de compression et je les mets apres toutes mes sorties. J'ai malgré tout les mollets douloureux après 3 semaines d'effort.
Je ne suis pas inquiet car en tant que débutant, c'est la premiere fois que j'enchaine 150kms en 3 semaines. Mon corps devrait s'habituer au fil du temps.
plan marathon de b heubi par pasimath (invité) (88.171.148.xxx) le 31/01/10 à 11:57:08
pour mon dernier marathon, j'ai suivi le plan marathon "objectif performance" de Bruno Heubi.
C'est vrai que le plan est costaud mais il est progressif et si l'on a fait un entraînement régulier avant de commencer, ça passe très bien.
Par contre dans mon cas et tout comme Mat précédemment, avec une vma de 16 et un semi en 1h34 je n'ai pu faire mieux que 3h42 (ma meilleure perf est de 3h36)
Après coup je pense que je manquais de fraicheur le jour J (la sortie longue de 3h00 à j-15 a peut être laissé des traces).
Tout comme onde66 il est sans doute plus prudent de faire cette sortie 3 semaines avant.
Pour mon prochain je pense suivre un plan avec plus d'alure spécifique (allure marathon).
plan marathon de b heubi par Mariage de l'année (invité) (86.215.245.xxx) le 31/01/10 à 12:23:59
Conférence et questions/réponses en direct avec Jean-Pierre Monciaux sur la thématique R2PH de Véronique BILLAT
Hier, le 23 janvier 2010 a eu lieu la première Visioconférence avec JPM sur le site Athlete-Endurance.com.
Durant 2 heures, JPM et laurent Colas ont répondu aux questions posés par les internautes sur la nouvelle méthode de développement de LA VO2MAX mise au point par V Billat.
Cette expérience sera fréquemment renouvelée sur la Thématique R2PH et sur des questions d’ordre plus général de votre choix sur l’entrainement quelque soit le niveau des coureurs.
Voici le lien ou seront affichées les dates des prochaines visioconférences.
http://www.athlete-endurance.com/index.php/forum/39-videoconference
Nous vous invitons à poster sur ce forum les sujets que vous aimeriez approfondir
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 12:42:40
C'est quoi le rapport ?
plan marathon de b heubi par gavroche (invité) (90.46.84.xxx) le 31/01/10 à 12:50:19
@mariagedel'année
il vaut mieux pour ce genre de "promo", créer un nouveau post plutôt que de polluer celui ci qui est dédié aux plans marathons de bruno heubi.
c'est plus facile pour s'y retrouver et c'est plus sympa pour l'auteur du post.
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 12:53:45
@ Kyew :
Ton corps va s'habituer sans PB mais il faut aussi que tu draines bien tes jambes, ce qu'on a tendance à négliger!
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 13:00:48
J2J drainer ses jambes?
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 13:06:09
@ Abstract :
J'expérimente!
Faisant 180km par semaine plus la prépa marathon et gym et plongée, mes pauvres jambes souffrent un peu beaucoup!!
Je préfère mettre 9,90€ pour des chaussettes de récupération que 100€ pour un cardio GPS quin ne m'apportera pas grand chose!
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 13:07:11
j2j il ne s'agissait pas d'un jugement mais d'une question cela consiste en quoi?
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 13:25:48
A propos de récup, j'ai un doute.
J'ai toujours entendu dire qu'apès l'effort, il fallait se passer les jambes à l'eau froide. D'ailleurs, on voit souvent les footballers après les matchs se plonger les jambes 5 minutes dans des grandes poubelles remplies d'eau froide avec de la glace.
Seulement voilà, je viens de voir dans le libre de B. Heubi qu'un bain d'eau bien chaude, voire un sauna, était bon pour la circulation.
Alors chaude ou froide l'eau de la douche ?
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 13:32:25
@ Abstract :
Dont acte!
Je n'ai pas lu le protocole et j'ai préféré faire confiance à ma pharmacienne de femme. Je sont donc des chaussettes qui serrent bien les mollets et qui sont sensées éliminer les "charges" dues aux efforts.
Je me sens bien avec : on verra ce soir si cela change quelque chose (si tenté que je puisse m'en rendre compte tout de suite.)
@ Kyew :
N'ayant plus de graisse, je suis devenu très frileux (sauf pour courir : je suis bien, même avec des températures négatives, avec le tee shirt du club sans manches, par exemple) et quand je rentre de ma longue sortie du vendredi, je me trempe dans un bain hyper brûlant.
plan marathon de b heubi par Dr Tryclo (invité) (86.215.245.xxx) le 31/01/10 à 15:10:01
"Alors chaude ou froide l'eau de la douche ?"
La douche froide après l'effort c'est pas pour les faibles, risque de claquer... c'est comme le clop.
plan marathon de b heubi par (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 19:20:00
hein ?
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 19:59:25
@ Kyew :
J'ai plus l'impression que le froid est pour récupérer de sports de contact.
Mais l'eau très chaude n'est pas très bonne non plus pour la récupération!
Alors : étirement, footing de récupération et douche tiède!
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 20:51:04
J2J j'ai cru que tu parlais d'autre chose que de compression... kyew utilises également des bas de compression il me semble...
Les chaussettes dont tu parles proviennent donc de chez madame le pharmacien? Finalement elles conviennent pour la CAP, tu n'avais pas l'air convaincu
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 20:58:37
@ Abstract :
Je ne sais pas si Kyew porte des chaussettes de compression. Je n'ai pas suivi tous les posts.
Je n'ai pas acheté des chaussettes en pharmacie car pour les avoir, il faut une ordonnance du médecin et je ne suis pas encore arrivé au point de consulter.
J'ai donc acheté des chaussettes de récupération, chez D4, à 9,90€. Elles sont assez difficiles à enfiler mais ensuite on a les mollets bien serrés. Elle montent jusqu'au genou et pourtant je suis très grand.
je les ai acheté hier chez D4 Wagram, juste à côté des caisses, rayon diététique. Une seule couleur : noir et 3 tailles (1, 2 et 3)
Ne te fie pas à la pointure quand tu les verras car elles s'étirent bien.
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 21:08:39
oui je sais pour les pointures j'ai des bas longs et effectivement c'est petit sorti de la boîte mais ça se détend très bien.
Ils ont autres choses que des chaussettes de compression chez D4?
En ce qui concerne les bas longs je vois la différence avec ou sans que ce soit après ou pendant l'effort mais je ne les portes pas systématiquement pour autant.
J'ai aussi des haut de compression mais je n'ai pas saisi l'intérêt en cap ;-)
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 21:14:30
Les bas de compression c'est les espèces de chausettes montantes "Booster" que les coureurs mettent sur marathon ? Ca marche vraiment ce truc ?
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 21:23:53
Je parle de chaussettes de récupération, pas de chaussettes pour courir.
Pour l'instant, je n'ai pas de PB pendant la course.
Chez D4, au rayon diététique, il y a des boissons énergétiques, des pâtes de fruits coup de fouet (pas très cher, conditionnées par 10 grammes, boite de 20 : j'ai pris framboises pour gouter et pour faire plaisir à ma fille) et plein d'autres choses.
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 21:30:13
Je dis "bas" je crois que c'est comme ça qu'on les appelles, on pourrait dire collants comme en anglais aussi ;-)
C'est comme un pantalon mais c'est compressif.
J'ai constaté que cela faisait effet justement lorsque je ne les portais pas (douleurs et lourdeurs). Pendant l'effort ça dépend de ce que l'on fait mais il m'est arrivé de les trouver pénibles notamment pour allonger.
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 31/01/10 à 21:35:50
C'est abstract qui parlait de bas de compression. C'est pour ça que je demandais.
Moi aussi j'ai les chausstettes decathlon. C'est pas mal. Je les met systematiquement.
Pour les gels, je connais pas. Mon oncle qui est un marathonien averti (son record est à 3h05 il me semble), m'a conseillé de prendre des dextrosanté. C'est des plaquettes qui ressemblent au goût aux pastilles vichy. C'est du dextrose à 99%. Et surtout ça coute rien, 1€90 la boite de 12. J'ai testé cet après-midi, c'est pas mal. Maintenant, j'ai pas de point de comparaison. C'est relatif.
plan marathon de b heubi par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 21:35:51
J2J je parle de compressif, je ne fais pas la différence entre pour courir ou pour la récup... je l'utilises indifféremment pendant et après. J'ai même l'impression que l'utiliser pendant réduit le besoin de s'en servir après.
J'ai testé le sirop sport c'est pas mal, je ne sais pas si c'est efficace mais ça a le mérite de mettre un peu de goût... décidément par moment tu oublies que tu es contre la consommation a outrance ;-) je testerai aussi ces fameuses "sucreries coup de fouet" à l'occasion ;-)
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 21:52:15
@ abstract :
C'est bien marqué : chaussetets de récupération. Etant bête et discipliné et écoutant les conseil avisé de ma pharmacienne adorée, je les mettrais donc pour récupérer.
J'ai testé le Sirop Teisseire isoTonic, recommandé par la FFA, gout agrumes avec de l'eau Manon pétillante : à se rouler au plafond comme dirait ma fille! Ne se vend pas chez D4 mais chez MONOPRIX, Auchan,... pas la peine d'en boire des litres.Quant aux sucreries, pas ma tasse de thé : c'était juste pour essayer mais comme nous sommes dans une société de consommation, qui sait si je ne vais pas devenir accro!?
plan marathon de b heubi par (invité) (89.83.60.xxx) le 31/01/10 à 23:48:35
J2J oui tu as bien raison de ne pas chercher midi à 14 h ;-)
Pour ma sortie de ce soir, j'ai bien fait de mettre mes bas, collants comme on veut car je sens mes jambes en feu... bizarre comme quoi d'un jour à l'autre, ça peut tout changer. Je n'ai pas vraiment forcé l'allure loin de là et pourtant le cardio s'est affolé comme jamais, je n'y comprend rien. bref prochaine sortie, endurance en surveillant le cardio.
En ce qui concerne les sirops, oui j'ai testé suite à tes conseils j'ai aussi pris menthe isotonic que je préfère à agrumes. C'est recommandé par la FFA "on est tous des athlètes", c'est sûr... ;-)
plan marathon de b heubi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 01/02/10 à 13:12:47
@ Abstract :
tant mieux si tes chaussettes de récupération/course te font du bien quand tu court.
Pour ma première journée pour mes chaussettes, pas mal du tout.
Pour les sirops : menthe, grenédine je conanis bien
Agrumes : non.
Nous ne prenons que cela à la maison.
plan marathon de b heubi par Kyew (invité) (88.182.98.xxx) le 06/02/10 à 11:29:07
J'ai pas pu faire mes deux sorties de la semaine à cause du travail.
Par chance, c'est ma semaine d'assimilation (semaine 4).
J'ai raté :
- mercredi : 1h allure 1 dont 3*10 allure semi
- vendredi : 1h allure 1
Dimanche dernier, j'étais naze. Cette semaine m'a permis de me reposer.
Est-ce grave d'avoir raté ces seances ? Comment les rattraper ? Je suppose que c'est pas possible...
Demain, j'ai une séance 1h30 allure 1 au programme.
plan marathon de b heubi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/02/10 à 14:42:56
A choisir en repos et rattrapage, il n'y a pas photo : REPOS!
L'entraînement perdu ne se rattrape pas et risquerait même de perturber ta prépa!
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