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fractionné 45/1 ? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 29/01/10 à 01:01:49
j'éfféctue depuis peu des fractionnés 45/1 (45sec rapides et 1 min tranquil).
pensez vous que sela soit éfficace? 1 minute de récupe n'est se pas trop pour 45 sec d'accélération?
je répéte 12 fois ou 2X8.
precision, je fais cet exercice en raison du relief du terrain ou je cours.
merci,
fractionné 45/1 ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.75.xxx) le 29/01/10 à 07:35:12
Dans l'idéal, il ne faudrait pas dépasser 30" de récupération, afin de maintenir une FC élevée. Par contre, si la récup se fait sur le retour de la partie courue vite (par exemple, 45" en côt, récup 1' en descente), tu peux diminuer la partie rapide, et faire 20" vite - 30" récup.
fractionné 45/1 ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/01/10 à 07:42:00
- Tout dépend de ton expérience en fractionné (quand on débute, on prend un peu plus de temps) mais je dirais que ta récupération est un poil longue.
- Il me semble qu'en général jusqu'à 1' d'effort, le temps de récupération est du même ordre de grandeur sinon inférieur au temps d'effort.
- Du coup, je dirais plutôt de faire des 45"/45" ou des 1'/50".
- Mais si ce sont des côtes, le temps de récupération est le plus souvent dicté par le temps que tu mets pour revenir au point de départ.
Je peux pas trop t'en dire plus à mon niveau ...
fractionné 45/1 ? par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 29/01/10 à 09:12:08
12 * 45/60 c'est quand même déjà un effort conséquent, si en plus tu débutes (en cap ou en fractionné) alors y'a de raison que ça t'apporte rien, au contraire.
Après, comme dit plus haut, on peut tjrs améliorer, mais si tu les sens bien comme ça moi je dis "roule ma poule !".
fractionné 45/1 ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 29/01/10 à 17:03:59
En nature, je fais parfois l'inverse : 1mn rapide/45 s de récup : pas de pression de distance comme sur la piste et plus aux sensations, plus technique, plus relâché. Les dernières fractions sont quand même au carton mais la séance est sans doute plus progressive ( enfin ça doit dépendre des coureurs.)Et puis si ça a été trop cool, je rajoute 1 ou 2 fraction pour taquiner la FCM.
fractionné 45/1 ? par lacour (invité) (79.81.177.xxx) le 30/01/10 à 10:58:04
effectivement le 45 je le fait en cote et je récupère à la descente.
donc si il n y a pas de problème je vais continuer encore quelque temps comme sa avec un peu de 30/30 de temps en temps, quand il n y aura plus de neige sur les parties plates mais dans les alpes du sud...
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