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8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Jeff TATARD (invité) (92.132.166.xxx) le 31/01/10 à 20:33:27
Avec cette séance sur piste de ce matin,
2 x 4 x 1000m avec 1'30'' et 3' de récup :
3'13, 3'15, 3'15, 3'15 dans le 1er bloc
puis 3'13, 3'15, 3'14, 3'12 dans le 2è bloc
Combien puis-je espérer sur 10kms la semaine prochaine ?
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Curieux (membre) (92.107.172.xxx) le 31/01/10 à 20:40:57
Entre 35 et 37, selon ton endurance, normalement.
Mais 3' de récup c'est trop, beaucoup trop.
2' maximum.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (78.240.52.xxx) le 31/01/10 à 20:55:53
oui, récupe trop longue, je dirais sûrement moins de 35' entre 34' et 35'
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (81.51.37.xxx) le 31/01/10 à 21:00:59
Bonne séance ça. Faudra que j'essaie ça moi aussi, je suis dans ces eaux là
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 21:04:12
J'aurais dit un peu plus : 38mn
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par irun (invité) (92.151.107.xxx) le 31/01/10 à 21:05:02
33'59"9
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par alain050580 (invité) (81.51.37.xxx) le 31/01/10 à 21:12:53
@j2j
Heu il fait quand même 2x4 fois de suite 18.5kmh donc ça pourrait être pas mal. Faut qu'il nous tienne au parfum là
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/01/10 à 21:20:40
Comme il récupérait trop?
Mais tu as certainement raison. Je n'avais pas percuté sur les 2 séries!
La semaine dernière, une fille du club de Reims faisait avec son mari 3*1000 en 3mn15s et elle vaut moins de 34mn.
Je rectifie donc : 35mn au minimum
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (195.93.102.xxx) le 31/01/10 à 21:30:51
Ben moi je dirais 33'40" à 34' si il y a 2 ou 3 bonnes séances de seuil dans les jambes pour assurer le soutien. Peut-être pas sur le 1er 10kms, mais avec un 2ème 2 ou 3 semaines après le 1er, ça devrait faire 34 ou moins! Tiens nous au courant. Attention au kil entre 7 et 8, c'est là qu'il faut serrer les dents. Mais essaye de partir sur du 3'23" - 3'24" /km sans partir trop vite sur le 1er! Essaye de faire une séance type 2x2000m la semaine précédente à cette allure pour te la caler en sensations.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par alain050580 (invité) (81.51.37.xxx) le 31/01/10 à 22:44:32
Oui ça serait interessant de savoir s'ke ça vaut une telle séance ne course
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zakkarri (invité) (90.28.163.xxx) le 01/02/10 à 12:34:15
A mon avis autour des 36 minutes ...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (83.137.242.xxx) le 01/02/10 à 14:11:36
hello,
déjà pour ceux qui pensent que la récup est trop longue, les 3minutes, je suppose que c'est juste entre les 2 séries et non entre les 1000 (récup de 1'30 comme précisée), donc ça semble correct...
ensuite les sensas? à bloc? pas à bloc?
perso pour un 10kil début d'année je faisais mes 1000 à allure course envisagée (3'20), donc pas à bloc et au final ça a donné 33'29. Donc tu dois sans doute pouvoir viser la même chose... ce qui est plus parlant encore comme séance pour envisager un 10km, c'est une séance 3x2000 recup 2', si on reste stable en temps sur les 3 2000, c'est que c'est une vitesse que l'on peu tenir sur 10kil en compétition.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 01/02/10 à 14:23:49
Pour éviter le n'importe quoi, Jeff tu pourrais donner tes derniers temps. Il me semble que c'étais juste au dessus de 34
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 15:40:11
Il est quand même très très CURIEUX qu'un mec comme ""curieux" donne son avis en parlant de récup trop longue, alors que sur un autre fil, il demande des conseils et ce qu'on pense de ses séances.
Pour un 10 kms, faire 8 X 1000 n'a pas un intérêt majeur et en 2 séries qui plus est.
5-6 X 1000 avec 1'15"-1'30" de récup serait bien plus probant ou 4 X 1500 ou 1000 - 2 X 1500 - 1000 ou la Pantel
3-4 X (1000 + 500)
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Curieux (membre) (83.76.79.xxx) le 01/02/10 à 16:34:21
Et je vais ajouter ma séance d'hier à ta suspicion:
8X400mètres en ~60'', récup. 2'00''.
Alors, heureuse?
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 01/02/10 à 16:57:53
@ Jeff_TATARD:
Ce n'est pas terrible comme séance.
Faire des 1000 à cette allure, on ne sait pas si tu es en allure 10km ou bien au dessus.
Faire des 1000m en 3'15 et faire 34-35 sur 10km, c'est que l'entrainement n'est absolument pas adapté!
Je m'entraine à 3'15 au kilo, c'est pour faire 32'30 ou 32'40 au 10km.
Si tel est le cas pour ton objectif, alors un volume de 8000m, d'une part, c'est limitte trop.
Et tu risques d'arriver carbo le jour de la course.
Parceque là, tu fais ta course avant l'heure. Ce n'est pas l'objectif de l'entrainement.
Je t'encourage à essayer de sortir une séance plutôt comme celle-ci:
3x2000m sur une base de 3'15 au kilo.
Recup: au trot: 400m en 2' MAXI.
Si tu finis bien la séance, alors oui tu peux prétendre à un chrono aux alentours de 32'30 - 32'45
Mais vas-y progressivement dans le volume.
Si tu vises plutôt 34' ou 35', alors entraine toi à ton allure cible.
T'arracher à des allures plus rapides CA NE TE SERT A RIEN.
@++
Zyend
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par roadrunner22 (invité) (193.49.124.xxx) le 01/02/10 à 16:58:30
pas mal de "n'importe quoi" dans les réponses.
Avec un tel niveau en entraînement on peut faire entre 32'30 et 33'30. Si tu fais plus, cela veut dire que tes 1000m sont trop "à l'arrache", surtout que les temps de RC sont assez faibles.
Et puis ne pas oublier ceci: la marge de progression, à entraînement égal, existe aussi entre deux épreuves séparées de quelques jours... Un premier 10km en 33 peut servir de tremplin à un suivant en 32. ça débloque, quoi...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 01/02/10 à 17:32:08
@zyend
C'est vrai que la séance test c'est les 3*2000 à l'allure 10 récup active 2' et que 2*4*1000 c'est monstrueux, on voit plutot des séances de 6*1000 pour ce niveau, mais bon on ne connait pas non plus son plan d'entrainement, son historique et ses facultés de récup .
Le point qui m'étonne en fait c'est quand tu dis que les 1000 doivent se faire à l'allure 10 km. Beaucoup conseillent l'allure 10 km - 5 à 10 secondes/kilo. Perso je suis plutôt à -5s/kilo parce que je n'arrive pas à aller plus vite.
Je considère que cette séance (6*1000 allure 10 - 5à 10s/kilo) permet :
- de mieux supporter la montée d'acide lactique en fin de course (pour autant il ne me semble pas que ce soit de la CAL, qui correspondrait plutot à 4*1000 à VMA récup 3'),
- ça permet de ne pas avoir de "trou" dans les allures à l'entrainement entre la vitesse VMA et l'allure 10.
Et puis 6*1000 à allure 10 c'est vraiment trop facile comme séance, quand on peut tenir du 3*2000. En allure 10, les fractions commencent à 1500m, pour aller jusqu'à 2500 (certains montent même à 3000).
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 01/02/10 à 18:04:07
@ IRUN:
"Beaucoup conseillent..." mais beaucoup courent trop vite !!
Si ton objectif c'est par-exemple 33'20 (3'20 au kilo), je comprends qu'on puisse intégrer 1 ou 2 derniers 1000m un poil pluis rapide (3'18" par ex.) mais 5 secondes plus rapide ???
C'est du délire ! Ce n'est plus du tout la même course.
C'est pour cela, qu'on appelle ça: "la préparation spécifique". On se prépare pour l'objectif.
Maintenant, si tu fais 6x1000m à allure 10km, la recup devrait être de 55" maxi sur 200m.
Si tu la trouves facile...c'est que ton objectif est peut-être en deça de ton potentiel.
A la rigueur, fais tes 2 derniers 2sec plus rapides.
La séance n'est pas censée être "facile".
Mais bien que fatigué, tu ne dois pas non plus finir à 4 pattes complètement carbo.
Sur 3x2000m, c'est recup 400m en 2'.
Et sur le dernier 2000m, idem, un poil plus vite.
Si tu es costaud, tu peux aussi réaliser: 3000m+2000m+1000m.
Il y a différentes façon de decliner la "dernière séance" spé10km avant l'objectif.
C'est purement une séance dite "specifique".
Mais courir 5sec plus rapide, pour faire un temps bien en dessous, c'est Zéro...pour un dixbornard.
Car le jour J, ton corps il ne sera pas à l'aise et performant sur ton allure du jour J.
Et ça te mènera qu'à la blessure.
Je lis parfois sur les compte-rendu "6x1000m en 3'20 à l'entrainement" et résultat de la course: "37'20"...heuuuu je me dis qu'il y a un problème.
Si tu veux travailler plus vite, rien ne t'empêche dans la semaine de faire une seance de VMA courte.
Puis autour de ces 2 séances de qualité, tu éponges avec de la régé "lente".
Je t'assure Irun, freine toi et tu iras plus vite ;o)
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 01/02/10 à 18:07:59
@Irun, même si 6*1000 à allure 10 semble facile, celà est utile de temps à autre pour faire une séance efficace sans trop se rentrer dedant... perso je commence enfin à assimiler qu'il ne sert à rien de se cartonner en permanence et que des séances intermédiaires aident bien à assimiler...
pour travailler la fin de course, on termine toutes nos séances par une ou deux fractions allure "open" ayant pour distance 1/2 du reste de la séance (exemple 5*1000 à allure donnée + 2*500 open)
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 18:11:28
à Curieux,
T'es vraimernt bizarre comme mec. Tu veux prouver quoi. 8 X 400 en 1', Je connais des mecs qui font 30' au 10 kms et qui ne font que 10 X 400 en 1'03-1'05". Ou t'as un grain ou une cervelle de moineau après tout ce qu'on t'a dit sur le fil que tu as initié. En tout cas, tes conseils de roi de l'entrainement, tu les gardes. L'entrainement en Cap est assez difficile à mettre en place d'une manière appropriée à chacun pour qu'un jeune néophyte, avec les dents qui rayent le bitume et qui a les yeux plus gros que le ventre, ne viennent pas ici avec se propres entrainements qui n'ont aucun fondement. Dis-nous plutôt qui tu es qu'on aillent voir ton résultat au mois de mars sur ton 10 kms galactique.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Vince 22 (invité) (86.214.5.xxx) le 01/02/10 à 19:05:43
C'est vrai que la séance est "dure" pour de la prépa 10. Mais en dehors de son bien fondé ou de son utilité, la VMA doit être élevée et le potentiel important. J'envisage de passer sous 36 et très proche des 35 bientôt et je suis bien incapable d'aligner des 1000 comme ça ( tout au mieux à 3mn20 pour tenir la séance et ne pas finir complétement cramé)et puis je n'en ferais que 5 ou 6 grand maxi.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Curieux (membre) (83.76.79.xxx) le 01/02/10 à 19:09:32
"avec les dents qui rayent le bitume et qui a les yeux plus gros que le ventre, ne viennent..."
Qui viennent? Mes dents, mes yeux, mes dents et mes yeux?
___________________________________________________________
Je ne veux rien prouver (surtout pas à quelqu'un qui met en doute mes écrits).
Ca m'est bien égal ce que font tes connaissances en 30'.
Je m'entraîne comme je pense qu'il est bon que je m'entraîne (ce qui, jusqu'à maintenant est le cas).
Etj'ai absolument le droit de donner mon avis sur n'importe quel sujet, de n'importe quel message, sur n'importe quel forum et n'importe où, autant que toi.
Ce n'est pas parce que je pose des questions que je n'ai pas le droit de répondre à d'autres questions.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 01/02/10 à 22:19:57
Tu ne réponds pas à des questions qui te sont posées à toi, mais à des personnes qui ont, soit l'expérience perso, soit l'expérience de l'entrainement. Or, toi, tu n'as ni l'une, ni l'autre e en plus, tu es péemptoire. ""Fais ça, car c'est comme ça qu'on y arrive.""
La plupart des personnes qui sont intervenues disent la même chose que moi. Il n'est pas utile du tout s'en faire autant pour arriver à un résultat. Il s'agit de faire les choses utiles au moment opportun.
En ce qui te concerne, tu as effectivement le droit de faire ce que bon te semble, mais alors, il n'était pas nécéssaire de venir sur ce forum pour demander si ça allait comme entrainement. Beaucoup, dont moi t'ont répondu non. En fait, à la lecture de tes autres interventions, tu es venu plus pour te faire mousser qu'autre chose. Il y a quand même une certitude, tu te goures à chaque fois. Comme pour le gars qui voulait faire un chrono sur 1000m et à qui tu dis d'en enquiller je ne sais combien. Tu ne connais rien en physiologie de l'effort et tu la ramènes, alors accepte qu'on te dises que tu es à côté de la plaque et que tes conseils risquent plus d'être contre-productifs, voire néfastes que tous ceux qui sont donnés par des gens plus au fait de la Cap que toi.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par laurent (invité) (78.114.65.xxx) le 01/02/10 à 22:23:57
8 x 1000 c'est peut être un peu beaucoup (Quoique !) mais je trouve qu'aller plus vite que l'allure objectif est interressant tout de même car cela donne de la marge par rapport à l'allure de course...c'est souvent des gens qui viennent de la piste qui fonctionnent comme cela...je pense que tu pourrais être en moins de 33'45 sur ton 10 kms...tiens nous au courant !
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 02/02/10 à 09:16:19
@ LAURENT:
C'est une idée reçue ! Mais c'est pas une bonne idée.
Terminer des séries un poil plus rapide, ok.
Mais s'entrainer complètement en sur-régime ne te permettra même pas de réaliser l'objectif initial.
Les coureurs qui viennent de la piste répètent souvent ce schéma en-effet. Mais l'entrainement demi-fond vs fond, ça n'a rien à voir. Ce sont deux disciplines différentes.
Vois autour de toi les chronos des coureurs pistards sur piste, puis ce qu'ils font sur route sur semi et au-delà. Souvent, c'est complètement décousu.
Pour preuve, on lit souvent dans les posts les coureurs qui font des 200m en 32"...et l'objectif est de taper 35' au 10km...C'est nul, inutile, et ça te mène direct à la blessure.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (212.234.117.xxx) le 02/02/10 à 10:25:42
du coup, j'ai un question sur la vitesse AS10... Si je vise 40' au 10k, je travaille mon AS à 4'au kil et pas plus vite (si j'ai bien suivi le post)? et en nombre de séries, je fais combien de 1000 ou de 2000 par séances et avec quel temps de récup?
Merci pour vos conseils avisés;-))
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (90.55.233.xxx) le 02/02/10 à 12:56:20
5 x 1000 R 1'30 ou 3 x 2000 R 2'30. Perso je v
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Jules (invité) (90.11.179.xxx) le 02/02/10 à 12:59:13
5 x 1000 R 1'30 ou 3 x 2000 R 2'30. Perso je vais 3-4s plus vite que mon allure objectif.
Jules
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 02/02/10 à 13:58:11
@JULES:
3 sec plus vite, ça va.
Mais essaye de refaire les séances citées comme suit:
5x1000: recup 55" (200m) au lieu de 1'30
3x2000: recup 2' (400m) au lieu de 2'30
Tu verras que tu n'iras peut-être pas 3-4 sec plus vite ;)
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 02/02/10 à 14:04:30
à Zyend
Je suis bien d'accord avec toi. On peut quand même un poil plus vite, jusqu'à -10", afin d'avoir une réserve d'allure le jour de la compèt. Ces 10" seront là pour tamponner les changements de rythme, les côtes ou descentes. Par contre, rester dans le raisonnable de la récup, sans toutefois dépasser 1'30", sinon, trop grande baisse des puls, ce qui ne se retrouve pas sur la compèt, autnant ne pas s'y habituer.
Ainsi, si tu vaux 40' sur 2 ou 3 dix kms récents, tu peux tourner 4-5 X 1000 à 3'50" avec de 1'15" à 1'30" de récup.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 02/02/10 à 15:46:44
@zyend
Sur les 6*1000 je récupère 1'30" à environ 10 km/h.
Ne récupérer que 55" sur 200m, soit environ 13km/h, il est certain que ça change la donne. C'est interessant, cela permet de changer des séances de 4*1500, 3*2000, 2500/2500/2000, en jouant sur un autre paramètre qui est l'allure de récup.
Mais est ce que cela veut dire que pour un coureur de 10 il ne faut travailler que 3 allures : la VMA sur des fractions de 200 à 600, un peu de seuil (allure qu'on peut tenir sur 1 heure) et de l'allure spécifique 10 ?
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 02/02/10 à 16:21:40
Plus ton éventail d'allure est important, en jouant avec toutes les vitesses, de 9-10 à tes capacités 110% sur 15-20" répétées 3 séries de 10 par ex, plus tu pourras être rassuré sur une compèt (de cross où il y a énormément de chgt de rythme, en passant par le 3000 piste où il y a tactique, voire 5000 et sur 10 kms, les chgt en fonction du profil et de ta place. Quand on veut jouer les 1er rôles, il faut s'attendre à des mines comme à des rallentissements. On travaille donc ce genre de situations.
Tu dessines une pyramide avec en socle la plus basse allure et en sommet la plus haute et par 0,5 km/h en vertical, tu remplis cette pyramide par période de 15 jours.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (212.234.117.xxx) le 02/02/10 à 16:30:23
intéressant le concept de la pyramide...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (86.199.64.xxx) le 02/02/10 à 16:41:40
J'y inclus toutes les situations:
Footing échft à 10 km/h: total 15 jours.
Footing récup à 9 km/h: total 15 jours.
Footing à 11, à 12 etc: idem
Allure spé (objectif): idem
seuil, seuil +: idem
vma,longue, moyenne, courte: tout pareil.
On a ainsi une vision directe des allures travaillées et le temps passé. S'il y a un trou, par ex dans le 11-12 km/h, on y veille la quinzaine suivante.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 02/02/10 à 16:59:35
@IRUN:
En-effet, sur des 1000m classiques, récupérer 1'30", c'est beaucoup. Une bonne recup, c'est 55" voire 1' au trot.
Alors j'ai peut-être donné une mauvaise indication sur la distance de recup. Pour moi, 1' au trot c'est 200m.
Pour toi ça fera peut-être 180m ou plus ?
Mais le principe est là.
Ensuite en ce qui concerne la variété des allures:
Il te faut bien distinguer la phase de l'entrainement "général", et l'entrainement "spécifique".
Pendant la prépa générale, tu peux balayer un large éventail, faire de la vma courte/longue, du "seuil", des côtes etc. Comme on le fait en période hivernal, lorsque les objectifs de printemps sont encore éloignés.
Mais dès que tu rentres en phase spécifique (par exemple à S-5 d'un 10km), alors tes séances sont censées te préparer à ta course.
Alors oui, pendant cette phase ce n'est pas forcément très productif de travailler toutes les allures.
Il te faut travailler ton allure 10km pour pouvoir la reproduire le jour J, garder une belle séance de VMA pour garder de la puissance et une bonne gestuelle.
Varie tes séances vma !
Par-contre, s'il s'agit d'un 10km qui s'inscrit comme une course préparatoire à un marathon, ce n'est pas du tout la même chose!! Mais c'est un autre sujet.
C'est un schéma simple et pourtant efficace.
Encore une fois, à mon sens, il faut travailler sur des allures de course. Finir plus rapidement sur les derniers 1000m je suis totalement pour. Mais travailler systèmatiquement des allures 5 voir 10" plus rapide au kilo...BofBof...poubelle.
Si t'es sceptique, fais-en une fois l'expérience par toi même.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Curieux (membre) (83.79.89.xxx) le 02/02/10 à 17:24:31
@(invité) (86.199.64.xxx)
Je me couche devant tant de science.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 02/02/10 à 17:50:51
@zyend
Pour être sur de bien comprendre :
- en période de prépa générale, on peut envisager du 6*1000 à l'allure - 5 à 10s/kilo, histoire de balayer toutes les allures d'entrainement
- en période de prépa spécifique 10 km : on ne fait que de la VMA et de l'allure 10, chaque séance de fractionné étant entrecoupée d'un footing de récup (avec évidemment aussi des jours de repos plus ou moins nombreux suivant son niveau)
Globalement j'ai un peu la même approche mais moins radicale, en allant de l'aspécifique au spécifique, plus concretement 4 cycles :
- reprise : endurance + endurance active (a peu près allure marathon)+-3 semaines
- développement VMA +-5 semaines
- VMA+seuil +- 3 semaines
- VMA+ allure 10+ les 6*1000 à -5s, avec un rappel de seuil toutes les 2 semaines +- 4 semaines
- compet +- 6 semaines, voire plus : un peu toutes les allures, VMA courte à J+3 de la compet car la récup n'est pas encore totale, enchainée d'une séance allure 10 si pas de compet le dimanche suivant, puis seuil ou des 1000, après ca dépend si compet à J+15 ou J+21, la dernière séance de fractionné avant la compet étant allégée
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 04/02/10 à 15:18:02
perso j'ai fais le même type de séance cette semaine : 7 * 1000 r 1'30" de 3'16" à 3'20...on verra bien !
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 04/02/10 à 17:17:09
et quel est ton temps sur 10 ainsi que ton objectif ?
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 05/02/10 à 08:50:48
C'est sûr qu'il faut déjà être capable de tenir cette séance de 1000 m. Mais de là à conjecturer un temps sur 10 km ce n'est pas si simple, tout dépend la filière que tu as travaillé pendant cette séance, si tu étais à vitesse spécifique ou si tu as fait une séance lactique très éprouvante. Une même personne peut tourner les 1000 m en 3'20" ou en 3'40" sans pour autant que cela ne donne une indication sur les 10 km.
Ceci dit si tu arrives à tourner à cette allure c'est que tu as déjà un bon potentiel.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par zyend (membre) (217.108.33.xxx) le 05/02/10 à 08:58:18
@CYRIL:
C'est exact. Mais une récupération trop longue "fausse" le test. Sur des 1000m, ont doit pouvoir tenir en 55" -> 1' de recup. En 1h30 de recup, sachant que vers la fin ça vire à 1'45, le rythme retombe trop bas.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 05/02/10 à 09:16:19
et d'après vous, l'idée de temps à autre de travailler les 1000 avec pas mal de récup(2min par exemple) mais à un rythme plus soutenu aurait elle un intéret? (je précise bien de temps en temps!), je me demande si celà ne pourait pas être profitable pour travailler la foulée dans une phase de résistance, encaisser les départs rapides, les relances etc...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 05/02/10 à 13:58:37
perso je travaille aussi avec des recup de 2 voire 3' mais bien sûr plus vite que 3'15"...et moins que 7 répétitions.
je bosse sur du lactique.
par contre quand je dis recup d'1'30" c'est 1'30 tout le long !
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par recadrage (invité) (193.253.141.xxx) le 29/11/11 à 11:10:29
Zyend, c'est bien la première fois que je lis que des recups actives d'1'30 pour des 1000 sont trop longues. Partout la norme c'est 1'30 sauf pour lescoureurs très rapides qui tournent leurs 1000 en moins de 3' où là on peut descendre à 1'10 de recup.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (109.8.20.xxx) le 29/11/11 à 13:14:50
Jamais de séances fractionnés, 10km en 35'30...Alors quand j'entend parler de normes, et de tout ce déballage "masturbocérébral", je me maaaaaaarrrrrrreeeee!!Vous parlez trop les gars...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par optionnel (invité) (90.29.118.xxx) le 29/11/11 à 13:35:13
Fait en un peu et tu iras plus vite au lieu de te marrer....
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (109.8.20.xxx) le 29/11/11 à 14:08:22
Je veux bien te croire Optionnel, mais le fractionné je trouve ca super barbant...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par Blockman (invité) (82.233.159.xxx) le 29/11/11 à 14:50:50
Eh bien grand bien te fasse. Maintenant essaie de faire moins de 32' sans fractionnés et reviens nous voir...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 29/11/11 à 15:58:54
Idem se "marrer" et faire 35'30 je te propose de continuer à te marrer effectivement ;)
Mais si tu veux aller plus vite, je ne connais pas d'autres solutions que celle ci...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (109.8.20.xxx) le 29/11/11 à 16:13:00
On en reparlera invité...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (82.112.111.xxx) le 29/11/11 à 17:32:52
Je faisais 8x1000 en 3'20 / 3'15 lorsque je faisais 33'20. Pour info.
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (82.112.111.xxx) le 29/11/11 à 17:34:11
En même temps 35'30 ça dégoute ! Moi aussi je me marre, on dirait mon grand père sans sa canne !
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par (invité) (109.8.20.xxx) le 29/11/11 à 17:39:15
Sympa pour les autres...
8x1000m en ~3'14, combien sur 10kms ? par ripman (invité) (82.233.159.xxx) le 29/11/11 à 17:39:54
Quel temps de recup ? Recup active ?
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